Напярэдадні лета кожная жанчына хоча выглядаць бліскуча. Бо наперадзе - пляж, міні і бікіні. Але лішнія кілаграмы парушаюць усе планы. У паніцы жанчына кідаецца на розныя дыеты, ад якіх яе арганізм ды і яна сама адчуваюць стрэс. Чаканне водпуску ператвараецца ў муку. Каб пазбегнуць гэтай сітуацыі, пастанавеце дагавор з вашым мозгам і кантралюйце яго загады. Кожны дзень прытрымлівайцеся маім экспрэс-парадаў.
пітной рэжым
Прачнуўшыся раніцай, у першую чаргу нашча выпіце вялікую шклянку вады. Гэта ўнутраны душ, які запускае арганізм і стрававальную сістэму. Таксама піце шклянку вады за 10-15 хвілін перад кожным прыёмам ежы. Магчыма, вы прытупіліся ілжывае пачуццё голаду, а калі няма, то часткова напоўніце страўнік, тым самым не з'ясце занадта шмат!
Забарона на прадукты
Калі вы патрапілі на застолле, пастаўце побач з стравай дзелькі цытрыны або палову цытрыны. Апырскваюць еду цытрынавым сокам, альбо паміж стравамі з'ядайце дзелькі цытрыны. Цытрына спрыяе расшчапленню тлушчаў і паляпшае страваванне. Таксама гэта дапаможа знізіць каларыйнасць ўжытнай ежы, выключыць паступленне ў арганізм лішніх тлушчаў, што гарантуе вам хуткае пахуданне. Пастаўце забарона на саленні, каўбасы, мучное, салодкае, кансервы, і фастфуд. Раю ўсё самае каларыйнае пакідаць на раніцу. Вы можаце трохі падмануць традыцыі і ў той жа час ім не змяняць. Напрыклад, салата аліўе злёгку змяніць па складзе. Замест каўбасы выкарыстоўвайце мяса ці курыную грудку, замест салёных агуркоў - свежыя, у запраўку дадайце лімон, пабольш зеляніны. Склад калорый змяніўся ў лепшы для вас бок, а густ стаў толькі лепш!
Ешце па будзільніку!
Памятаеце: каб хутка схуднець, ежце строга па гадзінах! Завядзіце будзільнік і ежце праз кожныя 3 гадзіны ў 5 прыёмаў. Напрыклад, першы прыём ежы ў 8.00, другі - у 11.00, трэці - у 14.00, чацвёрты - у 17.00, пяты і апошні прыём - у 19.00. У апошні прыём аддавайце перавагу бялковай ежы. Пасля 19.00 піце ваду без абмежаванняў.
Скарачаем аб'ём порцый
Перш чым з'есці, узважвайце сваю ежу. Ваша порцыя павінна складаць не больш за 300 грамаў за адзін прыём ежы. Вы можаце камбінаваць і эксперыментаваць з прадуктамі. Напрыклад, на адной талерцы: рыба ці мяса - 60-80 гр, гародніна - 100-150 гр, кашы 50-70 гр. Вавёркі, вугляводы і грубую абалоніну вы можаце спалучаць па вашаму густу. Вы зразумееце, што худнець - гэта вельмі займальнае і нясумны занятак. Прычым галадаць вам дакладна не давядзецца. Галоўнае - правільна выбіраць прадукты!
рух
Без адгаворак шпацыруйце па 30 хвілін штодня хуткім крокам або лёгкім бегам. У любы час і ў любым месцы можна выкарыстоўваць міні-комплекс практыкаванняў:
1) імітацыя скачкоў на скакалцы - 200 разоў;
2) адцісканні ад падлогі - 3 падыходу па 12 разоў;
3) глыбокія прысяданні - 3 падыходу па 25 разоў;
4) прысяданні ў выбрыкі - 3 падыходу па 15 разоў;
5) ўздым корпуса лежачы на спіне. Робім максімальна магчымае колькасць паўтораў у 3 падыходу (верхні прэс);
6) імітацыя ровара лежачы на спіне. Робім максімальна магчымае колькасць паўтораў у 3 падыходу (ніжні прэс).