Payız - Yağışlı axşamlar həqiqətən rahat bir plaid içərisinə, dadlı yemək almaq və bir qədər film izləmək istədikləri vaxt. Əlbətdə, əlbətdə ki, yaxşı, amma belə bir vəziyyətdə olduğu kimi, böyük ölçülü gödəkçələrin arxasında gizlənən "kolobka" ya da qış çevrilmir? Unutmamalı olduğunuz bəzi vacib şeylər var və sonra rəqəminiz sizə "təşəkkür edirəm" deyəcəkdir.
1. Çaşqın və birləşməyin.
Bəli, həqiqət deyir ki, hava üzündən depresiyaya düşmüş və apatiya düşmədə. Əlbətdə ki, bu şəraitin bəziləri, ilk növbədə yemək istədikləri stressə səbəb olur. Ancaq bunu etmək lazım deyil, problemlərinizi həll etməyəcək, düşünülməli və qərar verməməlidirlər. Anlamaq vacibdir.
2. Yeməklərə, adi bir şey kimi baxın.
Diyetinizi yeni yeməklər və məhsullar ilə şaxələndirmək vaxtı gəldi, ancaq daha çox kartof kartof və sinabon əlavə etməyiniz demək deyil. Çalışmadığınız yeni və faydalı məhsullar əlavə etməyə çalışın. Kiçik bir oyun da edə bilərsiniz: hər gün yeni bir məhsul ilə bir yeni bir yeməyi hazırlayın və ya yeni bir yemək texnikalarını sosial şəbəkələrdə bütün yemək texnikalarını göstərin ki, gözəl və maraqlı bişirməyin başqa bir səbəbi var.
3. Stick rejimi.
Payız - Qida planında yeni bir rejimə keçmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Nə edəcəyinizi bilmirsinizsə və ya kədərləndiyiniz üçün gündə 20 dəfə dəyər deyil. Taymerdə için və yeməklər arasında qəlyanaltı üçün vərdişləri çıxarın.
4. Vücudunuzun ölçmələri edin.
Ən azı gündə bir dəfə güzgüyə baxsaq da, bədənimizlə meydana gələn kiçik dəyişiklikləri görmürük. Dəyişikliklərin vizual izlənməsi ilə yanaşı, həcminizin gündəlik ölçmələri də əlavə etsəniz, heç bir şey qaçırmayacaqsınız. Əvvəlcə əhəmiyyətsiz bir cəfəngiyat görünə bilərsiniz, ancaq gündən-günə belində santimetrlərə əlavə olunduqda dərhal rejiminizə məhəl qoymamaq barədə düşünürsünüz.
5. Özünüzə əlavə bir motivasiya yaradın.
Məsələn, 3 kiloqramdan çox payız üçün daha yaxşı olmamağınız üçün dostunuz və ya digər insanla mübahisə edə bilərsiniz - özünüz üçün nömrələri seçin. Hesabatı daxil edin, hər gün mübahisə etdikləri hər gün foto və video göndərin. Yenə də, məsələn, çox miqdarda pul üzərində, sonra mütləq onları itirmək və kilolu yemək istəmirsiniz.
6. İzləyici vərdişlərini daxil edin.
Özünü idarə etmək və vacib şeyləri qaçırmamaq üçün özünüz üçün "faydalı vərdişlərin izləyicisi" yarada bilərsiniz. Hər gün üçün vacib şeylər üçün özünüzə yazın: səhər, 30 fəryad, 8 su eynəyi, 1 saat oxu, yarım saat rəsm, gözlər və s. Və s. Nəticə, izləyicinin yoxlanılması üçün hər kəs, bunun nə etdiniz. İnanın, ayın sonuna qədər bu dərslərin bir çoxu vərdişinə daxil olacağına inanacaqsınız, bir çoxu vərdişinə və özünüzü idarəetmə səviyyəsi artacaq. Ayrıca ayda yalnız 1-3 keçid olsanız, özünüzə verdiyiniz kiçik hədiyyələr haqqında da düşünə bilərsiniz. Ancaq unutma ki, hər şeyin yüksək keyfiyyətli və vicdanla yerinə yetirilməsi lazımdır, əks halda bu "vərdişlərin izləyicisi" bir şey olmayacaq.
7. Onlayn arıqlamaq marafonlarında iştirak edin.
Bu cür tədbirlərin əsas üstünlüyü, arıqlamaq prosesini təkcə keçməyinizdir. Mən özüm bunun təşkilatçısıyam, buna görə nə işlədiyini dəqiq bilirəm. Çəki (20 kq) atdığımda, bunu dəstəksiz etmək mənim üçün çətin idi, amma indi bunun qarşısını almaq üçün bütün imkanlar var. Məqsədlərinə təslim olmayan eyni insanlar olacaq və sizin üçün də xüsusi bir motivator olacaq: "Niyə bacarırlar və mən deyiləm? Məni daha pis nədir? "
8. Özünüzü sevdiyinizə əmin olun.
İnanın ki, özünüzə sevgi olmadan, sevgi olmadan, rəqəminizdə heç bir şey olmayacaqdır. Vücudunuzu sevməlisiniz və yalnız ən yaxşısını diləyirəm, yalnız ən yaxşısını diləyirəm, idmanla məşğul olduğunuzu və hüququ yeyərək, sağlamlığınızı və gözəlliyinizi qorumaq üçün özünüzə təcavüz etməməyinizi başa düşmək üçün ən yaxşısını diləyirəm.