Böyüdükcə, şeyləri əzbərləmək qabiliyyətimizdə dəyişiklikləri görməyə başlayırıq. Mətbəxə gəlmiş və nəyi xatırlaya bilməzsiniz və ya söhbət zamanı tanış adını xatırlaya bilməzsiniz. Görüşü hətta qaçıra bilərsiniz, çünki başımdan çıxdı. Yaddaşdakı uğursuzluqlar hər yaşda baş verə bilər, ancaq razılaşdırıldığı üçün onlara görə onlardan qorxuruq, çünki onlar demansın əlaməti və intellektual funksiyasının itkisindən qorxuruq. Fakt budur ki, yaşlı insanların böyük bir yaddaş itkisi yaşlanmağın normal bir hissəsi deyil, həm də üzvi pozğunluqlar, beyin zədəsi və ya nevroloji xəstəliklərlə əlaqələndirilir və Alzheimer xəstəliyi ən dəhşətlidir.
Yaşla qarşılaşdığımız ən çox qaçan yaddaş problemləri beynin quruluşunda və funksiyalarında normal dəyişiklikləri əks etdirir. Bu dəyişikliklər müəyyən bilişsel proseslərini yavaşlata bilər, yeni və ya yaddaşa və öyrənməyə müdaxilə edə biləcək yayındıran faktorları aradan qaldırmaq çətinləşdirir. Əlbəttə ki, bu dəyişikliklər üzə bilər və yeni bacarıqları öyrənmək və ya saysız-hesabsız rüsumları birləşdirmək lazım olduqda zərərsiz görünə bilər. Tədqiqat onillikləri sayəsində ağılınızı qorumaq və bilmək üçün müxtəlif strategiyalardan istifadə edə bilərik. Budur, cəhd etməli olduğunuz yeddi məşq:
Öyrənməyə davam edin
Daha yüksək səviyyədə təhsilin ən yaxşı psixi işləməsi ilə əlaqələndirilir. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, daim təhsil insanı zehni fəaliyyətə görə artırmaqla güclü yaddaşın saxlamağa kömək edə bilər. Beyin təhsili zehni məşqlər fərdi hüceyrələrin fəaliyyətini qoruyan və aralarındakı əlaqəni gücləndirməyə kömək edən prosesləri aktivləşdirir. Bir çox insanın zehni fəaliyyətlərini dəstəkləyən bir işi var, ancaq hobbi və ya yeni bacarıqların inkişafı eyni şəkildə hərəkət edə bilər. CHESS və ya kartlar, krossvordlar və ya Sudoku oynamağa, oynamağa çalışın. Beyin əlaqələrinin yaradılması və saxlanması davamlı bir prosesdir, buna görə də prioritet boyunca məşqlər edin.
Beyin təhsili zehni məşqlər fərdi hüceyrələrin fəaliyyətini qorumağa kömək edən və aralarındakı əlaqəni gücləndirməyə kömək edən prosesləri aktivləşdirir
Bütün hisslərdən istifadə edin
Bir şey öyrənərkən daha çox hiss etdiyiniz hisslər, beynin bir hissəsi yaddaşı qənaət etməkdə iştirak edəcəkdir. Bir araşdırmada, böyüklər bir sıra emosional neytral görüntülər göstərdi, bunların hər biri qoxu ilə müşayiət olunurdu. Onlardan gördüklərini xatırlamaq istəndi. Daha sonra bir sıra görüntülər, bu dəfə qoxu olmadan, əvvəllər gördüklərini ifadə etdilər. Qoxular, xüsusən də xoş ləzzətlərlə əlaqəli olanlar ilə əlaqəli görüntülərdə əla yaddaş göstərdilər. Beynin vizuallaşdırılması, armud kimi serebral qabığının beynin əsas sahəsi olduğunu göstərdi, emal qoxuları, insanlar artıq qoxularla əlaqəli olanların, fənlərin olmasına baxmayaraq və subyektlərin sınamadığı halda aktiv oldu onları xatırlamaq. Beləliklə, bilinməyənlərə doğru getmək, bütün hisslərinizə problemi atın. Məsələn, iyləndikdə və yeni bir restoran yeməyi sınadığınız zaman maddələri təxmin etməyə çalışın. İstifadə etdiyiniz materialların hissinə və qoxusuna diqqət yetirərək modelləşdirmə və ya keramika cəhd edin.
Özünə inan
Yaşlanma haqqında miflər yaddaşın dəyərsizləşməsinə töhfə verə bilər. Orta və yaşlı tələbələr yaşlanma və yaddaşın mənfi stereotiplərinə məruz qaldıqda yaddaş tapşırıqlarının daha pis öhdəsindən gəldikləri və yaddaşın qorunması hesabatları qocalıqda müsbət olduqda daha yaxşıdır. Kiçik bir ehtimalı, bacarıqlarını qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq üzərində işləməyəcəklərini, bilişsel funksiyalarının azalması ilə işləməyəcək və buna görə də yaddaş funksiyasını idarə etmirlər. Daha yaxşı ola biləcəyinizə inanırsınızsa və bu inamı həyata keçirin, ağılın qeyri-müəyyənliyini qorumaq üçün daha çox şansınız var.
Beynin istifadəsinə qənaət edin
Açarları qoyduğunuz yerdə və ya qızınızın doğum gününü qeyd etdiyiniz xatirələr üzərində zehni enerji xərcləməyinizə ehtiyac yoxdursa, öyrənmə və yeni və vacib şeyləri öyrənməyə daha yaxşı cəmləşdirə bilərsiniz. Təqvimlər və planlayıcılar, xəritələr, alış-veriş siyahıları, faylları olan qovluqlar və hər zaman gündəlik məlumat əldə etmək üçün kitablar olan kitablardan istifadə edin. Eynək, çantalar, düymələr və tez-tez istifadə etdiyiniz digər əşyalar üçün ev məkanında vurğulanın. Diqqəti cəlb edən amilləri minimuma endirmək üçün ofisinizdə və ya evinizdə qarışıqlıqları çıxarın və yadda saxlamaq istədiyiniz yeni məlumatlara diqqət edə bilərsiniz.
Buna da baxın: iş həftəsinin əvvəlində enerji ilə ittiham olunan 27 məhsul
Bilmək istədiyinizi təkrarlayın
Yalnız oxuduqlarınızı və ya düşündüyünüzü eşitdiyiniz bir şeyi xatırlamaq istəyirsinizsə, onu ucadan təkrarlayın və ya yazın. Beləliklə, neyronlar arasındakı əlaqəni gücləndirəcəksiniz. Məsələn, sadəcə birinin adını söyləsəniz, onunla və ya onunla danışarkən istifadə edin: "Beləliklə, işarəsi, Dasha ilə harada görüşdünüz?" Hər şeyi başqa yerə qoymusunuzsa və onun adi yerində deyilsinizsə, nə etdiyinizi ucadan səsləyin. Və məlumatları təkrarlamaqdan çəkinməyin.
Təkrarlama zaman üçün nəzərdə tutulmuşdursa, ən təsirli öyrənmə vasitəsidir.
Öyrənmə dövrlərini paylayın
Təkrarlama vaxt üçün nəzərdə tutulmuşdursa, ən təsirli öyrənmə vasitəsidir. Qısa müddət ərzində bir şey təkrarlamamaq daha yaxşıdır, sanki imtahana hazırlaşırsınız. Bunun əvəzinə, ən uzun müddətdən sonra təməlləri yenidən açın - saatda bir dəfə, sonra hər gün, sonra hər gün. Öyrənmə dövrlərinin paylanması, məsələn, yeni iş vəzifəsinin təfərrüatlarını öyrənməyə çalışarkən xüsusilə dəyərlidir. Tədqiqatlar, interval məşqlərinin yalnız sağlam insanlarda deyil, müəyyən fiziki bilişsel problemləri olan insanlarda, məsələn, çox sklerozla əlaqəli olan insanlarda yadda saxlamağı göstərir.
Mnemonica etmək
Bu siyahıları əzbərləmək üçün yaradıcı bir yoldur. Mnemonic texnikaları qısaltmalar və ya təkliflər şəklini ala bilər (məsələn, klassik "Hər bir ovçu qırqovanın rənglərini əzbərləmək üçün qırğırın harada olduğunu bilmək istəyir.