Şarj etmək hər kəs üçün faydalı olduğunu və bir çox faydalı bonus gətirdiyini söyləməyə dəyməz. Yəqin ki, ən cəlbedici biri - seksin keyfiyyətini daha yaxşı üçün dəyişdirmək. Lazımi əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək ən təsirli məşqləri topladıq.
Körpü
Bütün tanış məşqlər, lakin bir qədər dəyişdirildi. Fakt budur ki, bizim vəziyyətimizdə çiyinlərə yönəlmişik. Bu məşqlə budların elastikliyini inkişaf etdirə və gəlin əzələlərini gücləndirə bilərsiniz. Necə çıxış: Arxa tərəfə getmək, yerdə ayaqlarda dincəlirik. Düymələri və kalçaları başa düşməyə tələsməyin. Bu zaman əllərinizi kürəyin arxasında saxlayın. 15 dəfə bir məşq edin.
İtburnu gücləndirmək
Yüksək keyfiyyətli seks üçün, itburnunun daxili səthi vacibdir. Güclü əzələlər bir uzanma üçün risk olmadan yataqda təcrübə aparmağa imkan verir. Digər şeylər arasında, məşq kiçik bir pelvisin orqanlarında qan dövranı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bunu necə yerinə yetirmək üçün: Arxı düzəldin, ayaqları düzəldin və ayaqları yan tərəfə bükün ki, corablar dizlərə paraleldir. Biz mətbuatı süzür və əllərinizi kalçalara qoyuruq. Nəfəsdəki yavaş-yavaş aşağı düşür, ayaqları dizlərdə əyilir. Dizlər düz bir küncdə olana qədər enək. Budun əzələlərindəki gərginliyi hiss etməlisiniz, bu vəziyyətdə hamınız düzgün edirsiniz. İlkin duruşda qayıtdım.
Tərəfdaşınız sizə təşəkkür edəcək
Şəkil: www.unsplash.com.
Plank
Hər birimizə qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edən bir məşq. Necə çıxış: Mədədəki yerə gedin, sonra əllərinizə qalxın. Arxa və ayaqları düz bir xətt meydana gətirməlidir, aşağı arxaya solmaq lazım deyil. Barmaqların və ayaqların uclarına söykənərək əzələləri süzürük. 15 saniyə poza saxlayın.
Bükmək
Kiçik bir pelvik bir orqanda qanı dağıtmaq üçün əla yol. Necə çıxış: ayaqlarınızı çiyinlərin genişliyinə qoyun, əllərinizi kalçalara qoyun. Davamla bir dairə çəkərkən, itburnu digər tərəfə bir dairə çəkərkən irəli sürürük. Sürüşdürün!