Зімой проста-такі не трываецца адправіцца ў парную, а потым хапіла розуму нырнуць у прахалодны басейн. Але якую абраць? Бо іх разнастайнасць дзівіць: спачатку ў галаву прыходзяць класічныя варыянты тыпу рускай лазні, турэцкага хаммама або фінскай сауны, але ж ёсць яшчэ і экзотыка - японская бочка офуро ці ж індыйская сведана. І галоўнае, што падыдзе вам больш, ад чаго вы атрымаеце максімум карысці?
Калі на вуліцы золка, так хочацца адправіцца з кампаніяй сяброў у лазьню і пагутарыць аб жыцці. Як мінімум сагрэцца, а разам з тым атрымаць задавальненне і нават загартаваць імунітэт. Пагадзіцеся, пасля гарачай лазні прыемна выбегчы на вуліцу і пакачацца ў снезе. Але будзьце асцярожныя - непадрыхтаваны арганізм не вытрымае нагрузкі, і сур'ёзна захварэць пасля такога «аздараўлення» не складзе працы. Таму пачынайце паступова. Для першага разу наведвання парнай будзе цалкам дастаткова. А ўжо разнастаіць свой вольны час дапаможа мноства відаў лазняў, якія прыйшлі да нас з іншых краін. Мы раскажам пра іх, а вы выбірайце на свой густ.
руская лазня
Для нашага чалавека што можа быць звыклей звычайнай рускай лазні? Узімку папарыцца лішні раз сам доктар прапісаў! Да таго ж гэта вельмі карысна, калі выконваць усе рэкамендацыі. Лічыцца, што руская лазня максімальна набліжана да натуральных для арганізма умовам і аказвае менш шокавы ўздзеянне, чым, напрыклад, фінская сауна. Тэмпература ў ёй не падымаецца вышэй за семдзесят градусаў, а вільготнасць адпавядае той, што на вуліцы (сорак-семдзесят адсоткаў).
Руская лазня - самая звыклая для рускага чалавека
Фота: Pixabay.com/ru
Але парыцца трэба па ўсіх правілах. У ідэале вы павінны зайсці ў парную тры разы на дзесяць хвілін з такімі ж перапынкамі на адпачынак. У першы заход паляжыце, каб прывыкнуць да высокай тэмпературы. Затым паступова перамяшчаюцца да столі, дзе тэмпература яшчэ вышэй (на верхняй паліцы яна даходзіць да ста градусаў). У прамежках паміж заходамі ў апарню можна прыняць халодны душ ці акунуцца ў басейн. Калі вы добра разагрэліся, то не захварэеце, нават калі разотретесь снегам. У другі заход можна актыўна парыцца з венікам, а ў апошні расцерціся. Акрамя таго, у парнай добра рабіць інгаляцыі з лекавай травой. Эфектыўна будзе нанясенне скраба або пілінга, затым можна выкарыстоўваць пажыўную маску для цела, асобы або валасоў. Пасля трэцяга заходу ня выбягала адразу з парнай, лепш спусціцеся ўніз і трохі пасядзіце і не забудзьцеся кампенсаваць страчаную ваду, выпіўшы квас, сок або чай. Мыцца можна ў канцы альбо ў прамежках. І не забывайце, што знаходжанне ў лазні не павінна перавышаць трох гадзін (сюды ўваходзіць падрыхтоўка да парнай, лунанне, мыццё і адпачынак).
Рэкамендуецца лазня пры хранічным бранхіце, танзіліце, бранхіяльнай астме і радыкуліце. Супрацьпаказаннямі ж служаць хранічныя хваробы ў стадыі абвастрэння, любыя вострыя захворванні і хваробы сэрца. Таксама майце на ўвазе, што ісці ў лазню адразу пасля ежы нельга, варта вычакаць пару гадзін. Нельга прымаць алкагольныя напоі і парыцца, калі адчуваеце недамаганне.
турэцкі хаммам
Хаммам сваім паходжаннем абавязаны рымскім тэрмам і візуальна вельмі іх нагадвае. Усюды мармуровая мазаіка, каменныя канапкі - увогуле, суцэльная прыгажосць. Пакой абаграваецца з дапамогай вялікага катла з вадой, а пар, адукаваны ад яе кіпення, падаецца праз адтуліны ў сценах ці паў. На выгляд такія розныя, руская лазня і хаммам падобна ўплываюць на арганізм чалавека. Аднак ёсць і адрозненні. У рускай лазні не вельмі горача, але вільготнасць высокая. У хаммаме тэмпература прыкладна такая ж (не вышэй шасцідзесяці градусаў), затое вільготнасць даходзіць да дзевяноста адсоткаў. Такое паветра валодае лепшай цеплаправоднасцю, дзякуючы чаму глыбей выграваюцца мышцы, косці і суставы. Менавіта таму наведванне хаммама дапамагае расслабіцца пасля фізічных нагрузак.
Пасля парнай можна выкупацца ў басейне
Фота: Pixabay.com/ru
Любая лазня спрыяе ўмацаванню імунітэту, паскарэнню абмену рэчываў і выводзінам дзындраў. У хаммаме гэта адбываецца мякка і асцярожна. Яшчэ адно яго вартасць - рэлаксуючым эфект: супакойваецца нервовая сістэма, паляпшаецца сон, праходзяць галаўныя болі. Пасля хаммама зменьваецца са скурай: поры адкрываюцца, яна становіцца чыстай і зіхатлівай. Пазітыўна ўздзейнічае турэцкая лазня і на валасы. Дзякуючы спалучэнню высокай вільготнасці і невысокай тэмпературы яны не перасыхае, а, наадварот, ўвільгатняюцца. Не жадаеце проста сядзець у апарні? Зрабіце комплекс касметычных сыходаў: мыльная масаж, пілінг з дапамогай адмысловай рукавіцы або, да прыкладу, абкручванні. Таксама ў турэцкай лазні добра ўспрымаюцца эфірныя алею, таму паход можна дапоўніць ароматэрапіяй.
На Ўсходзе лічыцца, што лепш за ўсё адпраўляцца ў хаммам раніцай, паколькі ў гэты час целе лягчэй расслабіцца і яно больш успрымальны да ачышчальным працэдурах. Наогул ва ўмовах гарадскога стрэсу і вялікай колькасці працы туды варта зазіраць хоць бы раз у тыдзень. Не рэкамендуецца наведванне хаммама толькі людзям з астмай, гіпертонікам і тым, хто пакутуе захворваннямі скуры.
фінская сауна
Тэмпература ў яе можа быць вельмі высокай - да ста градусаў, затое вільготнасць ўсяго пятнаццаць адсоткаў. Дзякуючы такой нізкай вільготнасці спякоту лягчэй пераносіць. Цікава, што раней у фінскай сауне не выкарыстоўвалі венік, а проста выграваліся і пацелі. Сёння ў многіх саунах, у тым ліку і ў Фінляндыі, з задавальненнем парацца з венікамі і нават паліваюць вадой камяні.
Наведванне лазні можна ператварыць у сапраўдны спа-рытуал
Фота: Pixabay.com/ru
У цэлым дзеянне сауны даволі жорсткае. Ва ўмовах экстрэмальнай спякоты лёгкія пачынаюць працаваць больш інтэнсіўна, сэрца актыўна перапампоўвае кроў, паляпшаецца кровазварот. Гарачае паветра, які мы ўдыхаем, стымулюе забеспячэнне крывёю слізістых абалонак. Моцны разагрэў цела паскарае абменныя працэсы, арганізм імкнецца справіцца са стрэсавай сітуацыяй, узмоцнена вылучаючы пот і прадукты абмену рэчываў. Менавіта таму сауну рэкамендуюць спартсменам: у гарачым паветры малочная кіслата з цягліц сыходзіць хутчэй, а разам з ёй - боль і напружанне. А вось людзям, якія пакутуюць захворваннямі сэрца і сасудаў, не рэкамендуецца яе наведваць. Высокая тэмпература прымушае сэрца біцца з вялікай хуткасцю, што недапушчальна для тых, хто мае паталогію сардэчна-сасудзістай сістэмы. Калі чалавек хворы на цукровы дыябет, пакутуе ад атэрасклерозу, захворванняў лёгкіх - сауна для яго пад забаронай. Лепш не рызыкаваць і падчас цяжарнасці. І не забывайце: знаходжанне ў фінскай сауне паніжае артэрыяльны ціск, таму, калі ў вас яно першапачаткова нізкая, пракансультуйцеся з урачом.
Японская бочка офуро
Офуро, японская лазня, кедравая бочка, фитобочка - за гэтымі назвамі хаваецца адзін тып парнай, якая істотна адрозніваецца ад класічнай лазні тэмпературай (усяго сорак градусаў) і вільготнасцю (аж сто адсоткаў). Такое спалучэнне дазваляе пазбавіцца ад лішняга вагі ўсяго за некалькі працэдур. Актыўна пацеючы, вы губляеце не толькі ваду, назапашваць тлушчавымі тканкамі, але і калорыі. Клеткі пачынаюць атрымліваць больш кіслароду і пажыўных рэчываў. Апроч іншага нагрэты кедр вылучае фітанцыды, якія спрыяюць умацаванню імунітэту, а ў ваду дадаюцца адмыслова падабраныя алею і травы. Насычаны гаючымі рэчывамі пар пранікае глыбока ў сітавіны, а раніцай пасля сеансу вы ўбачыце, наколькі змяніўся знешні выгляд скуры: яна літаральна заззяе знутры. Пры гэтым уздзеянне на арганізм вельмі мяккае. Канструкцыя бочкі офуро (галава пры лунанні абавязкова застаецца звонку) дазваляе лашчыцца ў парнай нават пажылым і аслабленым людзям. Супрацьпаказанняў няшмат: гэта абвастрэнне хранічных хвароб і захворванні сэрца і сасудаў. Нават цяжарным можна падабраць падыходную праграму.
Галаву ў парнай лепш чымсьці абараніць
Фота: Pixabay.com/ru
індыйская сведана
Слова «сведана» на санскрыце азначае «пакрывацца потам», і выглядае гэтая лазня даволі экзатычна - як драўляны куфар. Перад працэдурай вас чакае сеанс масажу. І толькі пасля гэтага можна класціся ў адмысловы бокс, дзе галава знаходзіцца звонку, а цела ўнутры, паколькі, згодна з аюрведы, награваць галаву шкодна. На дно куфра наліваюць ваду з гаючай травой, якая затым ператвараецца ў пар. Тэмпература ўнутры павінна быць камфортнай (да сарака пяці градусаў). Час прапарвання вар'іруецца для кожнага чалавека (звычайна сведану спыняюць, калі лоб пачынае пацець). Справа ў тым, што празмернае захапленне лазняй можа выклікаць галавакружэнне, смагу або сып. Таму лепш не перагружаць сябе. Калі прапарвання скончана, пар спыняюць, і цела павольна астывае. Майце на ўвазе, што рэзка ўставаць нельга: спачатку павольна сядзьце, потым устаньце, і толькі праз дзесяць хвілін можна прыняць цёплы душ. Сведана балансуе арганізм, адкрывае каналы ў целе і паляпшае кровазварот. Гэта адна з галоўных працэдур для тых, хто праходзіць індыйскае ачышчэнне арганізма - Панчакарма. Лазня дапамагае пры болях у спіне, артрытах і праблемах з нервовай сістэмай. Нельга яе рабіць пры цяжарнасці, празмернай паўнаце, калі ў вас ёсць захворванні сэрца або крыві, бываюць галавакружэння.