спалучэнне №1
Дадайце ў мяса чорны перац і смела можаце з'есці нават гамбургер - на вашай постаці гэта ніяк не адаб'ецца. Пры гэтым абодва прадукта вельмі карысныя - мяса крыніца бялку, а перац паляпшае метабалізм, рэгулюе вугляводны і тлушчавы абмен.
Проста дадай пярчынкі
pixabay.com
спалучэнне №2
Малако ў спалучэнні з куркумы можа замяніць гатовы пратэінавыя кактэйль або пітной ёгурт. Гэты напой яшчэ называюць golden milk, «залатое малако».
Змяшайце 40 г куркумы і 100 мл вады, пастаўце на агонь і варыце да кіпення, паменшыце нагрэў і варыце, памешваючы, да стану густой сумесі. Дадайце чайную лыжку атрыманага прадукту ў шклянку кіпячонага малака. Гатовую пасту неабходна захоўваць у халадзільніку.
залатое малако
pixabay.com
Справа ў тым, што ў 1 ст. л. куркумы ўтрымоўваецца: 26% ад сутачнай нормы марганца, 16% ад сутачнай нормы жалеза, незаменныя тлустыя кіслоты амега-3 і амега-6, вітаміны В6 і С. Яна зніжае запаленчыя працэсы ў арганізме, акісляльных стрэс і артэрыяльны ціск, паляпшае адчувальнасць да інсуліну . А малочныя прадукты дапамагаюць губляць лішнія кілаграмы.
спалучэнне №3
Як высветлілі навукоўцы, яечня на сняданак, дае сытасць і дапамагае з'ядаць на 18% менш калорый за дзень. А калі ў яе дадаць салодкі перац, то вы адразу пачнеце худнець, акрамя таго, у гэтым гародніны ўтрымліваецца 213% ад сутачнай нормы вітаміна С.
Салодкі перац творыць цуды з фігурай, а яйкі даюць сытасць
pixabay.com
Спалучэнне № 4
Палоўка грэйпфрута перад ежай дапамагае знізіць вагу. У групе людзей, якія ўжывалі шклянку грейпфрутового соку ці палоўку свежага грэйпфрута, страта вагі складала каля 1,5-1,6 кг за 12 тыдняў. Добрае спалучэнне да гэтага цытрусавага - рыба. Яна дасць не толькі неабходныя арганізму вітаміны групы В, але і бялок.
Рыба і цытрусы - пышнае спалучэнне
pixabay.com
спалучэнне №5
Выконваючы дыету, вельмі цяжка адмаўляць сабе ў дэсертах - і не трэба - ешце горкі шакалад. У яго 100 грамах змяшчаецца ад сутачнай нормы спажывання: бялок - 16%; жалеза - 66%; марганец - 97%; медзь - 88%; цынк - 22%; магній - 57%; амега-3 і амега-6; вітамін В6 - 2%; В 12 - 5%; вітамін Да - 9%; рыбафлавін - 5%.
Як жа без шакаладу?
pixabay.com
А калі да шакаладкі дадаць чырвонага перцу, які змяшчае капсаицин, то абмен рэчываў паскорыцца, спаліць больш калорый, а адчуванне сытасці застанецца надоўга.