"Kiçik boyu (158 sm) ilə yetkinlikdən (158 sm) təxminən 56 kq çəkdim. Hər şeyi bəyəndim, bu çəkidə rahat idim. Ancaq universitetin 1-ci ili 11-ci sinifdən olan dövrdə, təxminən 10 kiloqram, mənim üçün iki il çox stresli olması səbəbindən təxminən 10 kiloqram vurdum. Birincisi, Ege, məktəbin erkən sonu, universitetə qəbul ...
"O anda maksimum çəkiyə qədər bərpa etdim - 65 kiloqram"
Şəkil: Şəxsi arxiv
Bu, çox əsəbi olmağım üçün 1 kurs idi: bu yerdə qalmağın ilk dəqiqələrindən bu mənim olmadığını başa düşdüm ... amma öyrənməliyəm. Maksimum çəkimə qədər o anda sağaldığım kimi, 65 kiloqram. O dövrdə özümü qalın, lakin əlavə kiloqramlar nəzərə çarpırdı. Məsələn, mən çubuqlu yanaqlarım var idi. Artıq bu çəkidə fiziki cəhətdən narahat idim.
"Mən o dövrdə özümü çağırmazdım, ancaq əlavə kiloqram nəzərə çarpırdı."
Hansı məhsulların metabolizmanı yavaşlatan və sürətlənən hansı məhsulları müəyyənləşdirən təhlilləri təslim edə bilərdi. Bu bir güc sistemi qurur. Testlərin nəticələrinə görə, mənə fərdi məhsulların siyahısı verildi: qırmızı, yaşıl və neytral. Son iki ildə bu siyahıları demək olar ki, daimlə qidalandırıram. Yaşıl siyahıdan bir şey və istənilən miqdarda ola bilərəm; Qırmızı siyahıdan heç bir şey istifadə etməməsi məsləhət görülür (ümumiyyətlə yemək tövsiyə edilməyən hətta vurğulanmış məhsullar var); Neytral siyahıdan həftədə iki və ya üç dəfə yemək yeməyə icazə verilir.
Arıqlamanın ilk mərhələsi: yalnız yaşıl siyahıda yemək. Bu cür yeməklərin 3-4 ayı üçün 14 kiloqram itirdim - və bu idman olmadan! Təhlil etdiyim klinikada, analizlər şəklində idman oynaya biləcəyim və ya həftədə 2-3 dəfə yoga və ya pilates şəklində idman oynaya biləcəyim tövsiyələr verdim - artıq buna dəyər deyil.
Bu 14 kiloqram kifayət qədər sürətlə getdi. Həftədə 1,5-2 kiloqram atdım. Minimum çəkimdə 45-46 kiloqram idi. Nə vaxt, bir daha endokrinoloq tərəfindən araşdırıldığını və həkimimin çəkdiyini gördüm, o, mənim üçün dayanmağım və hətta bir az yığmağımın vaxtı olduğunu söylədi. İndi çəkim 49 ilə 51 kiloqram arasında dəyişir.
Düzdür, karantin üzərində ilk ayda 1,5 kiloqram arası, amma indi getməyə başladım, evdə oturmağı dayandırdım.
Bu siyahılarda mütəmadi olaraq yeyirəm. Qırmızı siyahıdan bir şey yeyirəmsə, "qadağan", sonra məcburi olaraq "təmiz" etməlisiniz - yalnız yaşıl siyahıda yeməliyəm.
Siyahılarımda nə daxildir? Demək olar ki, bir heyvan zülalından tamamilə imtina etdim, çox nadir hallarda ət istifadə edirəm. Bir növ ağ balıq, toyuq, mal əti ödəyə bilərəm, eyni zamanda bitki zülalı ən çox böyüyə bilər, bədənim üçün faydalıdır.
"Bu cür yeməklərin 3-4 ayı üçün 14 kiloqram itirdim - və bu idman olmadan!"
Siyahımın hər birindən 10 məhsul (yaşıl, qırmızı, neytral):
Yaşıl:
- çat;
- Sybas;
- soya və soya məhsulları;
- badam;
- Kəskin pendir 1-2%;
- Bulgur;
- yulaf ezmesi;
- alma;
- Garnet;
- Qarğıdalı.
Neytral:
- Kartof;
- ördək;
- taxıl çörəyi;
- qarpız;
- qamış şəkəri;
- Əriklər;
- xama 15%;
- 16 saata qədər dəniz duzu;
- ağ lobya;
- 50% -ə qədər pendirlər.
Qırmızı:
- limon;
- Mango;
- ən yüksək qiymət və məhsulun buğda unu;
- Karides;
- süd inəyi;
- ispanaq;
- at əti;
- Donuz əti;
- bir pomidor;
- qovun.
Həftədə iki və ya üç dəfə toyuq və ya cambal üçün iki və ya üç dəfə mənəm. Zülalımın əsas hissəsini taxıldan alıram, bu, çox sayda taxıl, paxlalı, qoz-fındıq, zülal ilə zəngindir.
Ayrıca, pəhrizdə çox süd proteinim var, ancaq inək südü, məsələn, saf formada südü xaric. Mən ya keçi, ya da tərəvəz əvəz edirəm. Ancaq mən xama, kefir, kottec pendiri, Ryazhenka yeyirəm - bütün bu məhsullar istənilən miqdarda ola bilər. Bəli, bu siyahılarda tez və asanlıqla arıqlayıram. Ancaq ən başlıcası budur ki, belə bir sistemə keçərkən stress yox idi və belə bir pəhrizlə həqiqətən rahatam. "
Öz xarakterik çevrilməsini bölüşmək istəyirsinizsə, onu poçtumuza göndərin: [email protected]. Veb saytımızda ən maraqlı hekayələri dərc edəcəyik və xoş motivasiya edən hədiyyə verəcəyik.