اكتشف العلماء أن عمل جسمنا يعتمد مباشرة على ما نأكله. بما في ذلك دماغنا، وهي واحدة من الهيئات الرئيسية. لذلك، من الضروري العمل بعناية نظامها الغذائي حتى تتلقى خلايا الدماغ جميع العناصر اللازمة لتشغيلها الصحيح. بالإضافة إلى ذلك، مع التغذية المتوازنة، يمكنك منع الأمراض الخطيرة.
لقد جمعنا قائمة بالمنتجات التي ستكون مفيدة بشكل خاص للدماغ.
من أجل العمل الدماغ بشكل صحيح، فإنه يحتاج إلى العناصر التالية:
- الدهون أوميغا 3 وأوميغا 6؛
- أحماض أمينية؛
- الفيتامينات.
هناك العديد من العناصر المفيدة في الأسماك
الصورة: pixabay.com/ru.
بناء على هذه المعلومات، نحن نستمد ما يلي القواعد الاساسية:
1. استخدام المنتجات ذات المحتوى العالي للعناصر الضرورية، مثل المكسرات والفواكه ومنتجات الألبان المخمرة وغير ذلك الكثير. هناك أيضا نظام غذائي خاص للأشخاص الذين يحتاجون إلى مساعدة جادة في الاضطرابات العقلية.
2. من الضروري تجنب تناول المنتجات التي تزيد الكوليسترول في الدم، حيث يمكنها المساهمة في انسداد السفن في الدماغ. إنه يتعلق بالوجبات السريعة والنقانق والكحول والقهوة القوية والملح.
3. شرب سائل كاف. من المعروف أن الدماغ أكبر من نصف الماء، وبالتالي فإن السوائل ضروري للعمل الكامل. عندما تحدث درجة الشفافة الشديدة، فإن الدماغ يموت أولا.
إذا كنت تعرف بالضبط المنتجات التي تحتوي على مواد مفيدة، فيمكنك إنشاء قائمة متنوعة لكل يوم.
الحليب لا يحتاج إلى الأطفال فقط
الصورة: pixabay.com/ru.
مأكولات بحرية
أحد القادة في محتوى المواد المفيدة للدماغ، على سبيل المثال، الفوسفور واليود وأوميغا 3 سمين، هي الأسماك وغيرها من المنتجات البحرية. انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم، يتم تنظيف السفن، والدماغ مشبع بالمواد المغذية. من غير المرجح أن تقابل الشخص الذي يستهلك الأسماك التي ستشكو منها. الأسماك الأكثر فائدة في هذه القضية سيكون سمك السلمون، الرنجة، سمك السلمون المرقط. أما بالنسبة للمأكولات البحرية الأخرى، فهناك هنا تختار الملفوف البحر، الاسكالوب والحبار.
المكسرات - صفحة المعادن
الصورة: pixabay.com/ru.
بيض
مع نقص الأحماض الدهنية وفيتامين ب 12، فإن عمل الدماغ يزداد سوءا في سن مبكرة. ومع ذلك، في سلطتك لمنع هذه العملية. للقيام بذلك، أدخل البيض على نظامك الغذائي. يعتقد الكثيرون أن البيض يحتوي على كمية كبيرة من الكوليسترول في الكوليسترول، نعم، لكن فوائد البيض الصفار أكثر بكثير من الأذى. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الصفار على مادة مخصبة من الخلايا العصبية الدماغية.
الحبوب تزيد من قوة الخلايا العصبية
الصورة: pixabay.com/ru.
لبن
بسبب محتوى عنصر التريبتوفان، الحليب مهم للغاية. قد تعرف أن التريبتوفان يساهم في توليف هرمون الفرح. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر الحليب أيضا بشكل إيجابي على تكوين الاتصالات العصبية. تذكر أن الحليب يحتاج إلى شرب باستمرار بحيث يكون التأثير الأكثر وضوحا.
zlakovy.
لأي عمر، ستكون العصيدة مفيدة. على الرغم من أنه يعتقد أن العصيدة هي طبق صبياني حصريا. لكن لا. في Ove، يحتوي القمح والنخالة على الكثير من فيتامين B6. ليس فقط هل أنت مزعج الهضم، ولكن أيضا تسريع العمليات في الدماغ.
orekhi.
المكسرات يمكن أن تكون ببساطة، ولكن يمكن استخدامها أثناء الطهي. إنها غنية بالفيتامينات E و B، تحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على الدماغ، تليست المكسرات أعراض الاكتئاب، رفع الحالة المزاجية وشحن الطاقة. ومع ذلك، فهي سعرة حرارية للغاية، لذلك شاهد، وليس الكثير من المكسرات التي أكلتها يوميا.