Жыццё патрабуе ад нас шмат, не дзіўна, што стрэс становіцца нашым спадарожнікам на працягу большай частцы жыцця. Што цікава, здымаць напругу і цалкам расслабіцца могуць далёка не шматлікія, таму мы вырашылі вам крыху дапамагчы і распавесці аб самых дзейсных спосабах рэлаксацыі.
дадайце ў сваё жыццё больш актыўнасці
фота: unsplash.com
масаж
Калі кортізол зашкальвае, адным з самых дзейсных спосабаў становіцца масаж. Лепш за ўсё, калі вы адправіцеся на сеанс у салон, дзе працэдуру правядзе спецыяліст, а не прасіць вас паслабіць мужа / сяброўку / калегу. Цягліцавыя заціскі прымушаюць наш арганізм пастаянна быць у тонусе, быць гатовым да нечаканасцяў і непрыемным сітуацыях, менавіта таму важна не толькі «адключаць» мозг, але і ўздзейнічаць на цела фізічна.
медытацыя
Яшчэ адным дзейсным метадам лічыцца медытацыя. Яе лепш за ўсё праводзіць раніцай, перад тым як вы адправіцеся атрымліваць новую порцыю стрэсу. Паўгадзіны ў цішыні дазволяць пераключыць мозг ў рэжым, калі вас будзе цяжка вывесці з сябе. Вельмі многія прапускаюць гэты ранішні рытуал, лічачы яго бескарысным, але потым не трэба здзіўляцца, чаму напружанне і агрэсія не знаходзяць выйсця.
ніхто не забараняе вам марыць
фота: unsplash.com
Фізічная актыўнасць
Калі вы не давяраеце сваё цела нават лепшым масажыстам, займіцеся расслабленнем самастойна: запішыцеся на танцы, у басейн, фітнес або проста рабіце прабежку па раніцах або ўвечары. А раніцай разам з медытацыяй вам не перашкодзіць зарадка з некалькіх практыкаванняў, якая дасць зарад энергіі пасля абуджэння.
пенная ванна
Што можа быць лепш гарачага душа або цёплай ванны пасля напружанага дня! Патокі цёплай вады спрыяюць прытоку крыві да суставам і дапамагаюць зняць цягліцавае напружанне. А мозгу значна прасцей прыйсці ў раўнавагу, калі цела не адчувае ніяк непрыемных адчуванняў.
Часцей фантазіюйце і марыце
Хай адпачынак далёка, нішто і ніхто не забараняе вам прадставіць сябе ў гамаку на беласнежным пляжы. Вядома, не варта захапляцца і ўвесь час знаходзіцца ў свеце мар, але хаця б паўгадзіны ў дзень вам трэба выдаткаваць на сябе і свае мары, хай яны і далёкія ад рэальнасці. Мозг, атрымліваючы прыемную інфармацыю, менш рэагуе на негатыўныя фактары, якія суправаджаюць нашы будні.
праводзіце час з тымі людзі, якія прыемныя асабіста вам
фота: unsplash.com
Адпачніце як след
Ваша адпускны падарожжа павінна быць цалкам спланавана вамі, каб атрымліваць асалоду ад адпачынкам так, як вы хочаце. Вазьміце з сабой толькі тых людзей, з якімі вам камфортна знаходзіцца, ня трэба пераступаць праз сябе і ехаць адпачываць толькі для таго, каб зрабіць уражанне і дагадзіць свайго спадарожніка: спакойны адпачынак - здаровыя нервы.