Колькі разоў вы абяцалі сабе зрабіць фота на пляжы, на якім выразна бачны будзе ваш прэс і круглявыя ягадзіцы? Аднак дасягнуць пікавай формы не так проста, як можа здацца: спачатку трэба нарасціць мышцы, а толькі потым зніжаць працэнт падскурнага тлушчу. Калі вы не ведаеце, як правільна набіраць масу і худнець, падрыхтаваў для вас план на будучы сезон.
гіпертрафія цягліц
Трэнеры прыдумалі гэты тэрмін для абазначэння працэсу павелічэння цягліц ў аб'ёме ў выніку трэніровак - менавіта такога эфекту вам трэба дасягнуць. Пакуль вы хадзіце ў джынсах і аб'ёмных швэдрах, не грэх дазволіць сабе павялічыць дзённай калараж - з 1400-1600 кк на 2000-2200 кк. Не спяшаецеся ёсць цукеркі і пірожныя, значна больш эфектыўна будзе дапоўніць рацыён порцыяй складаных вугляводаў і тлушчаў: часцей ежце аўсянку, грэчку, буры рыс разам з арэхамі, авакада і сметанковым маслам. Павышаць калараж варта паступова - па 200 кк на тыдзень - і гэтак жа павольна зніжаць яго ў канцы сезона набору, пачынаючы з сакавіка-красавіка.
цяжкія трэніроўкі ўмацуюць мышцы
Фота: unsplash.com
Змена трэніровачнага працэсу
Падчас набору важна змяніць план трэніроўкі, каб лішняя энергія расходавалася эфектыўна. Калі звычайна вы робіце па 10-12 паўтораў у падыходзе, знізьце іх лік да 4-6 і павялічце вага. Старайцеся не звяртаць увагу на тое, што вага штангі павялічваецца - гэта можа справакаваць псіхалагічны блок і боязь выканання практыкаванні. Аснова трэніроўкі - базавыя практыкаванні (жым, цяга, прысяданні), якія да завяршэння заняткі трэба дапоўніць ізалявальнымі практыкаваннямі на групы цягліц, якія працуюць у гэты дзень.
Сыход за скурай
Падчас цяжкіх трэніровак цягліцавыя валокны траўміруюцца, таму, як вынік, мышцы наліваюцца вадой - візуальны эфект аб'ёму можа трымацца 1-2 дня. Для паскарэння разгону лімфы вам трэба не забываць пра масаж: рабіце яго дома з вакуумнымі банкамі і маслам, хадзіце на працэдуры ў салон ці трыція скуру цвёрдай шчоткай. Пасля працэдур абавязкова наносіце на скуру пажыўны крэм з складам, багатым на вітаміны і натуральныя ўвільгатняюць фактары. Таксама зімой раім праціраць ногі і ягадзіцы кіслотным ласьёнам - падыдзе той жа, які вы наносіце на твар. Ласьён дапаможа паскорыць рэгенерацыю клетак - не будзе лушчэнняў і адчуванні сцягнутыя скуры. Раней мы пісалі пра тое, як падабраць кіслотны тонік.
не забывайце рабіць самамасаж
Фота: unsplash.com
Матывацыя - залог стройнай фігуры
Звычайна псіхолагі не раяць купляць рэчы на памер менш, але трэнеры з імі згодныя толькі збольшага. Любому чалавеку важна бачыць вынік, а ён выліваецца ў гонар уласнай стойкасцю і задавальненне сваёй знешнасцю. Замест вузкай міні-спадніцы купіце спартыўны камплект: скарочаны топ і ласіны на завышанай станы. Як толькі вы прыйдзеце ў форму, такая экіпіроўка будзе глядзецца на вас чароўна.