Адкуль жа бярэцца стрэс?
Многія памылкова лічаць, што стрэс узнікае выключна звонку. Аднак на самай справе стрэс нараджаецца ўнутры нас, гэта свайго роду адлюстраванне нашага арганізма на знешнія праявы. Гэта значыць, што менавіта мы адказныя за яго з'яўленне. Усе людзі па-рознаму рэагуюць на адну і тую ж сітуацыю: на кого-то паглядзяць не так, і чалавек пачынае панікаваць, тады як для іншага падобная сітуацыя - існая дробязь.
Ўзровень стрэсу напрамую залежыць ад нас і нашых рэакцый, а не ад таго, што з намі адбываецца
Фота: pixabay.com
Атрымліваецца, што ўзровень стрэсу напрамую залежыць ад нас і нашых рэакцый, а не ад таго, што з намі адбываецца. Так, не заўсёды можна змяніць абставіны і якія-небудзь аспэкты свайго жыцьця, але затое заўсёды можна змяніць сваё стаўленне да іх. Давайце паглядзім, як менавіта гэта зрабіць.
Скарачаем стрэс да мінімуму
Адным з самых дзейсных спосабаў з'яўляецца медытацыя. Яна неабходная, калі вы адчуваеце, што вось-вось узарвяцеся. Таксама рэкамендуюцца заняткі спортам і прагулкі на свежым паветры. Ні ў якім разе не спрабуйце зняць стрэс алкаголем - так вы вырабіце яшчэ большую шкоду нервовай сістэме і арганізму ў цэлым.
Калі больш за ўсё вы перажываеце з-за негатыўнага ўспрымання вас людзьмі, можаце смела кінуць гэтую справу. Тое, як вас успрымаюць малазнаёмыя людзі, па больш часткі залежыць ад асобы ацэньваючага вас чалавека і практычна не мае нічога агульнага з рэальнасцю. Не варта прымаць удзел у разборках, якія вас не датычацца, звычайна нічым тлумачальным яны не заканчваюцца, а вы яшчэ больш парушыце сваё душэўны спакой.
Усміхайцеся!
Фота: pixabay.com
Усміхайцеся!
На самай справе ўсмешка здольная знізіць негатыў, практычна выключыўшы яго праява. Мяркуйце самі: вы хочаце нешта атрымаць ад чалавека і пачынаеце лаяцца. Вядома, у адказ вы атрымаеце негатыўную рэакцыю. Нават калі вы сказалі праўду, ваша негатыўная падача спародзіць такую ж. Таму, нават калі складана, паспрабуйце ўладжваць пытанні ў мірным ключы і быць добразычлівым - так вы зменшыце стрэс не толькі ў сабе, але і ў навакольных.
Некалькі саветаў, як пераадолець стрэсавую сітуацыю:
Перастаць думаць аб дрэнным
Бывае так, што пасля непрыемнай сітуацыі мы працягваем пракручваць яе ў галаве. Паверце, ад такіх дакучлівых думак лепш вам не стане, але вы працягваеце прадумваць альтэрнатыўныя сцэнары развіцця, як маглі б адказаць ці яшчэ што-то.
рада: пераключыцеся на нешта іншае, адцягніцеся, адкладзеце рашэнне праблем да раніцы.
Вы і самі, напэўна, заўважалі, што з раніцы здаецца, што нам мора па калена, тады як увечары мы выціснуты, як цытрына, таму праблемы пачынаюць прагрэсаваць ў нашым уяўленні. У гэтай сітуацыі важна цвяроза ацаніць свой стан і зразумець, ці здольныя вы вырашыць гэтую праблему менавіта цяпер, ці сапраўды ўсё так дрэнна, ці вы проста стаміліся.
Ёсць хітры прыём у выпадку, калі дрэнныя думкі не пакідаюць і хочацца зараз ўзяцца за вырашэнне праблем. Паабяцайце сваёй свядомасці вырашыць праблему з раніцы. З вялікай верагоднасцю ваш мозг пагодзіцца, і вы зможаце спакойна паспаць. На раніцу вы выявіце, што праблема не такая ўжо глабальная, які вы прадстаўлялі яе напярэдадні вечарам.
Паспрабуйце водныя працэдуры
Фота: pixabay.com
Паспрабуйце водныя працэдуры
Як вы думаеце, што прымушае людзей падвяргаць сябе «пытак» ледзяной вадой? Навошта ныраюць у палонку? А затым, што пры рэзкім астуджэнні ў арганізме вылучаюцца эндарфіны. Яны ж прыводзяць нас у стан эйфарыі пасля скачку з парашутам. Яны выпрацоўваюцца на выпадак траўмы - як прыроднае абязбольвальнае. Астуджэнне ўводзіць цела ў стан стрэсу, але не псіхалагічнага, гэты «фізічны» стрэс якраз і спрыяе выпрацоўцы эндарфінаў. Але калі маржаванне - не вашая, больш зберагалым метадам стане кантрасны душ. Каб сумясціць прыемнае з карысным, рэкамендуем наведваць басейн.
Уключыце любімы трэк
Музыка таксама спрыяе выпрацоўцы «гармонаў радасці». Ка ні дзіўна, пры праслухоўванні нават сумнай і, на першы погляд, дэпрэсіўнай музыкі вы можаце адчуваць шчасце. Але толькі ў тым выпадку, калі яна вам падабаецца.
Не рэкамендуецца слухаць занадта хуткія і напорыстыя кампазіцыі - яны аказваюць на мозг яшчэ большы стрэс. Падбярыце што-небудзь заспакаяльнае, мернае, нават калі вы не асаблівы прыхільнік падобнага кірунку, тым самым вы даяце мозгу і нервовай сістэме неабходную разгрузку. Музычная тэрапія аказвае дзеянне прыкладна праз 15 хвілін.
Пачніце ставіцца да жыцця прасцей і знайдзіце вашыя ўласныя метады расслаблення, тады любы стрэс будзе абыходзіць вас бокам.