5 Nataliyanın Lesnikovskaya vərdişləri geyinib:
Heç vaxt oyanmadan dərhal sonra. Səhəri bədənə "başlamaq" üçün bir stəkan isti sudan başlayıram. Limon və çay qaşığı bal ilə su ola bilər. 30-40 dəqiqədən sonra səhər yeməyi dəqiqə.
Məhsulların birləşməsini xatırlayın. Anam və nənəm həmişə sağlam qidalanma qaydalarına riayət etmişlər, buna görə uşaqlıqdan bəri məhsuldan birləşdirilə bilən və nəyin olmadığı şeydən bəri xatırladım. Məsələn, süd yalnız turşu meyvəsi ilə birləşdirilir. Ən yaxşı yan yeməklər - salat, ispanaq, kələm, asparagus, zucchini, balqabaq, turp, xiyar. Ancaq mistresses tərəfindən sevilən kartof ət yeməkləri üçün pis bir peykdir. Yaşıl və ya tərəvəz ilə xidmət etmək daha yaxşıdır.
Mümkün qədər piyada necə gedə bilər. Parkdakı uşaqlarla gəzmək, fiziki fəaliyyətin əla bir versiyasıdır. Və lift olmadan evin beşinci mərtəbəsində yaşayırıq. Pilləkənlərdə gündəlik enmə və liftlər fitness kampaniyasını əvəz edir.
Həmişə duruşumu izləməyə çalışıram. Tez-tez xatırlayırıq, yalnız bir gözəl paltar və ayaqqabı qoyduqda topuqlara. Ən çətin şey, məsələn, ev təsərrüfatlarının işlədiyi anlarda duruşu izləməkdir. Bu anları ən sadə, daxili vəziyyətlərdə də izləməyə öyrətdim. Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün sadə, lakin möhtəşəm bir məşq edə bilərsiniz: Yavaş-yavaş başınızdakı kitablarla otaq ətrafında gəzin. "Özü də aktyorun işi" kitabında Konstantin Stanislavskinin təsvir etdiyi başqa bir məşq: Sırtın arxasında bir gimnastika çubuğuna başlamaq, əyilmiş dirsəklər, 10-15 dəqiqə ilə gəzmək lazımdır.
Yuxudan 3 saat əvvəl deyil və bol su için. Özümü və övladlarımı öyrətdim ki, susuzluq deyil, sadə su ilə susuzluğun qalınlaşmalıyam.
Yemək zamanı içməyə çalışıram , və 20 dəqiqə əvvəl və bir saatdan bir saatdan əvvəl deyil. Qidalanma sistemləri olsa da, əksinə, hər bir parçanın içməli olduğu yerlərdə. Şəxsən mən hər iki variantımızı özümdə sınadım və bədənimə yemək içmək üçün uyğun olmadığına dair bir nəticəyə gəldim.
Və mənim əsas tövsiyəm: Həyatdakı "düzgün cədvələ" ciddi aid deyil. Çünki ən əsası - ondan zövq almaq!
Yoga'dan "it ağızdan" məşq edin. Onurğanın elastikliyi və nəfəs alma konsentrasiyası üçün çox faydalıdır. Həm də iki ASAN-ın kompleksinin köpək ağzının və itin ağız boşluğunun olması hesab olunur - aclıq hissindən qurtulmağa imkan verir.
Klassik baletdən uzanan məşq. Dartma həmişə çox gözəl və qadındır, üstəlik, xüsusən də bir güc təhsili keçirtmisinizsə, çox faydalıdır. Bu vəziyyətdə, əzələləri atdıqdan sonra onlar uzanmalıdırlar. Maşını dəyişdirin, hər hansı bir səth ola bilər.
Bu gün çox məşhur məşq - Klassik çömçə Pelvisin maksimum təyinatı ilə. Bu, gözəl və elastik kalçaların ən asan yoludur.
Yoga-da klassik ASAN-dan biri - Ağac pozası (Persohasana) . Həm işğal müddətində həm də ayrıca işləyə bilər. Müstəqil ASANA olaraq, tarazlıq hissini yaxşılaşdırmaq, diqqətlərini cəmləşdirmək və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün tətbiq olunur.
Barı hər yerdə edə bilərsiniz. Ən sadə məşqdən, klassiklərlə başlayın və sonra çətinləşin. Ən populyar seçim dirsəklərdəki su anbarıdır. Planck, bir anda bir neçə əzələ qrupunu yüklədiyini və gücləndirdiyi universaldır.