Чаму я вырашыў схуднець? Таму што мне было некамфортна ва ўласным вазе. А калі я быў у складзе журы ў латвійскім «X-фактары», там ўдзельнічала адна група хлопцаў, і я выпадкова ім прапанаваў: «Давайце зробім такую публічную акцыю, у рамках якой будзем худнець разам?» Мы пачалі худнець «напаказ», і нам ні ў якім разе нельга было набіраць вагу. Пасля гэтага я пачаў падтрымліваць здаровы лад жыцця самастойна - і цяпер усё супер.
Галоўнае - гэта харчаванне. Ня ёсьць шакаладкі, на ноч не есці. Усё трымаецца на харчаванні. І вядома, заўсёды паміж лесвіцай і ліфтам я выбіраю першае. На эскалатары я заўсёды іду ўверх пешшу. Фізічныя нагрузкі пры пахуданні таксама неабходныя, каб трымаць цела ў тонусе.
Я стараюся ёсць 5 раз у дзень - тры вялікіх прыёму ежы і два перакусу - у мяне заўсёды пад рукой павінны быць нейкія снэкаў, салера, хурма. Калі я знаходжуся дома, у Латвіі, я заўсёды кушаю ў адным рэстаранчыку - яны адмыслова для мяне рыхтуюць сняданак, абед і вячэру. Таму ў плане ежы мне лягчэй, таму што за мяне аб рацыёне клапоціцца адмысловы чалавек.
«Я стараюся ёсць 5 разоў на дзень"
Значыць трэба ўсе прадукты - у кожным ўтрымліваюцца свае вітаміны і мікраэлементы. Так што я ем тое, што аддае перавагу мой кухар. Бывае, вядома, кушаю і булачкі, але цяпер ужо значна радзей, чым раней.
Як толькі я вярнуся з Нью-Ёрка, адразу займуся спортам. Я тут вельмі натхніўся мясцовымі спартоўцамі, якія вядуць healthy living. Я вельмі люблю хадзіць пешшу і часам бегаць. Дзесьці тры разы на тыдзень рабіць фізічныя нагрузкі, вызначана, трэба.
Самае эфектыўнае практыкаванне для пахудання ў вобласці жывата - гэта трымаць жывот ўцягнутым, асабліва гэта тычыцца мужчын. І пры гэтым, зразумела, рабіць практыкаванні на прэс.
«Сон - гэта самае важнае, што можа быць пры пахуданні, калі наогул не самае важнае ў жыцці"
Пасля пахудання маё самаадчуванне прыкметна палепшылася. Я больш не чырванею, калі проста завязваю шнуркі. Калі ты зняў абутак у самалёце, ты можаш яе надзець яе назад без чырвонага асобы і без отдышка.
Разгрузныя дні я не пачынаю , Таму што баюся нашкодзіць свайму арганізму. А вось Cheat meals - гэта так, бывае. Адзін дзень у тыдзень я магу дазволіць сабе з'есці марозіва, нектарнік і гэтак далей. Я і кожны дзень магу з'есці нешта каларыйнае - проста ў маленькіх колькасцях. Напрыклад, полконфетки. Таму што зусім без салодкага я не магу, я жудасны ласун. Галоўнае - развіць карысныя харчовыя звычкі, і далей будзе вельмі проста.
Сон - гэта самае важнае, што можа быць пры пахуданні , Калі наогул не самае важнае ў жыцці. Абавязкова ў дзень трэба спаць па 7-8 гадзін. Я кладуся дзесьці ў 12, можа быць, у гадзіну ночы, а прачынаюся ў 9. Бывае і раней, таму што я адводжу дачку ў дзіцячы сад, так што да 8 раніцы ўжо трэба быць у форме. Але калі раніцай у мяне больш няма ніякіх спраў, я іду назад спаць.
«У нас вельмі разумнае цела, яно само ведае, што менавіта яму трэба»
Дыеты прыводзяць да мноства праблем са здароўем - да жоўцевым камянях, напрыклад. Але, можа быць, калі ты галадуеш правільна, гэта пойдзе толькі на карысць. Аднак асабіста я дыет ніякіх не прытрымліваюся - я лічу, гэта не карысна. Проста трэба менш ёсць. Але не выключаць прадукты з рацыёну зусім - гэта таксама можа прыводзіць да псіхалагічным праблемах, зрываў і пераяданне.
Любыя абмежаванні павінны быць больш-менш інтуітыўным . Інакш гэта можа згубна адбіцца на арганізме. У нас жа вельмі разумнае цела, яно само ведае, што менавіта яму трэба. Галоўнае - дапамагаць яму гэта атрымліваць.