Чаму ў жанчын можа балець жывот?
У большасці выпадкаў боль ўзнікае з-за гармонаў. Падчас предменструального сіндрому можа павялічвацца сінтэз простагландынаў - адмысловых рэчываў, здольных выклікаць скарачэння гладкіх цягліц. А падвышаная колькасць простагландыну прыводзіць да спастычнага скарачэння маткі і яе сасудаў, развіваецца ішэмія, утворыцца затрымка вадкасці, што ўзмацняе болевую импульсацию. Спадарожныя сімптомы, такія як галаўны боль, млоснасць, ваніты, таксама тлумачацца лішкам простагландынаў.
Што трэба рабіць, каб паменшыць боль?
Вітамін Е. Ужыванне гэтага вітаміна ў дозе 300 мг у дзень у першыя 3 дня балючых менструацый дае добры тэрапеўтычны эфект. Вітамін Е паляпшае працу механізму згортвання крыві і, такім чынам, будзе спрыяць высновы менструальных згусткаў. Праходжанне гэтых згусткаў часам з'яўляецца прычынай моцных месячных болей.
Вітамін В6. Павышаны ўзровень эстрагенаў выклікае затрымку вадкасці і ацёкі, што павышае хваравітасць пры месячных. Вітамін В6 гуляе важную ролю ў метабалізме эстрагенаў і ўстанаўлівае правільны гарманальны баланс.
Калій. Ён аднаўляе водна-солевы баланс у арганізме і спрыяе ліквідацыі ацёкаў.
Магній. Ён спрыяе падтрыманню высокага ўзроўню АТФ, які забяспечвае нармальнае функцыянаванне і расслабленне цягліц. Калі бракуе АТФ, у цягліцах з'яўляюцца курчы. Ўжывайце прадукты, багатыя магніем: зялёныя гародніна, яйкі, малако і рыбу.
Фізічныя практыкаванні. Не адмаўляйцеся ад фізічных практыкаванняў падчас месячных. Аднак інтэнсіўная або сілавая нагрузка ў гэтыя дні не рэкамендуецца, аддайце перавагу ёзе або пілатэс. Таксама існуе практыкаванне, якое дапаможа аслабіць боль. Ўстаць на калені і локці, так, каб ягадзіцы знаходзіліся ў найвышэйшым пункце, пастаяць у такой паставе хвілін 5-10, каб кроў адліла ад таза.