Yay dövrünə qədər, günlər uzun olduqda, qışlamadən siqaret çəkmək və özlərini tez və ahəngdar və ahəngdar şəkildə qoymağa çalışmaq lazımdır. Və nə qədər yaşınız və nə olduğunuzun fərqi yoxdur.
Sürətli qollar:
1 - Qış üçün məşqləri asanlaşdırdıqlarını yandırın;
2 - Baxdığınız çimmək kostyumuna ən gözəl formaları satın alın;
3 - Əbədi dözülməz əməyə nə qazandığını qeyd edin
Tapşırıqlar çatdırılır. Plana uyğun olaraq da hərəkət edirik. Odur:
• Kalori xərcləməkdən başqa bir şey yeyin;
• Ağıllı bir məşqçi seçin, yəni Wellness Fitness sahəsində bir mütəxəssis seçin. Axı, əzələ yığınlarının məzmunu xüsusi bir rejim tələb edir, ofis işçisinin buna öyrəşməsi ehtimalı azdır. Səhv seçilmiş bir kurs vəziyyətində, istinaddan daha da qala və uzaqlaşa bilərsiniz. Ən qısa müddətdə görünən nəticələrə nail olmağa çalışdığını başa düşmək lazımdır, həmişə bədənin öz ehtiyatlarınız arasında borc alırsınız!
• Əlbəttə ki, işçi şəxsin hər hansı bir əlavə fiziki fəaliyyətinin ən azı sağ və düzgün yuxu şəklində bərpa və istirahət tələb etdiyini unutma. Fitnes mərkəzini ziyarət etdikdən sonra gündə ən azı 7-8 saat yatmalısınız.
Tezlik məsələləri
Təlim tezliyi ilə bağlı ən çox təkrarlanan suallardan biri olan yay mövsümü formasına gətirməyə qərar verən insanlar. Həftədə neçə dəfə məşğul olmalıdır? Və məşq nə qədərdir? Dərsliyə cavab verəcəm: bir saatdan çox deyil! Həftədə işləyən bir iş adamı kifayətdir!
Digər tez-tez verilən bir sual: Nəticələri nə vaxt görə bilərəm? Cavab: Ağıllı bir təlim sessiyası ilə nəticələrini dərhal, dəqiq, ancaq
Əzələ ağrısı şəklində deyil!
Bu baxımdan, təlim sessiyasına baş çəkən hər bir müştərinin digər vacib bir məsələsi: əzələlər yaralanır, ağrılı bir şəkildə, hətta yerli hərəkəti də ifa edir - belə və ya olmamalıdır? Cavab: Kateqoriyalardan yox! İdman və işçi şəxs əzələ tonunu hiss etməlidir, amma artıq yoxdur. Əzələ ağrısı, əslində toksik dolanışıqların zəhərli tullantılarının çoxluğu, əslində yüklənmələr səbəbindən bədəndən zəhərlənmə və nəticədə təbii filtrlərin zəifləməsi - məsələn, ekologiyadan gələn qaraciyərin funksiyaları şəhər və gennodiflaşdırılmış qidalanma.
Nəticə: Təlim hər birinizə, konstitusiya mümkündür. Sonra tez və davamlı bir nəticə gətirəcəklər, həm də yaxşı əhval-ruhiyyə gətirəcəklər!
1. "Türk dilində" pozada Bosu-da tarazlıq. Mövqe qarın əzələlərini və arxalarını (əsas şəkil) saxlamağa kömək edir.
Evgenia mazur. Foto: Nataşa Xramova.
2. Gərginliyi geri əzələlərdən çıxarın. Statik olaraq, əzələlərin azaldılması üçün əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq lazımdır.
Evgenia mazur. Foto: Nataşa Xramova.
3. Arxada uzanan bir sürüşmə ilə tarazlıq. Bütün əzələ qrupları üçün əsas məşq. Beləliklə, bədən tərbiyənizi yoxlamaq asandır: əzələlər məşq etmirsə və qeyri-sabit bir rulonda qalmaq üçün ilk cəhd göstərsəniz, çox güman ki, yerə minəcəksiniz.
Evgenia mazur. Foto: Nataşa Xramova.
4. Yükləmə topunda dayanacaqdakı balans. Bütün əzələ qrupları üçün məşq edin. Üç dəqiqəyə qədər mövqeyi saxlasanız, tər damlaları çıxış edəcək - bu, əzələlərin bədənin relyefləri üçün məsuliyyət daşıdığının ən yaxşı sübutudur - Mulk əzələsi.