Bir vaxtlar Peter Frantsevich Lesgort, Rusiyada elmi təhsil alan elmi təhsil alan elmi və bəhrələndi. Xizək sürmə, əvvəlcə təmiz havada, açıq havada, ikincisi və ikincisi, yüksək yüklərdə, həm də ürək-damar sistemində, tənəffüs orqanlarında da yüksək yüklər təklif etdiyindən başlayaq. Bu, bədənimiz üçün xizək sürməyin əsas üstünlükləridir.
Beləliklə, xizək sürmə sinifləri, bədənin oksigen ilə doymasına töhfə verir, ürək-damar sisteminin işini az aşınmış həyat tərzi aparan şəxslərdə, tənəffüs orqanları da daxil olmaqla, virus və yoluxucu xəstəliklərə qədər ümumi toxunulmazlığı gücləndirir. Eyni zamanda, ilk dəfə xizək sürmə ilə başlayan insanlar, yüksək sürətli göstəricilərdə deyil, aşağı nəbzdə sakit xizək satırlar.
Qida esionu
Bunu etmək üçün, yaşınız üçün ən çox icazə verilən ürək dərəcəsini müəyyən etmək lazımdır. Bu məsələyə məsuliyyətlə yanaşsanız, xizək gəzintisi zamanı ürək-damar sisteminin problemlərinin riskləri əhəmiyyətli dərəcədə azalacaqdır. Dərslər üçün bir şərt, xizək gəzintisindən əvvəl bir məşq olmalıdır və xizəklərdə qaçışdan sonra 200-250 metr sakitləşmək lazımdır, buna görə nəfəs alma və nəbz normal ritmə qayıtdı.
Həm də qeyd etmək lazımdır ki, idman, o cümlədən xizək sürmə, müntəzəm olmalıdır. Ayda bir dəfə məşq heç bir təsir göstərməyəcək, əksinə bədənə zərərli olacaq, çünki bu, ürək-damar sisteminin adi işində birdəfəlik dəyişikliklərə səbəb olacaqdır. Eyni zamanda, gündəlik təlimdə lazımi fiziki fəaliyyətin aparılmasına ehtiyac yoxdur. Vücudunuzu saxlamaq üçün həftədə iki dəfə və tələb olunan tonda da daxil olmaqla ürək-damar sistemi ilə məşğul olmaq kifayətdir.
Təlimə başlamazdan əvvəl, kardioloqu ziyarət etmək və bu idman üçün necə hazır olduğunuzu yoxlamaq lazımdır, ürək dərəcəsi həddini aşmaması üçün hansı yüklər sizin üçün optimal ola bilər. Bir kardioloq ilə məsləhətləşmədən qəti şəkildə qırx il yaşında hər hansı bir idman növü ilə bunu tövsiyə etmirəm.