Апошнія дзесяцігоддзі лекары б'юць трывогу з нагоды таго, што астэахандроз істотна «маладзее» - гэта значыць ім пакутуюць людзі ўсё больш ранняга ўзросту. Таму так важна сачыць за станам свайго пазваночніка і абавязкова прымаць меры па папярэджанні гэтага сур'ёзнага захворвання.
Пра тое, якія прыкметы сведчаць аб з'яўленні праблемы, і парады, як з ёй змагацца, распавядае лекар ЛФК і спартыўнай медыцыны, фітнес-трэнер міжнароднага класа, аўтар сістэмы практыкаванняў для пазваночніка і суставаў Аляксандра Баніна.
Прыкмета 1. Боль пад лапаткай пасля працоўнага дня
Такі стан сведчыць аб тым, што мышцы лапатак на працягу дня знаходзяцца ў пастаянным напружанні. З-за гэтага ў іх утвараюцца триггерные зоны - микроспазмы, якія парушаюць нармальную працу цягліцавых валокнаў і выклікаюць боль.
Вельмі часта гэта назіраецца ў офісных супрацоўнікаў характар іх працы дыктуе неабходнасць працяглы час знаходзіцца ў аднастайнай сядзячай позе, размясціўшы прыўзнятыя рукі на клавіятуры кампутара.
Што рабіць?
Каб палепшыць сваё самаадчуванне, трэба ўвесці простае правіла - рабіць вечарам спецыяльныя нескладаныя практыкаванні, накіраваныя на разгрузку для груднога аддзела хрыбетніка, і размінку для цягліц спіны і лапатак.
Аляксандра Баніна
Прыкмета 2. Стома і напружанне ў паяснічнай вобласці
Калі чалавек вядзе пасіўны лад жыцця, не займаецца нават просты зарадкай, закліканай падтрымаць у тонусе мышцы корпуса, то гэты прывід - першы сігнал аб тым, што паясніца ўжо знаходзіцца на мяжы з-за сур'ёзных перагрузак. Гэта значыць мышцы дадзенай вобласці ўжо не спраўляюцца са штодзённымі нагрузкамі, перакладаючы іх на сам пазваночнік. Наступствы могуць быць вельмі жаласнымі!
Што рабіць?
У гэтым выпадку абавязкова трэба расслабляць паясніцу, ужываючы для гэтага аплікатары (Ляпко, Кузняцова і іншыя) і разгрузныя практыкаванні - падыдуць тыя, якія выконваюцца ў становішчы лежачы на спіне і стоячы на карачках.
Прыкмета 3. Боль у патыліцы і па задняй паверхні шыі
Яшчэ адным відавочным прыкметай наяўнасці праблемы выступае спазм цягліц патыліцы і шыйна-воротніковой зоны. Гэта асабліва часта сустракаецца ў тых, хто шмат працуе за кампутарам. Ад перанапружання ў цягліцах ствараецца залішняя нагрузка на шыйны аддзел пазваночніка, што можа стаць прычынай развіцця ў ім астэахандрозу.
Што рабіць?
Палегчыць сітуацыю дапаможа самамасаж шыі і плечавага пояса, адпачынак на артапедычным валіку і выкананне разгрузных практыкаванняў для шыйна-воротніковой зоны.
Самамасаж і масаж дапамогуць зняць лішняе напружанне з цягліц
Фота: Pixabay.com/ru
Прыкмета 4. Боль у паясніцы пры нахілах
Гэта сведчыць аб тым, што мышцы не абараняюць паясніцу так, як павінны. Таму пры нахіле з'яўляецца залішняя і нераўнамерная нагрузка на пазваночнік, што правакуе раздражненне нерваў, якія праходзяць праз мышцы спіны шматлікімі галінамі.
Што рабіць?
Пры падобных сімптомах вельмі важна засяродзіцца на аднаўленні тонусу ўласнай цягліцавага гарсэта, пачынаючы з самых простых практыкаванняў. Трэба выбіраць тыя, якія выконваюцца лежачы на спіне - менавіта яны дазваляюць не далучаць паясніцу ў трэніроўкі. Карысна спалучаць такія заняткі з практыкаваннямі на разгрузку паяснічнай вобласці ў становішчы стоячы на карачках.
Прыкмета 5. Кардиалгия
Распазнаць кардиалгию проста: гэта колючыя кропкавая боль у сэрцы, якая з'яўляецца пры ўдыху ці пры нахілах тулава. Яна ніколі не ідзе ад самой сардэчнай мышцы, а з'яўляецца з-за ўшчамлення нерваў ў грудным аддзеле хрыбетніка. Адной з самых распаўсюджаных прычын гэтай праблемы з'яўляецца неабходнасць гадзінамі працаваць у становішчы седзячы. З-за такіх умоў грудной аддзел пазваночніка знаходзіцца ў практычна нерухома стане. Гэта выклікае пастаяннае напружанне глыбокіх цягліц хрыбетніка. Таму пры ўдыху ці нахіле можа ўзнікаць ўшчамленне нерваў груднога аддзела, выклікаючы востры кропкавую боль у сэрцы.
Што рабіць?
Рэкамендуецца прайсці якасны масаж спіны для максімальнага паслаблення глыбокіх цягліц, а затым паступова падключаць практыкаванні на аднаўленне нармальнай рухомасці груднога аддзела хрыбетніка, каб не было такіх «заціскаў» і не з'яўляліся болевыя спазмы.