Най-доброто доказателство за ефективността на всяка система за отслабване е реалните данни за тези, които са достатъчно щастливи, за да се отърват от скучни ненужни килограми, както и да поддържат отлични резултати за дълго време.
В САЩ беше създаден национален регистър на контрол на теглото, който се занимава с изучаването на успешна загуба на тегло. Според неговите критерии загубата на тегло е най-малко 13,5 кг загуба на тегло (което е 30 паунда), както и запазването на резултата, постигнато не по-малко от година. Търсенето на загубена тежест е до голяма степен: чрез реклами във вестника, статии в списания, телевизия. Преди да влезе в регистъра, субектите попълват подробен въпросник. След това въпросниците се изпълняват ежегодно. Проучването на тези въпросници и служи като основа за анализ.
Мащабът на проучването беше много впечатляващ: над 5000 души искаха да споделят личен опит. Успехите им бяха красиви: средно, всяко тегло загуба на 33 кг. Най-важното е, че такова тегло продължава 5-7 години: поне през времето на изследванията. По този начин регистърът включва хора успешни в загуба на тегло във всички критерии.
Що се отнася до общите характеристики на групата респонденти, средната възраст на членовете на регистъра е на 47 години, 77% от тях са жени, 95% са представители на европейското-айд -д състезание. Такава статистическа извадка е повече от достатъчна за авторитетни заключения, тъй като тя взема предвид физиологичните характеристики и начина на живот.
Използвани методи за отслабване
Една от важните точки на проучването е въпросът за начина на загуба на тегло. Както се оказа, има голям брой различни методи, които прилагат субекти, за да се постигне намаляване на наднорменото тегло. Половината от участниците успяха да се справят самостоятелно с проблема с наднорменото тегло, други се нуждаеха от помощта на професионалистите. Диретие, лекари, специалисти на търговски специализирани програми са станали асистенти за отслабване. Най-ефективните и популярни методи за отслабване бяха:
- броене на калории;
- преброяване на обема на продуктите;
- ограничаване на използването на определени видове храни.
Но за да се запазят постигнатите резултати, участниците в регистъра в 90% от случаите са използвали комбинация от диета и физическа активност в своята програма. Въпреки факта, че всеки има свои собствени методи за борба с килограми, по време на проучването бяха разкрити общи характеристики - това е най-интересното и ви позволява да създадете определена система за всички, които искат да запазят хармонията си:
Поведенчески характеристики на хората, които са успели да поддържат изхвърленото наднормено тегло
Диетата, основана на консумацията на нискокалорични храни и продукти с умерено съдържание на мазнини.
Редовна консумация на закуска.
Физическа дейност.
Ежедневно претегляне.
Висока степен на съзнателен контрол върху процеса на приема на храна.
Статистиката на изследването само на пръв поглед може да изглежда суха и скучна. Всъщност националните изследвания в областта на системите осигуряват много ценна информация, основана на опита на хиляди хора. Тази информация вероятно е полезна за тези, които просто започват да се борят с наднорменото тегло.
Тайните на успешна дажба
Основното място в менюто на успешно загубеното тегло заемат продукти с ниски нива на калории, получени от мазнини. Това беше храненето на тези, които се бореха с всеки допълнителен килограм и след това излязоха победителя в тази борба - като държеше постигнатия си резултат колкото е възможно повече. Средно ежедневният брой килокалория е 1379. Въпреки това е известно, че самооценката предприема действително потребление с около 30%. Като се вземе предвид тази грешка, средният индикатор трябва да се счита за 1800 килокалории на ден.
От голям интерес е броят на калориите от мазнините, които консумират участниците в въпроса в продължение на няколко години - 29%. Това е всъщност тяхната диета е диета с умерено количество мазнини.
Участниците трябва също да посочват броя на порциите на различни храни, които се използват през деня. Оказа се, че в средното меню на хора, които желаят да направят намалено тегло стабилно, преобладават части от зеленчуци, съдържат приблизително еднакво количество мазнини, месо, риба, бобови растения и почти две части от млечни продукти на ден .
Следващата особеност на успешната загуба на тегло е предпочитанието на продукти с модифициран състав на мазнини и захар, включително повишената консумация на изкуствено подсладени напитки.
Специалистите също се интересуват, колко пъти в днешно време се вземат хора с намалено тегло. Въз основа на няколко анкета, които се проведоха ежегодно, беше установено, че изследваният яде средно 4,7 пъти на ден. Режимът на захранване се състои от закуска, обяд, вечеря и между тях може да бъде една или две малки, леки закуски. Между другото, успешната загуба на тегло не предотврати факта, че почти половината от хранителните техники се срещат в ресторанти, включително в ресторанти за бързо хранене.
Успешно загубени хора обръщат специално внимание на използването на закуска. В края на краищата, това е закуска, която дава енергия за физическа активност, дълго намалява усещането за глад и желанието да ядат нещо.
Интересно и наблюдение на разнообразието на храненето на участниците в изследователския екип. Оказа се, че в менюто им преобладават монотонни продукти, които намаляват апетита, водещи до по-редки прием на храна, до намаляване на порциите, което помага за поддържане на намаленото тегло. Изследването на тези проучвания показа, че тягата за разнообразието е причинена не само от "класически" с ястия с наднормено тегло (торти, десерти), но и от почти всички продукти. Външният вид на нов вкус в диетата води до желание да опита отново ястието, но монотонната храна бързо е досадно. По този начин ограничен избор на продукти е възпиращ фактор, който помага по-малко яде и поддържа теглото на постигнатия индикатор.
По-малко телевизия - повече движение!
Проучването показа, че този, който иска да стабилизира теглото си, постигнат по всеки метод, трябва да обърне голямо внимание на упражнението, разходките, танците - всяка форма на дейност. Важно е да избирате точно тези упражнения, които доставят най-голямо удоволствие: може да се изпълнява, колоездене, но най-честият и най-ефективният тип дейност е разходка.
Интервюирани, посветени на движението около час на ден. Защо за една красива, тънката фигура трябва да бъде приятел с движението? Физическата активност причинява повишена консумация на енергия. По-ниската тежест в една и съща диета е много по-лесно, когато калориите също се изразходват поради спорт и разходки. Тъжно е, че не всеки преодолява твърде мързелив и да намери силата всеки ден, за да посвети поне малко време за активно движение - защото загубата на тегло винаги изисква целенасоченост, постоянство, организация.
Въз основа на изследването беше разкрито, че по-активните движения, особено систематични, ускоряват загубата на тегло и подпомагат намаленото тегло. За да илюстрираме този изход, изследователите сравняват броя на минутите, които изразходват жени на различни етапи от загуба на тегло. Представителите на красивия секс, които са били ангажирани до двеста минути часове на седмица, хвърлят около 8 кг на месец. Ако повече от това време е изразходвано за физическа активност, загубата на тегло е повече от 12 кг, ако е по-малко - около 2 кг. Тъй като голям брой хора взеха участие в проучването, тези показатели трябва да се възприемат като сериозна причина да се мисли. Само малко нарастващо време за ходене или велосипед - и по-голям брой килограми ще бъдат нулирани. Същите жени и мъже, които избягват часовете, отслабват много по-бавно.
Какви видове дейности успешно отслабват хората? Ходенето е основният тип дейност. Той е универсален, подходящ за всякакъв вид фигура, не гумите и в същото време доста успешно играе голяма роля в загубата на тегло. Някой отива само на ходене, някои съчетават ходене с бягане, походи във фитнес клуб, танци, колоездене разходки. Ценно е, че времето, прекарано в спортно време, няма да се използва за преглед на телевизора, да седи в компютърни игри или просто да спи. В сравнение със средния човек, анкетните разходи за телевизора са с 30% по-малко. Колкото по-полезно - толкова по-малко вредно!