Па меры сталення мы пачынаем заўважаць змены ў нашай здольнасці запамінаць рэчы. Магчыма, вы прыйшлі на кухню і не можаце ўспомніць за чым, ці не можаце ўспомніць знаёмае імя падчас размовы. Вы можаце нават прапусціць сустрэчу, таму што яна выслізнула з галавы. Правалы ў памяці могуць узнікаць у любым узросце, але мы схільныя хвалявацца з-за іх па меры сталення, таму што асцерагаемся, што яны з'яўляюцца прыкметай прыдуркаватасці або страты інтэлектуальнай функцыі. Справа ў тым, што значная страта памяці ў пажылых людзей не з'яўляецца нармальнай часткай старэння, а звязаная з арганічнымі засмучэннямі, траўмай галаўнога мозгу або неўралагічнымі захворваннямі, прычым хвароба Альцгеймера з'яўляецца адной з самых страшных.
Большасць мімалётных праблем з памяццю, з якімі мы сутыкаемся з узростам, адлюстроўваюць нармальныя змены ў структуры і функцыях мозгу. Гэтыя змены могуць запаволіць пэўныя кагнітыўныя працэсы, і робіць цяжкім хуткае вывучэнне новага або адсяваючы адцягваючыя фактары, якія могуць перашкаджаць памяці і навучання. Вядома, гэтыя змены могуць хваляваць і здавацца далёка не бяскрыўднымі, калі нам трэба вывучыць новыя навыкі або сумяшчаць незлічоныя абавязкі. Дзякуючы дзесяцігоддзям даследаванняў, мы можам выкарыстоўваць розныя стратэгіі, каб абараніць і адтачыць свой розум. Вось сем практыкаванняў, якія вам варта паспрабаваць:
працягвайце вучыцца
Больш высокі ўзровень адукацыі звязаны з лепшым разумовай функцыянаваннем ў сталым узросце. Эксперты лічаць, што пастаяннае адукацыя можа дапамагчы захаваць моцную памяць, прызвычаіўшы чалавека да разумовай актыўнасці. Трэніроўка мозгу разумовымі практыкаваннямі актывуе працэсы, якія дапамагаюць падтрымліваць актыўнасць асобных клетак і ўмацоўваць сувязі паміж імі. У многіх людзей ёсць праца, якая падтрымлівае іх разумовую актыўнасць, але хобі ці засваенне новых навыкаў могуць дзейнічаць сапраўды гэтак жа. Паспрабуйце чытанне, гульню ў шахматы або карт, крыжаванкі або судоку - добрыя ўсе сродкі. Стварэнне і захаванне мазгавых сувязяў - гэта бесперапынны працэс, таму зрабіце навучанне на працягу ўсяго жыцця прыярытэтам.
Трэніроўка мозгу разумовымі практыкаваннямі актывуе працэсы, якія дапамагаюць падтрымліваць актыўнасць асобных клетак і ўмацоўваць сувязі паміж імі
Выкарыстоўвайце ўсе органы пачуццяў
Чым больш органаў пачуццяў вы карыстаецеся пры вывучэнні чаго-небудзь, тым большая частка мозгу будзе задзейнічана ў захаванні памяці. У адным даследаванні дарослым была паказана серыя эмацыйна нейтральных малюнкаў, кожнае з якіх суправаджалася пахам. Іх не прасілі ўспомніць, што яны бачылі. Пазней ім паказалі набор малюнкаў, на гэты раз без паху, і папрасілі паказаць, што яны бачылі раней. Яны паказалі выдатную памяць на малюнкі, звязаныя з пахамі, асабліва тых, якія асацыяваліся з прыемнымі водарамі. Візуалізацыя мозгу паказала, што грушападобная кара галаўнога мозгу - асноўная вобласць мозгу, апрацоўчая пахі - стала актыўнай, калі людзі ўбачылі аб'екты, першапачаткова звязаныя з пахамі, хоць пахі больш не прысутнічалі і суб'екты ня спрабавалі іх запомніць. Такім чынам, кіньце выклік усім сваім пачуццям, выпраўляючыся ў нязведанае. Напрыклад, паспрабуйце адгадаць інгрэдыенты, калі вы нюхаць і спрабуеце новае рэстараннае страва. Паспрабуйце лепку або кераміку, звяртаючы ўвагу на адчуванне і пах матэрыялаў, якія вы выкарыстоўваеце.
Верце ў сябе
Міфы пра старэнне могуць спрыяць пагаршэння памяці. Навучэнцы сярэдняга і старэйшага ўзросту горш спраўляюцца з задачамі на памяць, калі яны схільныя негатыўным стэрэатыпам пра старэнне і памяці, і лепш, калі паведамленні аб захаванні памяці ў пажылым узросце дадатныя. Людзі, якія лічаць, што яны не кантралююць сваю функцыю памяці, з меншай верагоднасцю будуць працаваць над падтрыманнем або паляпшэннем сваіх навыкаў і, такім чынам, з большай верагоднасцю выпрабуюць зніжэнне кагнітыўных функцый. Калі вы верыце, што можаце стаць лепш і ператварае гэта перакананне ў жыццё, у вас больш шанцаў захаваць вастрыню розуму.
Сэкономьте на выкарыстанні мозгу
Калі вам не трэба марнаваць разумовую энергію на ўспаміны пра тое, дзе вы паклалі ключы або пра час святкавання дня нараджэння вашай дачкі, вы зможаце лепш сканцэнтравацца на навучанні і запамінанні новых і важных рэчаў. Скарыстайцеся перавагамі календароў і планіроўшчыкаў, карт, спісаў пакупак, папак з файламі і адрасных кніг, каб заўсёды мець доступ да паўсядзённым інфармацыі. Вылучыце дома месца для ачкоў, сумачкі, ключоў і іншых прадметаў, якімі вы часта карыстаецеся. Прыбярыце беспарадак у сваім офісе або доме, каб звесці да мінімуму адцягваючыя фактары і вы маглі засяродзіцца на новай інфармацыі, якую хочаце запомніць.
Чытайце таксама: 27 ПРАДУКТАЎ, ЯКІЯ зарады ВАС энергіі ў ПАЧАТКУ ПРАЦОЎНАЙ ТЫДНЯ
Паўтарайце тое, што хочаце ведаць
Калі вы хочаце ўспомніць нешта, што вы толькі што чулі, пра што чыталі ці думалі, паўторыце гэта ўслых або запішыце. Такім чынам вы умацуйце сувязь паміж нейронамі. Напрыклад, калі вам толькі што сказалі чыё-то імя, выкарыстоўвайце яго, калі кажаце з ім ці з ёй: "Дык вось, Марк, дзе вы пазнаёміліся з Дашай?» Калі вы змесціце адну са сваіх рэчаў у іншае месца, а не на яе звычайнае месца, скажыце сабе ўслых, што вы гэта зрабілі. І не саромейцеся прасіць паўтарыць інфармацыю.
Паўтарэнне з'яўляецца найбольш дзейсным сродкам навучання, калі яно разлічана па часе
Размяркуеце перыяды навучання
Паўтарэнне з'яўляецца найбольш дзейсным сродкам навучання, калі яно разлічана па часе. Лепш не паўтараць нешта шмат разоў за кароткі прамежак часу, як калі б вы рыхтаваліся да іспыту. Замест гэтага нанова вывучайце асновы па сканчэнні ўсё больш працяглых перыядаў часу - адзін раз у гадзіну, затым кожныя некалькі гадзін, затым кожны дзень. Размеркаванне перыядаў навучання асабліва каштоўна, калі вы спрабуеце засвоіць складаную інфармацыю, напрыклад, дэталі новага працоўнага задання. Даследаванні паказваюць, што інтэрвальныя рэпетыцыі паляпшаюць запамінанне не толькі ў здаровых людзей, але і ў людзей з пэўнымі фізічнымі кагнітыўнымі праблемамі, напрыклад, звязанымі з безуважлівым склерозам.
зрабіце мнемоніку
Гэта творчы спосаб запамінання спісаў. Мнеманічную прыёмы могуць прымаць форму акронимов ці прапаноў (напрыклад, класічнага «Кожны паляўнічы жадае ведаць, дзе сядзіць фазан» для запамінання колераў вясёлкі).