Для таго каб правільна падабраць комплекс практыкаванняў для ідэальнай таліі, трэба разумець, якімі прычынамі можа быць выклікана яе дэфармацыя.
Прычына № 1 - стан хрыбетніка.
Прычына № 2 - культура харчавання.
Прычына № 3 - гарманальныя збоі.
Прычына № 4 - лад жыцця ў цэлым.
«Я прапаную комплекс практыкаванняў, з дапамогай якіх можна вярнуць стан. Усе практыкаванні шматфункцыянальныя. Трэба падключыць да працы буйных цягліц дробную мускулатуру. Яны дапамагаюць "стомленым" буйной цягліцам "ўтрымацца" і "выстаяць", адказваюць за рэльефнасць контураў асобы і цела, за спальванне тлушчу на ўнутраных органах, які стварае дадатковы аб'ём у вобласці стану і парушае мікрарэльеф. Менавіта дробная мускулатура падтрымлівае пазваночнік
на належным узроўні пры ўмове, што яна правільна развіта ».
Савет ад Яўгеніі Мазур перад пачаткам трэніроўкі:
«Для заняткаў трэба прыняць ўстойлівае становішча корпуса ў статычным напрузе на глыбокім ўдыху (пры напоўненай паветрам дыяфрагме). Падчас становішча ў напрузе дыханне павярхоўнае, каб не павялічвалася ціск (яно можа падвысіцца пры поўнай затрымцы дыхання). У канцы практыкаванні - глыбокі выдых. Адпачнем, каб аднавіць дыханне. А зараз прыступім! »
1. Які робіцца практыкаванне «Русалачка»: Яўгена паказвае,
Фота: Наталля Папова.
Аляксандра паўтарае.
Фота: Наталля Папова.
2. «Планка» на прамых руках з упорам на абцяжараныя мячы.
Фота: Наталля Папова.
3. Зараз збалансаваная «Планка» (ўпор прамой рукі на абцяжараны мяч).
Фота: Наталля Папова.
4. Вельмі эфектыўнае практыкаванне для таліі: нізкае адцісканняў з ужываннем дапаможнага абсталявання.
Фота: Наталля Папова.
5. Практыкаванне «Канкан», якое дапамагае сфармаваць прыгожую стан.
Фота: Наталля Папова.