Yaz ərəfəsində hər qadın parlaq baxmaq istəyir. Axı, qabaqda çimərlik, mini və bikinidir. Ancaq əlavə kiloqram bütün planları pozur. Çaxnaşma içində bir qadın bədəni və özü də stress yaşadığı müxtəlif diyetlərə atır. Tətilin un içərisinə çevrilməsini gözləyir. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün beyninizlə razılığa gəlin və sifarişlərini izləyin. Hər gün ekspress tövsiyələrimi izləyin.
İçməli rejimi
Səhər oyanmaq, ilk növbədə boş bir mədə böyük bir stəkan su içmək. Bu, bədəni və həzm sistemini işə salan daxili duşdur. Hər yeməkdən 10-15 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək. Yalan bir aclıq hissi ola bilər və əgər olmasa, mədəi qismən doldurur və bununla da çox yeməyin!
Məhsullara qadağa
Bayramı vurursan, limon lokunu və ya limonun yarısını yeməyin yanında qoyun. Limon suyu ilə səpin və ya qablar arasında limon dilimləri yemək. Limon yağların parçalanmasına səbəb olur və həzmi yaxşılaşdırır. Ayrıca, istehlak olunan qida miqdarını azaltmağa, sürətli kilo verməyə zəmanət verən həddindən artıq yağ gövdəsinə qəbulu aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Banbuku turşulara, kolbasa, un, şirin, konservləşdirilmiş yemək və fast foodlara qoyun. Səhər buraxmaq üçün bütün çox kaloriyanı məsləhət görürəm. Bir az ənənə aldada və eyni zamanda dəyişə bilməzsiniz. Məsələn, Olivier salatı kompozisiyaya görə bir qədər dəyişdi. Kolbasa əvəzinə, duzlu xiyar əvəzinə ət və ya toyuq döşündən istifadə edin - təzə, göyərtidən daha çox yanacaq doldurma üçün limon əlavə edin. Kalori tərkibi sizin üçün ən yaxşı tərəfə çevrildi və dad yalnız daha yaxşıdır!
Siqnal klinikası yeyin!
Unutmayın: Tez arıqlamaq üçün, saata görə ciddi şəkildə yeyin! Siqnal saatı başlayın və hər 3 saatdan bir 5 qəbulda yemək. Məsələn, ilk yemək 8.00-də, ikincisi, ikincisi 11.00-da, üçüncü, 14.00, dördüncü, 17.00-da, beşinci və son qəbulu - 19.00-da. Son qəbulda, protein yeməyinə üstünlük verin. 19.00-dan sonra məhdudiyyət olmadan su içmək.
Hissələrin həcmini azaltmaq
Yeymədən əvvəl yeməyinizi çəkin. Porsiyanız hər yemək üçün 300 qramdan çox olmamalıdır. Məhsullarla birləşib təcrübə edə bilərsiniz. Məsələn, bir boşqabda: balıq və ya ət - 60-80 qr, tərəvəz - 100-150 qr, sıyıq 50-70 qr. Zülallar, karbohidratlar və qaba lifi, zövqünüzü birləşdirə bilərsiniz. Arıqlamağın nə olduğunu başa düşəcəksiniz, çox maraqlı və doğuşdur. Və mütləq ac qalmaq lazım deyil. Əsas odur ki, düzgün məhsulları seçməkdir!
Trafik
Bəhanələrsiz, gündəlik sürətli addım və ya asan qaçış üçün 30 dəqiqə gəzin. İstənilən vaxt və hər yerdə mini-məşqdən istifadə edə bilərsiniz:
1) İpdəki atlamaların təqlidi - 200 dəfə;
2) Döşəmədən basmaq - 3 yanaşma 12 dəfə;
3) Dərin squats - 3 dəfəyə 25 dəfə;
4) Lunge-də squats - 3 yanaşma 15 dəfə;
5) arxada uzanan mənzilin qaldırılması. 3 yanaşmada (yuxarı mətbuatda) maksimum mümkün sayda təkrarlama edirik;
6) Arxada uzanan bir velosipedin təqlid edilməsi. 3 yanaşmada (alt mətbuat) maksimum mümkün sayda təkrarlama edirik.