Ўстаць на лыжы і выжыць

Anonim

«Зіма ўжо не за гарамі, а значыць, самы час пачаць падрыхтоўкі да лыжнага сезону. Пасля першых дзён катання многія адчуваюць боль у пярэдняй часткі каленнага сустава, так званы танденит звязка надколенника. У савецкай медыцыне такія траўмы называліся і класіфікаваць як хваробы перанапружання. Таму лекары звычайна кажуць, што лепшым спосабам пазбегнуць падобных праблем з'яўляецца добрая фізічная форма. Наяўнасці адной мышачнай масы недастаткова - мышцы абавязкова павінны быць функцыянальнымі. А гэта значыць, што іх варта падрыхтаваць.

Правільная падрыхтоўка да лыжнага сезону на ўвазе выкарыстанне статадынамічнай практыкаванняў (балансавальных платформы). За кошт такой падрыхтоўкі забяспечваецца выдатная прафілактыка пашкоджанняў каленнага сустава і ўсіх цягліц цела увогуле. Таксама пры падрыхтоўцы да катанні на лыжах варта не забываць пра такія моманты, як размінка і замінка. Для многіх катанне асацыюецца з адпачынкам, і яны не задумваюцца, што спачатку трэба размінацца, а адразу ж адпраўляюцца пакараць цяжкія і небяспечныя спускі. Хоць нават дасведчаным лыжнікам абавязкова патрабуюцца разаграваюць практыкаванні. Першыя ж спускі яны, як правіла, выконваюць з навучальных трас. Гэта выступае ў іх у ролі своеасаблівай размінкі.

Аднак яшчэ горш справа ідзе з затрымка. Бо размінку худа-бедна людзі выконваюць. Але вось пра неабходнасць якія складалі практыкаванняў мала хто задумваецца. Хоць менавіта такі варыянт гімнастыкі дазваляе хутчэй і лягчэй аднавіцца пасля трэніроўкі.

Адной з галоўных праблем, якую баяцца многія, з'яўляецца пашкоджанне каленнага сустава, у ліку якіх парывы ​​крыжападобнай звязкі і меніскаў. Пашкоджанне адбываецца па наступнай схеме: ступня фіксуецца на месцы, а цела скручваецца. Калі адбываецца так, што лыжа ня адшпільваецца пры падзенні, то за кошт своеасаблівага рычага сіла пачынае павялічвацца, а верагоднасць таго, што выявяцца внутрісуставные пашкоджанні, прыкметна ўзрастае.

А значыць, акрамя падрыхтоўкі цела да катанні, неабходна правільна падрыхтаваць і экіпіроўку. Сама па сабе лыжа павінна досыць лёгка адшпільваць. Да прыкладу, трэба наладзіць лыжы на 10 кг менш свайго вагі. Некаторыя аматары горных лыж таксама дадаткова выкарыстоўваюць спецыяльныя артапедычныя артэзы. Такія не здымаюць рызыка з'яўлення траўмы, але пры гэтым яго прыкметна мінімізуюць. Артэзы шырока прадстаўлены ў артапедычных крамах, любой кансультант дапаможа іх падабраць. Ад прымеркі ж лепш не адмаўляцца - бо такое індывідуальны сродак абароны павінна быць максімальна дакладна падагнана.

І, вядома ж, варта клапаціцца аб сваіх каленях падчас катання. Для таго, каб знізіць рызыку развіцця траўмы, катанне варта ажыццяўляць на напаўсагнутых нагах. У гэтым выпадку мышцы атрымаюць неабходнае ім напружанне, а пры падзенні гэта спрацуе як ахоўная падушка, і траўма будзе менш верагоднай ".

Чытаць далей