«Знешнасць жанчыны, якія б ні былі сіла і шырыня яе розуму, якая б ні была важнасць прадметаў, якімі яна займаецца, заўсёды будзе або памочнікам, або перашкодай у гісторыі яе жыцця», - казала Ганна-Луіза Жэрмена дэ Сталь.
Наўрад ці паспрачаешся з тым, што «для здароўя жанчын захопленыя погляды мужчын важней, чым калорыі і лекі» (гэта ўжо Франсуаза Саган).
Застаецца фактам і тое, што «пры дапамозе фізічных практыкаванняў і ўстрымання ў ежы вялікая частка людзей можа абысціся без медыцыны» (Джозэф Адзісан).
І зусім няпраўду, што ёсць катэгорыя людзей, якім «усё роўна, як яны выглядаюць» (меркаванне трэнера Яўгеніі Мазур).
Калі вы ўжо прынялі для сябе рашэнне заўсёды быць і заставацца дасканаласць, то не варта адкладаць гэта прыемная справа да панядзелка. Пачынайце прама цяпер - нават калі вы на дачы ці ў адпачынку далёка ад дома. Ёсць мноства практыкаванняў, якія «можна ўзяць з сабой у дарогу». А калі вы знаходзіцеся ў вымушаным адпачынку з маленькім дзіцем, калі ўсе хатнія на працы, тады прылучаюся і малога да трэніровак, выхоўвайце і ў ім спартыўны дух. Малы можа дапамагчы правесці паўнавартасную сілавую трэніроўку для маладой мамы і за межамі фітнес-цэнтра.
Існуе мноства комплексаў з набору так званых базавых практыкаванняў, якія дапамогуць
не толькі развіць, умацаваць і падцягнуць ўсе групы цягліц, але і ўтрымліваць дасягнутыя вынікі. Жаночыя трэніроўкі маюць свае адметныя асаблівасці.
Калі ведаць гэтыя маленькія сакрэты, то вы зможаце змадэляваць твар і цела, якога вартыя.
Такім чынам, сакрэты анатамічных асаблівасцяў жанчын:
• у жанчын менш шчыльнасць цягліц;
• у жанчын павярхоўны сігнал непасрэдна ў тренируемую мышцу;
• у жанчын больш тлушчавай тканіны ў працэнтных суадносінах з мышачнай адносна мужчын.
Гэтыя ўмовы вельмі адрозніваюць жаночую трэніроўку ад мужчынскай, таму многія жанчыны часта задаюць пытанне: «Чаму я займаюся, а выніку ўсё няма і няма?»
1. качаем біцэпсы.
Яша і Насця - вучні Яўгеніі. Фота: Кірыл немка.
2. прысяданні . Базавую практыкаванне для ўсіх груп цягліц.
Яша і Насця - вучні Яўгеніі. Фота: Кірыл немка.
3. Жым ад грудзей.
Яша і Насця - вучні Яўгеніі. Фота: Кірыл немка.
4. выпады.
Яша і Насця - вучні Яўгеніі. Фота: Кірыл немка.
5. Жым ізаметрычнага кольцы Пілатэс над галавой . Практыкаванне на развіццё цягліц плечавага пояса, цягліц верхняй частцы грудзей. Упраж-нанне добра фарміруе выправу.
Яўгена Мазур. Фота: Кірыл немка.
6. Практыкаванне для ўмацавання цягліцжывата, унутранай часткі сцёгнаў , А таксама цягліц спіны як стабілізатараў.
Яўгена Мазур. Фота: Кірыл немка.
7. Бакавое сціск кальца . Практыкаванне добра умацоўвае і падцягвае мышцы, якія фармуюць ўнутраную частку рукі, падпахавую западзіну.
Яўгена Мазур. Фота: Кірыл немка.
8. Выпростванне рук з упорам на кальцо Пілатэс . Базавую практыкаванне для ўсіх груп цягліц, а таксама фарміравання паставы.
Яўгена Мазур. Фота: Кірыл немка.
9. ўзняцце таза . Практыкаванне добра умацоўвае і падцягвае ягадзічныя цягліцы.
Яўгена Мазур. Фота: Кірыл немка.