Son onilliklər həkimlər osteokondrozun mahiyyətcə "cavan" olması barədə həyəcan siqnalı vururlar - yəni insanlar daha əvvəl və daha əvvəldən əziyyət çəkirlər. Buna görə də belinizin vəziyyətini izləmək və bu ciddi xəstəliyin qarşısını almaq üçün tədbirlər görmək çox vacibdir.
Hansı xüsusiyyətlər bir problemin və tövsiyənin ortaya çıxmasının, bununla necə davranmaq olar, beynəlxalq sinif həkiminə, onurğa və Alexander Boninin oynaqları üçün məşq sisteminin müəllifidir.
İşarə 1. İş günündən sonra bıçağın altındakı ağrı
Belə bir vəziyyət, gün ərzində bıçaqların əzələlərinin daimi gərginlik olduğunu göstərir. Buna görə əzələ liflərinin normal işini pozan və ağrıya səbəb olan mikroskazmlar meydana gətirdilər.
Çox tez-tez, ofis işçilərində müşahidə olunur: işlərinin xarakteri uzun müddətdir bir monoton oturma mövqeyində olmaq, kompüter klaviaturasına qaldırılmış əlləri yerləşdirilmiş bir yerdə olmağa ehtiyac duyur.
Nə etmək lazımdır?
Rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün, sadə bir qayda daxil etməlisiniz - torakal bel üçün boşaldılmasına və arxa və bıçaqların əzələləri üçün məşqə yönəldilmiş xüsusi sadə sadə məşqlər etmək.
Alexandra Bonina.
İmza 2. Lomber bölgəsində yorğunluq və stress
Bir insan passiv bir həyat tərzini, hətta sadə bir şarj cihazı, hətta sadə bir şarj cihazı, tondakı bədən əzələlərini dəstəkləmək üçün hazırlanmışdırsa, bu xəyal, bu xəyal, loin'nin ciddi yüklənmə səbəbiylə həddində olan ilk siqnaldır. Yəni, bu sahənin əzələləri artıq gündəlik yüklərin öhdəsindən gəlməyəcək, onları belinə köçürməyəcək. Nəticələri çox acınacaqlı ola bilər!
Nə etmək lazımdır?
Bu vəziyyətdə, belin altını, bu (lapko, kuznetsova və digərləri) və boşaltma məşqləri üçün tətbiq edənləri, arxada uzanan və bütün dörddə dayanan vəziyyətdə olanlar üçün tətbiqi və boşaldılması üçün tətbiq etmək lazımdır.
İşarəsi 3. Boyun arxasındakı ağrı və boyun arxasındakı ağrı
Problemin başqa bir açıq əlaməti əzələ əzələlərinin spazması və servikal yaxal zonasıdır. Bu, kompüterdə çox işləyənlər üçün xüsusilə yayılmışdır. Əzələlərdə həddindən artıq aşırımdan, servikal onurğanın həddindən artıq yükü yaradılır, bu da osteokondroz səbəb ola bilər.
Nə etmək lazımdır?
Boyun və çiyin kəmərinin özünü masajı, Ortopedik rollerdə istirahət edin və Cero-yaxası zonası üçün boşaltma təlimlərinin icrası vəziyyəti yüngülləşdirməyə kömək edəcəkdir.
Öz-özünə masaj və masaj əzələlərdən artıq gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Şəkil: Pixabay.com/ru.
İşarə 4. Yamaclarda aşağı arxa ağrı
Bu, əzələlərin altını lazım olduğu kimi qorumadığını göstərir. Buna görə, yamac, çoxsaylı filialları olan sinirlərin qıcıqlanmasına səbəb olan bel üzərində həddindən artıq və qeyri-bərabər bir yük meydana çıxdıqda.
Nə etmək lazımdır?
Bu cür simptomlarla, ən sadə məşqdən başlayaraq, öz əzələ korsetinizin tonunu bərpa etməyə yönəltmək çox vacibdir. Arxa tərəfində olanları seçməlisiniz - bu, aşağı kürəyi təlimdə cəlb etməməyə icazə verdilər. Lomber bölgəsini bütün dörddə dayanan vəziyyətdə boşaltmaq üçün bu cür dərsləri məşqlərlə birləşdirmək faydalıdır.
İşarə 5. Kartialgiya
Qiymətləndirmə Sadədir: Bu, inhalyasiya edildikdə və ya bədənin yamaclarında görünən ürəkdə olan bir dikiş nöqtəsidir. Heç vaxt ürək əzələsindən heç vaxt gəlmir, ancaq torakal belindəki sinirlərin pozulması səbəbindən görünür. Bu problemin ən çox yayılmış səbəblərindən biri də oturma vəziyyətində işləmək üçün saatların ehtiyacıdır. Bu cür şəraitə görə, sinə onurğası demək olar ki, sabit vəziyyətdədir. Bu, onurğanın dərin əzələlərinin daimi gərginliyinə səbəb olur. Buna görə, inhalyasiya edildikdə və ya əyildikdə, sinə şöbəsinin əsəblərinin pozulması baş verə bilər, ürəkdə kəskin nöqtə ağrılarına səbəb olur.
Nə etmək lazımdır?
Dərin əzələlərin maksimum istirahətini yüksək keyfiyyətli arxa masaj etmək tövsiyə olunur və sonra bu cür "sıxışıqlar" olmaması və ağrı spazmları görünməyib.