Звычайна ныючыя болі і «простреливания» ў галіне пазваночніка выяўляюцца пасля 40-45 гадоў - да гэтага часу суставы становяцца больш слабымі, зніжаецца рухальная актыўнасць і назіраецца недахоп кальцыя ў арганізме. Аднак некаторых людзей з-за сядзячай працы і індывідуальных асаблівасцяў арганізма болі ў спіне пачынаюць турбаваць нашмат раней. Расказваем, як выявіць сапраўдную прычыну і змагацца з ёй.
Поўнае абследаванне арганізма
Перш за ўсё трэба пайсці да лекара і расказаць пра сімптомах. Болі ў спіне могуць быць выкліканыя як часовым недамаганнем, напрыклад, прастудай або тонусам у цягліцах, так і хранічнымі хваробамі пазваночніка ў стадыі абвастрэння. Здайце агульны аналіз крыві, які па ўзроўні лейкацытаў дасць лекара зразумець, ці ёсць запаленне ў арганізме. Далей лекар можа прызначыць рэнтген, ультрагукавое даследаванне сасудаў або кансультацыю масажыста, які выявіць заціснутасьць цягліц. Не раім займацца самалячэннем - нават у самым напружаным графіку можна знайсці час на сваё здароўе.
Трэніроўкі на расслабленне цягліц
Пасля абследавання вы знойдзеце прычыну боляў, якую трэба ўлічваць пры выбары заняткаў. Калі ў вас няма супрацьпаказанняў, запішыцеся на ёгу і расцяжку. Хадзіце на заняткі мінімум 2 разы на тыдзень, каб убачыць вынік. Папярэдзьце трэнера, што ў вас баліць спіна: ён падкажа асаблівасці выканання практыкаванняў. Калі казаць коратка, вам трэба з асцярожнасцю выконваць скручвання корпуса і нахілы наперад. Падчас трэніроўкі арыентуйцеся на ўласныя адчуванні - мышцы павінны цягнуцца, але не хварэць.
Не рабіце практыкаванні, якія выклікаюць балючыя адчуванні
Фота: pixabay.com
Сілавыя трэніроўкі ў зале
Калі ў вас няма міжпазваночнай грыжы і зрушэння пазваночных дыскаў, раім займацца трэніроўкамі з абцяжарваннямі. Асновы вашых трэніровачнай праграмы павінны скласці тазавых практыкаванні - цягі, падцягвання, гадоўлі ў бакі. Напрыклад, рымская цяга штангі, цяга блока да пояса, падцягванне ў гравитроне і ад перакладзіны з гумкай, разьвядзеньне гантэлей ў бакі і наперад. Гэтыя практыкаванні задзейнічаюць мышцы спіны, плечавага пояса і рук. Дужыя мышцы дапамогуць трымаць выправу, што з часам палегчыць болі ў спіне. Першы час займайцеся з трэнерам, які будзе кантраляваць правільнасць тэхнікі і падбярэ для вас індывідуальную праграму.
Размінка перад сном
Як толькі вы кладзецеся ў ложак, пазваночнік прымае зручнае становішча і расслабляецца. Пачынаюць хварэць мышцы, якія на працягу дня актыўна працавалі - трымалі роўна пазваночнік, дапамагалі нам хадзіць, каардынавалі балансаванне цела. Перш чым заснуць, раім расцягнуць мышцы. Выканайце кругавыя кручэння галавой і рукамі, нахілы галавы і тулава ў бакі, падніміце рукі і цягніцеся імі ўверх. Так вы паслабіць цягліцы, адчуўшы лёгкую стомленасць.
Хай расцяжка стане вашай карыснай звычкай
Фота: pixabay.com