Hər hansı bir arıqlama sisteminin effektivliyinin ən yaxşı sübutu, cansıxıcı bir kiloqramdan qurtulmaq üçün şanslı olanların əsl məlumatlarıdır, həm də uzun müddət əla nəticələr əldə etmək.
ABŞ-da, müvəffəqiyyətli bir kilo itkisinin öyrənilməsi ilə məşğul olan çəki nəzarətinin milli reyestri yaradıldı. Meyarlarına görə, kilo itkisi ən az 13,5 kq kilo itkisi (30 kilo), eləcə də bir ildən az olmayan nəticənin qorunmasıdır. İtirilmiş çəki üçün axtarışlar əsasən: qəzetdəki reklamlar vasitəsilə jurnallardakı məqalələr, televiziya. Qeyd dəftərinə daxil etməzdən əvvəl mövzular ətraflı bir anketi doldurur. Sonrakı, anketlər hər il doldurulur. Bu anketlərin öyrənilməsi və təhlil üçün əsas kimi xidmət edir.
Anketin miqyası çox təsir edici idi: 5000-dən çox insan şəxsi təcrübə bölüşmək istədi. Onların uğurları gözəl idi: orta hesabla, hər çəki 33 kq itirir. Ən başlıcası budur ki, bu qədər çəki 5-7 il davam edir: heç olmasa tədqiqat dövründə. Beləliklə, reyestri bütün meyarlarda kilo verməkdə müvəffəq olan insanlar daxildir.
Respondentlər qrupunun ümumi xüsusiyyətlərinə gəlincə, qeydiyyatdan keçən reyestr üzvlərinin orta yaşı 47 yaşındadır, bunların 77% -i qadınlar, 95% -i Avropa yarışının nümayəndələridir. Belə bir statistik nümunə, fizioloji xüsusiyyətlər və həyat tərzi nəzərə alınmaqla, səlahiyyətli nəticələr üçün kifayətdir.
İstifadə olunan arıqlama metodları
Anketin vacib məqamlarından biri də kilo vermə yolu ilə bağlı sual idi. Məlum olub ki, artıq çəkinin azaldılmasına nail olmaq üçün fənləri tətbiq edən çox sayda müxtəlif metod var. İştirakçıların yarısı artıq çəki probleminin öhdəsindən gələ bildi, digərləri mütəxəssislərin köməyinə ehtiyac duydular. Nutritionists, həkimlər, ticari ixtisaslaşdırılmış proqramların mütəxəssisləri arıqlamaq köməkçiləri oldular. Ən səmərəli və populyar kilo vermək metodları:
- Kalori saymaq;
- Məhsulların həcminin sayılması;
- Müəyyən yemək növlərinin istifadəsini məhdudlaşdırır.
Lakin nail olan nəticələrin qorunması üçün reyestr iştirakçıları 90% -də iştirakçılar, onların proqramında pəhriz və fiziki fəaliyyətin birləşməsindən istifadə etdilər. Hər kəsin kiloqram döyüş üsulları olduğuna baxmayaraq, sorğu zamanı ümumi xüsusiyyətlər ortaya çıxdı - ən maraqlısıdır və harmoniyasını qorumaq istəyənlər üçün müəyyən bir sistem yaratmağa imkan verir:
Atılan həddindən artıq çəki qorumaqda müvəffəq olan insanların davranış xüsusiyyətləri
Orta bir yağ tərkibli aşağı kalorili qida və məhsulların istehlakına əsaslanan pəhriz.
Daimi səhər yeməyi istehlakı.
Fiziki fəaliyyət.
Gündəlik ağırlıq.
Qida qəbulu prosesi üzərində yüksək dərəcədə şüurlu nəzarət.
Anket statistikası yalnız ilk baxışdan quru və cansıxıcı görünə bilər. Əslində, milli qeyd araşdırması minlərlə insanın təcrübəsinə görə çox dəyərli məlumatlar təqdim edir. Bu məlumat, ehtimal ki, artıq çəki ilə mübarizə aparanlar üçün faydalıdır.
Uğurlu bir rasionun sirləri
Uğurla itirilmiş kilo menyusundakı əsas yer, yağlardan əldə edilən aşağı səviyyəli kalori olan məhsulları tutur. Hər əlavə kiloqramı döyüşənlərin qidası idi və sonra bu mübarizənin qalibi - nailiyyət nəticəsini mümkün qədər tutdu. Orta hesabla gündəlik olaraq, kilocaloriyanın sayı 1379 idi. Bununla birlikdə, özünü hesabatda faktiki istehlakın təxminən 30% -ə qədər olduğu məlumdur. Bu səhvi nəzərə alaraq, orta göstərici gündə 1800 kiloeror sayılmalıdır.
Bir neçə ildir ki, bir neçə ildir ki, iştirakçıları istehlak edən yağlardan olan yağlardan olan kalorilərin sayı çoxdur. Yəni, əslində onların pəhrizi orta miqdarda yağlı bir pəhrizdir.
İştirakçılar gün ərzində istifadə olunan müxtəlif qidaların porsiyonlarının sayını da göstərməlidirlər. Məlum oldu ki, azaldılmış bir çəki sabit etmək istəyən insanların orta hesabla, tərəvəz hissələrini təşkil edir, təxminən bərabər miqdarda yağ, ət, balıq, paxlalı var və gündə demək olar ki, iki hissədən ibarətdir .
Uğurlu insanların kilo itkisinin aşağıdakı xüsusiyyətləri, süni şəkildə şirinləşdirilmiş içkilərin artan istehlak da daxil olmaqla, yağ və şəkərin dəyişdirilmiş tərkibi olan məhsulların seçimidir.
Mütəxəssislər də maraqlandı, gündə neçə dəfə azaldılmış çəki alır. Hər il keçirilən bir neçə sorğuya əsaslanaraq, öyrənilənlərin gündə ortalama 4,7 dəfə yediyi aşkar edilmişdir. Güc rejimi səhər yeməyi, nahar, şam yeməyindən ibarətdir və aralarında bir və ya iki kiçik, yüngül qəlyanaltı ola bilər. Yeri gəlmişkən, müvəffəqiyyətli bir kilo itkisi, fast food restoranlarında da daxil olmaqla restoranlarda qida texnikasının yarısının baş verməsinin qarşısını almamağa mane olmur.
Uğurla itirilmiş insanlar səhər yeməyinin istifadəsinə xüsusi diqqət yetirdilər. Axı, bu, fiziki fəaliyyət üçün enerji verən bir səhər yeməyidir, uzun müddət aclıq hissini və bir şey yemək istəyi azaldır.
Tədqiqat qrupu iştirakçılarının qidalanmasının müxtəlifliyini maraqlı və müşahidə etmək. Məlum oldu ki, menyusunda iştahı azaldır ki, iştahı azaldır ki, daha çox nadir qida qəbuluna səbəb olan, azaldılmış çəki azaltmağa kömək edən hissələrin azalmasına səbəb olur. Bu sorğuların araşdırılması, müxtəliflik üçün ən yaxşılıq üçün ən çox "klassik", həm də demək olar ki, bütün məhsullar ilə "klassik" tərəfindən deyil, buna səbəb olduğunu göstərdi. Pəhrizdəki yeni bir zövqün görünüşü, yeməyi yenidən sınamaq istəyinə səbəb olur, ancaq monoton yemək sürətlə əsəbidir. Beləliklə, məhdud bir məhsul seçimi, daha az yemək və əldə edilmiş göstərici üzərində çəki saxlamaq üçün bir maneədir.
Daha az televizor - daha çox hərəkət!
Tədqiqat göstərdi ki, hər hansı bir üsulla əldə edilən çəkisini sabitləşdirmək istəyən, məşqlərə, gəzintilərə, rəqs etmək, hər hansı bir fəaliyyət forması üçün çox diqqət yetirməlidir. Ən böyük zövqü çatdıran bu məşqləri dəqiq seçmək vacibdir: bu, velosiped sürmək olar, lakin ən tez-tez və ən təsirli fəaliyyət növü gəzməkdir.
Gündə təxminən bir saat hərəkətinə həsr olunmuş müsahibə. Niyə gözəl, incə bir rəqəm hərəkətlə dost olmalıdır? Fiziki fəaliyyət enerji istehlakının artmasına səbəb olur. Eyni pəhrizdə çəki aşağı salın və idman və gəzintilərə görə kalori xərcləndikdə daha asandır. Hər kəs çox tənbəlliyi aşır və hər gün aktiv hərəkətə bir az vaxt ayırmaq üçün hər gün gücünü tapmır - çünki kilo itkisi həmişə məqsədlilik, əzm, təşkilat tələb edir.
Tədqiqata əsaslanaraq, daha aktiv hərəkətlərin, xüsusən də sistemli, arıqlamaq və azaldılmış ağırlıqların azaldılması üçün daha aktiv bir hərəkət olduğu ortaya çıxdı. Bu çıxışı göstərmək üçün tədqiqatçılar qadınları arıqlamağın müxtəlif mərhələlərində keçirən dəqiqələrin sayını müqayisə etdilər. Həftədə iki yüz dəqiqəlik dərs olan gözəl cinsin nümayəndələri ayda təxminən 8 kq atdı. Bu müddətdən çox fiziki fəaliyyətə xərclənsə, kilo itkisi 12 kq-dan çox idi, əgər az olarsa, təxminən 2 kq. Sorğuda çox sayda insan iştirak etdiyi üçün bu göstəricilər düşünmək üçün ciddi bir səbəb kimi qəbul edilməlidir. Gəzinti və ya velosiped sürmək üçün bir az artan vaxt - və daha çox sayda kiloqram sıfırlanacaq. Dərslərdən çəkinən eyni qadınlar və kişilər daha yavaş arıqlayır.
Bunlar hansı fəaliyyət növlərini uğurla itirirlər İnsanlar hesabat verir? Gəzinti əsas fəaliyyət növüdür. Bu, hər hansı bir rəqəm növü üçün uyğundur, şin deyil və eyni zamanda kilo verməkdə çox uğurla böyük rol oynayır. Kimsə yalnız gəzintidən üstündür, bəziləri qaçış, bir fitness klubunda gəzinti, rəqs etmək, velosiped gəzintiləri ilə gəzinti ilə birləşir. İdman vaxtına sərf olunan vaxt televizora baxmaq, kompüter oyunlarında oturmaq və ya yalnız yatmaq üçün istifadə edilməyəcəkdir. Orta şəxslə müqayisədə, bir televizora sövq edilən xərclər 30% azdır. Nə qədər faydalıdır - az zərərlidir!