Yetkində həyatın dəli ritminə görə yatmaq üçün az vaxt var. Və heç bir təəccüblü deyil ki, bir insanın çox böyük bir işi yerinə yetirməsi lazımdır, buna görə güzəşt etməlisiniz və bir şey qurban verməlisiniz. Əksər insanlar yuxunu qurban verirlər.
Uzun müddət qorumaq üçün bir insanın doyması lazımdır. Əks təqdirdə, yaddaş tərbiyə etməyə başlayır və konsentrasiyası əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir.
Və bunu bilirdin yaşlı olduğumuz yaşlı, nə qədər az yatmalısan ? Budur bədənin tam tətili üçün tələb olunan təxmini saatlar:
Yenidoğulmuş uşaqlar: 15 saat.
Körpələr: 13 saat.
1-2 yaşlı uşaqlar: 12 saat.
Uşaqlar 4 il: 11 saat.
Junior məktəbliləri: 10 saat.
Yeniyetmələr: 10 saat.
Oğlan və qızlar 20-22 yaş, 7-8 saatdır.
Yetkinlər: 7 saat.
Köhnə 65+: 7 saat.
Kifayət qədər yuxu almırsınızsa, aşağıdakılar sizin üçün olur:
İmmunitet sistemi uğursuzluğa verdiyi üçün zərər verməyə başlayırsınız və bədən virusların öhdəsindən gəlməyi dayandırır.
Siz məntiqi vəzifələri həll etmək, reaksiya yavaşlatmalısınız, bu da avtomobil sahibi olsanız, təhlükəli iki dəfə yavaşlayır.
Aktiv çəki qazancı başlayır.
Dərinin vəziyyəti daha pisdir, erkən qırışlar görünür.
Libido zəifləyir.
Vacib şeyləri pis yadda saxladı, beyin yavaşlayır.
Uşaqların ən çox yatması lazımdır
Şəkil: Pixabay.com/ru.
Nə etmək lazımdır?
Cavabın səthdə yerləşdiyi görünür - mümkün qədər yatmaq. Sevimli TV seriyasının son seriyasını görmürsənsə, dünya çökməyəcək, yalnız onu başqa bir gün üçün təxirə salın. İşləmək daha asan olacağını görəcəksən, layihəni daha sürətli işdə bitirəcəksən.
Ancaq sadəcə erkən qəbul etmək və yalan danışmaq mümkün deyil. Bədən hələ belə kəskin rejim dəyişikliyinə hazır deyil, tədricən hərəkət edin. Gediş vaxtını ən azı bir saat ərzində dəyişməyə başlayın ki, bədənin uyğunlaşması daha asandır.
eyni zamanda yatın
Şəkil: Pixabay.com/ru.
Təmiz havada olmaq daha vacibdir. Yatmazdan əvvəl evin yaxınlığında yarım saat gəzmək vərdişini işləyə bilərsiniz. Yuxuya hazırlaşdığınız zaman, təxminən 15 dəqiqə otağı yoxlayın.
Həyatınıza daha çox fəaliyyət əlavə edin. Fiziki cəhətdən tükənəndə ən yaxşı yuxuyuq, buna görə də təbii yuxu çantasına uyğun olmaq mümkün deyil.
Kiçik əsəbi. Unutmayın ki, mübahisələrin həmişə psixikada zəif əks olunduğunu unutmayın. Ayrıca, mənfi yayımlandığı televizorun gecəsinə baxmayın. Ekranın qarşısında istirahət etmək istəyirsinizsə, ən sevdiyiniz filmi yandırmaq daha yaxşıdır.
Yuxunun olmaması performansa təsir göstərə bilər
Şəkil: Pixabay.com/ru.
Axşamlar, daha çox istirahət etməyə çalışın. Ətirli yağlarla hamam götürün, hər kəsin əlinə ala bilmədiyi kitabı oxuyun. Özünüzə vaxt ayırın.