إذا كنت تشارك في صالة الألعاب الرياضية أو في برامج المجموعة، فستصبح بالتأكيد شعورا غير سارة بعد تمرين عصيب - يتم تكبد العضلات، من الصعب التحرك بسرعة ويحارب الرغبة في لعب الألعاب الرياضية. لا تعجل لإرجاع الأموال للاشتراك وتذهب بطانية مع رقائق التعبئة، من الأفضل أن تتذكر نصيحتنا - سوف يمر الألم بشكل أسرع بكثير.
المنتجات الطبية
لسبب غير معروف، يخشى الناس أن يأخذوا مخدر في الداخل أو تطبيقهم على الجلد. نعم، هذه هي الأدوية القوية، ولكن من الأفضل تناول جهاز لوحي مرة واحدة بدلا من أن تعاني من الألم. ننصحك باختيار مرهم - إنه يتصرف محليا، وبالتالي فإن التأثير السلبي سيكون ضئيلا. في الصيدلية هناك العديد من هذه المنتجات - مناسبة كمراهم من آلام الظهر والخاصة - للعضلات.
تأثير الحرارية
ساونا الفنلندية، الحمام أو الحمام الدافئ - أي من القائمة سوف يساعد في الاسترخاء العضلات. بموجب تأثير درجة الحرارة المرتفعة، يتم ملء ألياف العضلات بالدماء - من العمليات التمثيل الغذائي بسرعة، وبالتالي، فإن حمض اللبنيك أسرع من العضلات، ويضعف الألم. في الحمام، يمكنك إضافة 10-15 قطرات من زيت الحمضيات الضروري (الليمون، الماندرين، الجريب فروت، برتقالي) أو صنوبري (FIR، Cedar، الصنوبر). بالإضافة إلى ذلك، ننصحك بإنشاء تدليك بشري مع فرشاة جافة أمام الحمام، وبعدها - لتطبيق كريم ترطيب. إذا كان الألم قويا بشكل خاص، فاخذ دشا دافئا لعدة أيام.
دافئ يساعد على الاسترخاء العضلات
الصورة: pixabay.com.
تأثير الجليد
على بعض الناس، فإن الاستثناء أفضل من المياه الجليدية. من أجل عدم الكفافة، خذ دش متناقضة - بديل تدفقات المياه الدافئة والرائعة. يمكنك تطبيق ضغطات الثلج مع الجليد للعضلات الجديدة - لف الجليد في منشفة كثيفة أو أضعاف في التدفئة. تذكر أن شيئا ما يتم تطبيق شيء بارد على الكفالة - الجليد يساعد حقا من الألم، مما يحد من تدفق الدم إلى العضلات. تشنج بسبب نقص الدم يمر أسرع بكثير.
كريك
تمتد منتظمة بعد التدريب والجمباز المفصلية أمامها عادات مفيدة تساعد في نسيان الألم في العضلات إلى الأبد. إيلاء الاهتمام ليس فقط إلى عضلات التدريب، وجميع الجسم - الأرجل الخوف، والأيدي، والظهر، وجعل سفوح الردهة. من الأفضل أن تمتد بين الأساليب: قم بالتسجيل - ارفع يديك وسحب، القرفصاء - يميل إلى الأمام، وسحب الأيدي إلى الأرض. يجب أن يستغرق التمدد بعد 30 دقيقة على الأقل من التمرين. نذهب إلى المجموعة التدريب على التمدد أو أخذ سجادة جمبازية، أسطوانة رغوة لظهرك ومكعباتك لليوجا - سيكونون مفيدين لاستخدام العضلات بشكل أفضل.
تمتد - عادة مفيدة
الصورة: pixabay.com.
الطعام و الشراب
الأطعمة والمشروبات الحمضية ليست فقط مصدر فيتامين C، ولكن أيضا مقياس فعال لمكافحة الألم في العضلات. أكل التوت البري والشجعة والبلاك بيري والتوت في شكل جديد أو في تكوين الخيول والعصائر، إضافة ليمون إلى مياه الشرب. الخضروات الخضراء والأخضر والأصفر غنية بالألياف - إنه يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، على التوالي، سيتم الإهانة حمض اللبنيك بشكل أسرع.