У свеце фітнесу людзі часта кажуць, што вы павінны "прыслухоўвацца да свайго цела», калі вырашаеце, што рабіць, калі вы дрэнна сябе адчуваеце. Гэтая рада часта зводзіцца да дазволу ўзяць выходны, што, безумоўна, у многіх выпадках з'яўляецца дапушчальным варыянтам. Але «прыслухоўвайцеся да свайго цела» не азначае «вазьміце выхадны, калі вы не адчуваеце сябе на ўсе 100%». Гэта прадугледжвае адносіны, у якіх наш мозг падштурхоўвае нас да працы, у той час як наша цела падобна на ўпартага асла - часам падпарадкоўваецца, часам садзіцца і адмаўляецца зрушыць з месца. Нашы цела моцныя, прыгожыя і эластычныя, і калі вы на самой справе прыслухаецеся да свайго цела, вы можаце выявіць, што здольныя на большае, чым вы думаеце. Вядома, ваша цела можа сказаць вам, калі ўзяць перапынак, але ваша цела таксама можа сказаць вам, калі яму трэба прыняць выклік.
на трэніроўцы
У любога, хто трэніраваўся дастаткова доўга, будзе такая гісторыя: я адчуваў сябе ўсё роўна, але ўсё роўна прыйшоў на трэніроўку. І гэта правільна, калі ў вас дрэнны настрой, але па фізічных характарыстыках з вамі ўсё ў парадку. Пачніце разагравацца: вазьміце пустую штангу і зрабіце пару прысяданняў. Спытаеце сябе, як вашыя адчуванні? Калі ўсё добра, працягвайце трэніроўку. На кожным новым этапе адчувайце, як рэагуе сваё цела і што яно ад вас просіць - працягнуць або спыніцца. Але часам вам трэба крыху менш, чым запраграмавана. Напрыклад, вы запланавалі падняць вага 60 кг, але атрымліваецца толькі 50 кг. Прыслухайцеся да цела, але верце ў сваю сілу і стойкасць. Калі вы слухаеце сваё цела, пераканайцеся, што вы пытаецеся яго, на што яно здольна, а не толькі на тое, што не можа.
Трэніроўкі дапамагаюць усвядоміць сваю сілу
Фота: unsplash.com
У штодзённых клопатах
Пакуль вы працуеце на удаленке, можна выкарыстоўваць гэта ў сваю карысць. Плануйце дзень, уключаючы ў яго паўзы не толькі на ежу, але і на практыкі - невялікія размінкі, медытацыю, расцяжку. Усе яны дапамогуць вам аднавіць душэўны баланс і вярнуцца да сваіх задачах. А калі разумееце, што адчуваеце сябе дрэнна, завядзіце будзільнік і ляжце на 1 гадзіну паспаць - гэта зарадзіць вас сіламі. Калі вам нельга спаць і вы павінны быць онлайн, выйдзіце на шпацыр, уключыце любімую музыку ў навушніках і пастаўце гук на апавяшчэннях, каб тэлефон даў вам сігнал, калі прыйдзе паведамленне ў працоўным чаце.
Завядзіце таймер на 1 гадзіну і ляжце спаць
Фота: unsplash.com
У кабінеце псіхолага
Душэўны здароўе гэтак жа важна. Не саромейцеся хадзіць да псіхолага, гаварыць яму пра свае праблемы сумленна і знаходзіць шляхі іх вырашэння. У ходзе сесій вам трэба задаваць сабе пытанні аб сваім стане, узроўні стомленасці і эмацыйных нагрузак. Кантралюйце свой стан, каб не здарылася выгарання з-за перанапружання - яно можа выбіць вас з каляіны. Намалюйце разам з псіхолагам кола балансу па жыццёвых сферах і паглядзіце, якія часткі адстаюць. Таксама вывучыце, на якой прыступкі піраміды патрэбаў вы знаходзіцеся. Чым старэй вы становіцеся, тым больш часу трэба надаваць базавым патрэбам - здароваму сну, правільным прыёмам ежы. Толькі праз гэты этап можна падняцца да задавальнення духоўных патрэбаў.