Асноўная праблема харчавання падчас адпачынку - жаданне паспрабаваць усе стравы мясцовай кухні. Праўда з-за абмежаваных магчымасцяў арганізма страўнік хутка напаўняецца ежай і ўзнікае непрыемнае пачуццё цяжару. Пасля адпачынку кожны прывозіць на сабе 2-3 лішніх кілаграма, якія даводзіцца зганяць практыкаваннямі ў трэнажорнай зале і абмежаваннямі ў харчаванні. Расказваем, як стрымаць сябе ад спакусы переесть.
падрыхтуйцеся загадзя
Пры выбары гатэля звярніце ўвагу на водгукі: фатаграфіі шведскага стала, тэрыторыі гатэля. Яны раскажуць вам пра тое, наколькі разнастайныя прадукты прадстаўлены ў рэстаране і ці ёсць на тэрыторыі комплексу спартыўныя пляцоўкі. Калі вам не падабаецца сістэма «ўсё ўключана», тады звернеце ўвагу на кірунак адпачынку. У рамках адной краіны лепш выбраць паўднёвы горад, дзе большую частку года растуць садавіна і гародніна - правільнае харчаванне абыйдзецца вам танней. Пакладзеце ў багаж вопратку для заняткаў спортам і найпросты інвентар - эластычныя гумкі для энергазатратных трэніровак.
Выбірайце месца адпачынку ўважліва
Фота: unsplash.com
Піце больш вады
Людзі часта блытаюць голад і смагу. Падчас адпачынку строга сочыце за колькасцю выпітага - аснову рацыёну павінна складаць чыстая негазаванай вада. Калі вы не можаце прымусіць сябе выпіць лішні шклянку, дадайце ў ваду натуральны фруктовы сок, некалькі лістоў свежай мяты і кубікі лёду, альбо 2-3 дзелькі цытрыны або лайма. Піць не менш як 2 літраў у дзень важна таму, што пры высокай тэмпературы навакольнага асяроддзя арганізм актыўна пацее. Недахоп вільгаці правакуе галавакружэнне і пачуццё недахопу паветра. Не псаваць сабе адпачынак наведваннем доктара.
Будзьце больш актыўна, чым звычайна
Не адмаўляйцеся ад экскурсій, прагулак па горадзе і вечарынак у клубе. Любая рухальная актыўнасць дапаможа вам не паправіцца за час адпачынку. Плавайце ў моры, катайцеся на ровары і больш хадзіце пешшу - кардыё трэніроўкі, сумешчаныя з цікавым баўленнем часу, пройдуць незаўважна. Ды і вы атрымаеце масу эмоцый ад актыўнага адпачынку, чым кругласутачнага лежні на пляжы.
Замоўце адну страву, потым іншае
Фота: unsplash.com
Даверцеся свайму арганізму
Калі вы накладваеце або заказваеце еду ў рэстаране, спадзявацца на ўнутранае пачуццё голаду. Лепш узяць менш і потым дадаць порцыю, чым перашчыраваць з ежай. Калі вы адпачываеце ў кампаніі, заказвайце стравы на некалькіх чалавек. Напрыклад, у ЗША, Іспаніі, Італіі і многіх іншых краінах ўладальнікі устаноў грамадскага харчавання падаюць гасцям порцыі памерам больш, чым яны могуць адужаць. Перад замовай удакладніце ў афіцыянта памер порцыі, каб не есці праз сілу.