Sadə və adi məşqlərin köməyi ilə "Braziliya" eşşək edə bilərsiniz. Bunun üçün dörd əsas məşq var. Nəticəni yaxşılaşdırmaq üçün ağırlıqçılardan istifadə edin. Təlimlər hər gün, 10-15 təkrarlanan üç yanaşma etmək lazımdır.
Maria Volynkin
Cagged körpü
Nəticə: Omba əzələləri, kalçaların arxa və ön səthləri və digərləri güclənir. Kiçik pelvis orqanlarının tonu yaxşılaşdırılmış və libido artır.
İcra üsulu: Yerdə yat, pelvisi qaldırın, çiyinlər mütləq yerdə uzanır.
Squats
Squats
Nəticə: Dörd bud əzələləri, berry, aparıcı bud əzələləri, budlu faydalar gətirən, omba və kalçalar gücləndirilir, gözəl qadınlıq formalarını təşkil edir.
İcra texnikası: Squats etmək.
Mahi ayaqları bütün dörddə geri
Mahi ayaqları bütün dörddə geri
Nəticə: Təcrübəli böyük omba əzələləri və arxa bud səthi.
İcra üsulu: Bütün dörddə ayağa qalxın, növbə ilə Mahi ayağını geri çevirin.
Eşqhesabı
Eşqhesabı
Nəticə: Yetişdirmə əzələləri gücləndirilir, Quadriseps, budun aparıcı əzələləri və s. Budur, bu məşq əzələ kütləsi, dözümlülük və güc qurma prosesinə kömək edir.
İcra üsulu: Əlində bir qabıq götürün (bir neçə kiloqram kiçik tərəzi ilə daha yaxşı başlayın). Arxa tərəfi rəvan etmək üçün, belin altına girdiyinizə əmin olun. Ayaqları çiyinlərin genişliyinə qoydu, çubuq bədən boyunca, başı rəvan tutun. Exhalasyonda, mənzil aşağı arxadakı stressi hiss etdikdə, mənzil və döşəmə paralel olduqda, nöqtəyə çırpınan nöqtəyə qədər eyni vaxtda pelvik tapşırığını hamar şəkildə aşağı salır. Nəfəs almaq üçün yola salın. Təsiri gücləndirmək və sürətləndirmək üçün həftədə bir dəfə EMC təlim və masaj əlavə edə bilərsiniz. Bioelektrik impulsları olan əzələlərin elektrik stimullaşdırılması kalçaların daha çox relyef edəcəkdir.
Sıx məşq zamanı sadə bir su, ancaq mineral içmək tövsiyə olunur.
Bədəndən enerji təhsili olduqda, minerallar (kalium, natrium, maqnezium) dərc olunur, bu, ürək-damar xəstəlikləri riskinə səbəb ola bilər. Bədəndəki minerallar balansını doldurmaq üçün məşq zamanı və ya mineral su içdikdən dərhal sonra tövsiyə olunur. Belə suyun seçimi artıq böyükdür, amma ilk növbədə həkimlə ilk məsləhətləşmək hələ də arzuolunandır, çünki müxtəlif mineral suyun müxtəlif mineralizasiya səviyyəsinə malikdir. Bu, böyrək çatışmazlığı və həkimin məlumatlandırdığı digər xəstəlikləri olan insanları nəzərə almaq üçün xüsusilə zəruridir. Sıx məşqlə su yüksək minerallaşdırılmalıdır. Orta dərəcədə ağırlıqda, mineral məzmunu ilə mineral su içmək tövsiyə olunur.