Master Class: Rəqəmlər üçün fayda ilə istirahət edin

"Bir qadının görünüşü, ağlının gücü və enliyi nə olardı, onunla məşğul olduğu əşyaların əhəmiyyəti həmişə köməkçisi, ya da onun həyat tarixində bir maneə olacaq" dedi Anna-Louise Germen de stelle.

"Qadınların sağlamlığı üçün, kişilərin mənzərələrini heyranlıq üçün leysan etmək, kalori və dərmanlardan daha vacib olan" ilə mübahisə etmək ehtimalı azdır.

"Əksər insanların dərman olmadan edə biləcəyi" (Yusif Addison) "Məşq və qohumluq köməkliyi ilə tələsik" olmasıdır.

Və doğru deyil ki, "göründüyü kimi görünmür" (məşqçi evgenia mazurun rəyi) bir kateqoriyası var.

Həmişə olmaq və kamil olmaq üçün bir həll yolu qəbul etmisinizsə, bu xoş şeyi Bazar ertəsi gününə qədər təxirə salmamalısınız. Hal-hazırda başlayın - ölkədə və ya evdən uzaq olsanız da. "Yolda sizinlə birlikdə götürülə bilər" bir çox məşq var. Kiçik bir uşaqla məcburi tətildə olsanız, iş yerində olan bütün evdə, sonra idman və bu idman ruhuna öyrətmək, tərbiyə etmək və uşaqlar əlavə edin. Uşaq gənc ana və fitness mərkəzindən kənarda tam hüquqlu bir güc təliminin keçirilməsinə kömək edə bilər.

Kömək edəcək bir sözlə əsas məşqlər toplusundan bir çox kompleks var

Yalnız bütün əzələ qruplarını inkişaf etdirmək, gücləndirmək və çıxarmaq üçün deyil, əldə olunan nəticələrin də həyata keçirilməsi üçün deyil. Qadın məşqlərində özünəməxsus xüsusiyyətləri var.

Bu kiçik sirləri bilirsinizsə, onda layiq olduğunuz üz və bədəni təqlid edə bilərsiniz.

Belə ki, Qadınların anatomik xüsusiyyətlərinin sirləri:

• Qadınlarda daha az əzələ sıxlığı var;

• Qadınlar birbaşa əzələ öyrədilmiş bir yerüstü siqnal var;

• Qadınlar kişilərə nisbətən əzələ ilə nisbət nisbətində daha çox əlaqələndirir.

Bu şərtlər qadın məşqləri tərəfindən kişilərdən çox fərqlənir, buna görə çox sayda qadın tez-tez sual verir: "Niyə edirəm, amma nəticə yoxdur, amma nəticə yoxdur?"

Biri. Swing biceps.

Yaşa və Nastya - Eugene tələbələri. Foto: Cyril Almanlar.

2. Squats . Bütün əzələ qrupları üçün əsas məşq.

Yaşa və Nastya - Eugene tələbələri. Foto: Cyril Almanlar.

3. Sinədən ev heyvanları.

Yaşa və Nastya - Eugene tələbələri. Foto: Cyril Almanlar.

Dörd. Yıxılmaq.

Yaşa və Nastya - Eugene tələbələri. Foto: Cyril Almanlar.

beş. Pilates izometrik üzük dəzgahının başından yuxarı . Çiyin kəmərinin əzələlərinin inkişafı, sinə zirvəsinin əzələləri. Məşq yaxşı formalaşdırılmış duruşdur.