З-за шалёнага рытму жыцця ў дарослага чалавека застаецца ўсё менш часу на сон. І няхітра: на працягу дня чалавеку неабходна выканаць велізарная колькасць спраў, таму даводзіцца ісці на саступкі і чымсьці ахвяраваць. Большасць людзей ахвяруюць сном.
Чалавеку неабходна высыпацца, каб падтрымліваць працаздольнасць працяглы час. У адваротным выпадку пачынае падводзіць памяць, а канцэнтрацыя значна пагаршаецца.
А вы ведалі, што, чым старэй мы становімся, тым менш часу на сон нам патрабуецца ? Вось прыкладныя колькасць гадзін, неабходных для паўнавартаснага адпачынку арганізма:
Нованароджаныя дзеці: 15 гадзін.
Немаўляты: 13 гадзін.
Дзеці 1-2 гады: 12 гадзін.
Дзеці 4 гады: 11 гадзін.
Малодшыя школьнікі: 10 гадзін.
Падлеткі: 10 гадзін.
Юнакі і дзяўчаты 20-22 гадоў: 7-8 гадзін.
Дарослыя: 7 гадзін.
Пажылыя 65+: 7 гадзін.
Калі вы не высыпаецеся, з вамі адбываецца наступнае:
Вы пачынаеце хварэць, так як імунная сістэма дае збой, і арганізм перастае спраўляцца з вірусамі.
Вам даводзіцца напружвацца, вырашаючы лагічныя задачы, рэакцыя запавольваецца, што небяспечна ўдвая, калі вы аўтаўладальнік.
Пачынаецца актыўны набор вагі.
Пагаршаецца стан скуры, з'яўляюцца раннія маршчыны.
Слабее лібіда.
Дрэнна запамінаюцца важныя рэчы, мозг запавольвае працу.
дзецям трэба больш за ўсё часу на сон
Фота: pixabay.com/ru
Што ж рабіць?
Здавалася б, адказ ляжыць на паверхні - спаць як мага больш. Свет не абрынецца, калі вы не надгляду апошнюю серыю любімага серыяла, проста адкладзеце яе на іншы дзень. Вы ўбачыце, што працаваць стане нашмат лягчэй, вы значна хутчэй скончыце праект на працы.
Аднак нельга проста ўзяць і легчы рана. Арганізм яшчэ не гатовы да такой рэзкай змене рэжымаў, таму дзейнічайце паступова: калі да гэтага вы клаліся ў тры ночы, вам наўрад ці ўдасца заснуць у дзесяць вечара. Пачынайце зрушваць час адыходу да сну хоць бы на гадзіну, каб арганізму было лягчэй адаптавацца.
кладзецеся ў адно і тое ж час
Фота: pixabay.com/ru
Важна больш знаходзіцца на свежым паветры. Перад сном вы можаце выпрацаваць звычку шпацыраваць паўгадзіны недалёка ад дома. Калі будзеце рыхтавацца да сну, ветрыце пакой хвілін 15.
Дадайце ў вашу жыццё больш актыўнасці. Мы лепш за ўсё спім, калі фізічна выматаны, так што вячэрні фітнес як нельга лепш падыдзе ў якасці натуральнага снатворнага.
Паменш нервуйцеся. Памятаеце, што спрэчкі заўсёды дрэнна адбіваюцца на псіхіцы. Акрамя таго, не глядзіце на ноч тэлевізар, дзе транслююць негатыў. Калі хочацца расслабіцца перад экранам, лепш уключыце любімы фільм.
недахоп сну можа паўплываць на працаздольнасць
Фота: pixabay.com/ru
Па вечарах старайцеся больш расслабляцца. Прыміце ванну з духмянымі алеямі, прачытайце кнігу, якую ўсё ніяк не маглі ўзяць у рукі. Прысвяціце час сабе.