Yaz bizə çox gözəl verir: çoxdan gözlənilən tətil, günəş, dəniz. Məqsədik: Bütün qış, əlinizdə olan bir kiloqram öldünüzsə, çimmək mövsümündən bir neçə gün əvvəl möcüzələr gözləməməlidir. Ancaq yaxşı xəbər var! Gündəlik işinizə hazırsınızsa, bu rəqəm nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq və xəyallarınızın bədənini yaratmaq üçün əla bir başlanğıc verəcəksiniz. Bunu necə etmək olar, blogger mütəxəssisi Jan Stepanova deyəcəkdir.
Ən başlıcası sizin qidadır. Gözəl fiqurun səksən faizi mətbəxdə edilir, qalan iyirmi hər hansı bir fəaliyyət və təlimdir.
Kalori çatışmazlığı, qida zibilinin rədd edilməsi (fast food, transgiorlar, dusfi və şirin məhsullar) və sağlam məhsulların sevgisi dərhal müsbət nəticə verəcəkdir. Artıq su olacaq. Xüsusilə tətildə, meyvələrin də tez sağaldığınız şəkər olduğunu xatırlamaq vacibdir. Buna görə sual budur: Niyə tək meyvə yeyirsinizsə, niyə arıqlamıram, - özü yox olur. Sürətli karbohidratlar - yalnız səhər!
Tez formaya gəlmək üçün təlim necə qurmaq olar? Bir çoxu özlərini sıx kardio tükənməyə başlayır, ancaq yağlı bir pulsometr ilə aşağı intensivlik bir kardio ilə yağ yandırılır. Nəbziniz yüz iyirmi yüz qırx bir vuruş olmalıdır, yuxarıda qalxsa, artıq dözümlülük və yağ yanması üçün deyilsiniz. Budur mənim əsas tövsiyələrim.
Bir pulsometr, yavaş, lakin uzun bir kardiyonun olması ən azı bir saatdır. Boş bir mədədə kardio edin. Yuxudan sonra nəticənin üstündəki glikogen səviyyəsi olsa da, bədənimiz enerjini ehtiyatlarından keçirməyə başlayır. Yağ əvvəlcə yanır, ancaq ehtiyatlı olmalısan: əzələlər yağdan sonra qaldırılmağa başlayır. Buna görə səhər saatlarında sürətlə gəzmək, şəfəqdə və sonra smoothie (göyərti, banan və bir su) və uzun bir yemək bişirən sıyıqdan ibarət səhər yeməyi, arıqlamaqda əhəmiyyətli bir təkan verəcəkdir.
Güc təhsili, onsuz heç bir yerdə. Əzələ kütləsinin olması heç bir şey etməyəndə də iki dəfə çox kalori xərcləməyə kömək edir. Böyük tərəzilərdən qorxma, sitinq səviyyəsinə həll etmədiyiniz bütün istəklərlə qorxmayın. Güc məşqləri gözəl bir relyefə nail olacaqsınız. "Mən edə bilmərəm" sayında az sayda təkrarlanan son yanaşmaları edin: onlar ən səmərəlidir və əzələ kütləsində artım göstərəcəkdir.
Mənzilin gücləndirilməsi - hər gün çubuğu saxlayın. Hər səhər vərdişini statik məşqlər etmək üçün əlavə edin, əlavə kalori yandırırlar və bədəni gücləndirirlər. Hər gün, müxtəlif növ taxtalarda (tərəf, dirsəklərdə və düz əllərdə) raf vaxtını artırın.
Əsas sirrlərimdən birini paylaşacağam, çünki ikinci bir hamiləlikdən sonra tez formaya girdiyim üçün. Qız may ayında anadan olub və yayda dənizə getdik. Onu əlimə çəkdim və dənizdən keçdim. Dizdən biraz yuxarı suya girin: suya davamlılıq onu çətinləşdirir, buna görə əlavə səy göstərməlisiniz. Üstəlik, suyun sürtünməsi səbəbindən anti-selülit masajı alırsınız.
Ən əsası, hər gün hər hansı bir fəaliyyət arıqlamaq və nəticəni qorumaq üçün kömək edəcəkdir. Çimərlik voleybolu, dağ velosipedi, dağlarda gəzmək, rulonlarda və sağlam qidalanma möcüzələr yaradır. Özünüz üçün yoxlanıldı!
Müəllifin şəkli
Yagoditz üçün məşqlər
Arxada uzanan mövqeyi götür, dizlərinizi bükün. Qollarınızı bədən boyunca çəkin. Dabanları pilləli platformaya, ayaq barmaqlarına qoya bilərsiniz.
Budun ortasına qoyduq və hər zaman gərginlik içində saxladıq.
Döşəmələri sıxaraq, bir neçə saniyə uzanaraq, onları sıxaraq yavaş-yavaş yerə toxunmadan böyüdün.
Üç yanaşmanın 20 təkrarını yerinə yetirin. Nəfəsinizə baxın, gecikməyin.
Müəllifin şəkli
Çəki ilə sumo çömbəlmək
Hazırlıq səviyyəniz üçün çəki çəkin (dumbbells və ya çəkilər).
Düz, ayaqları bir az daha geniş çiyinlər, corab qırx beş dərəcə ilə açılır.
Yavaş-yavaş aşağı enərək, uzanan əllərindəki ayaqları arasında çəki tutaraq, kalçanızın yerə paralel olduğu səviyyəyə oturdu.
Dizlər corab olan bir təyyarədə ciddi şəkildə. Kürmü vermək istəyən, topuqları yerdən çıxarın.
10-15 dəfə üç yanaşma təkrarlayın.
Müəllifin şəkli
Top ilə çırpılır
Düz, ayaqları çiyinlərin enində durun, budun səviyyəsində özünüzün qarşısında kiçik bir doldurma topu saxlayın.
Davanın əzələlərini gərginləşdirin. 60-90 sm üçün addım atın. Ayağın arxa tərəfi demək olar ki, yerə paralel olaraq azalır. Bu mövqedə saxlayın.
Əsl mövqeyinə qayıdan tərs hərəkət edin və məşqləri 10-15 dəfə təkrarlayın. Ayağını dəyişdirin.
Exhalasyonda, bir lunge edirik, nəfəsdəki orijinal mövqeyə qayıdırıq.