Mətbuat və yuvarlaq kalçalarınız aydın görünəcək çimərlikdə bir şəkil çəkdirdiyiniz neçə dəfə vəd etdiniz? Ancaq görünə biləcəyi üçün bir zirvə formasına nail olmaq asan deyil: əvvəlcə əzələ yetişdirmək lazımdır, ancaq subkutan yağ faizini azaltmaq lazımdır. Bir çox seçməyi və arıqlamağımı bilmirsinizsə, növbəti mövsüm üçün bir plan hazırlayın.
Əzələ hipertrofiyası
Təlimçilər, təlim nəticəsində həcmdə əzələlərin artırılması prosesini təyin etmək üçün bu müddətlə gəldi - bu, nail olmaq lazım olan effektlidir. Jeans və həcmli kazaklara gedəndə, gündəlik sakitliyinizi artırmağa imkan verməyin - 2000-2200 kk üçün 1400-1600 kk-dən sonra. Şirniyyat və xəmirlər var, pəhrizi mürəkkəb karbohidratlar və yağların hissəsinə əlavə etmək daha səmərəli olacaqdır: daha tez-tez qoz-fındıq, avokado və kərə yağı ilə qarabaşaq yarması, qəhvəyi düyü yeyir. Sakitliyi artırmaq tədricən - həftədə 200 kk - həmçinin mart-aprel aylarından başlayaraq dəstin sonunda yavaş-yavaş onu yavaş-yavaş azaldır.
Ağır məşqlər əzələləri gücləndirəcək
Foto: Unplash.com.
Təlim prosesini dəyişdirmək
Set zamanı, artıq enerjinin effektiv istehlak edilməsi üçün məşq planını dəyişdirmək vacibdir. Adətən yanaşmada 10-12 təkrarlama edirsinizsə, onların sayını 4-6-a qədər azaldın və çəki artırın. Çubuqun çəkisinin artmasına diqqət yetirməməyə çalışın - bu psixoloji bloku və məşq qorxusunu təhrik edə bilər. Təlimin əsası, sinifləri başa çatdırmaq üçün sinifləri başa çatdırmaq üçün ən yaxşı məşqlərdir (heyvanlar, dartma), bu gün üzərində işləyən əzələ qrupları üzərində izolyasiya məşqləri ilə əlavə edilməlidir.
Dəriyə qulluq
Ağır məşqlər zamanı əzələ lifləri yaralanıb, buna görə də nəticədə əzələlər su ilə tökülür - həcmin vizual təsiri 1-2 gün saxlaya bilər. Limflərin overclocking sürətini sürətləndirmək üçün masajı unutmamalısınız: vakuum bankları və kərə yağı ilə evdə edin, salondakı prosedura və ya sərt bir fırça ilə dərinin dərisinə gedin. Prosedurlardan sonra, dəridə qida kremi, vitamin və təbii nəmləndirici amillərlə zəngin bir kompozisiya ilə dəridə qida kremi tətbiq etməyinizə əmin olun. Ayrıca, qışda ayaqları və ombaları turşusu losyonu ilə silmək məsləhət görürük - üz üçün uyğundur. Losyon hüceyrələrin bərpasını sürətləndirməyə kömək edəcək - dəri strutslarının soyulması və sensasiyası olmayacaqdır. Bundan əvvəl bir turşu tonikini necə seçmək barədə yazdıq.
Özünü masaj etməyi unutmayın
Foto: Unplash.com.
Motivasiya - qamətli rəqəmin girovu
Tipik olaraq, psixoloqlar daha az ölçü üçün şeylər almağı məsləhət görmürlər, lakin məşqçilər yalnız özləri ilə razılaşırlar. Nəticəni görmək üçün hər kəs vacibdir və onun görünüşü ilə öz müqavimətini və məmnuniyyətindən məmnun qalır. Dar bir mini yubka əvəzinə, bir idman dəsti satın alın: üst-üstə düşmüş bir beldə qısaldılmış üst və leggings. Formaya girdiyiniz anda belə bir avadanlıq sizə cazibədar görünəcəkdir.