Soos ons grootword, begin ons veranderinge in ons vermoë om dinge te memoriseer, te sien. Jy het dalk na die kombuis gekom en kan nie onthou wat, of jy kan nie die bekende naam tydens die gesprek onthou nie. U kan selfs die vergadering mis, want dit het uit my kop gegly. Die mislukkings in die geheue kan op enige ouderdom voorkom, maar ons is geneig om te ontstel as gevolg van hulle soos ooreengekom, omdat ons vrees dat hulle 'n teken van demensie of verlies van intellektuele funksie is. Die feit is dat 'n beduidende verlies aan geheue in ouer mense nie 'n normale deel van veroudering is nie, maar word geassosieer met organiese afwykings, breinbesering of neurologiese siektes, en Alzheimer se siekte is een van die verskriklikste.
Die meeste vlugtige geheue probleme waarmee ons met ouderdom in die gesig staar, weerspieël normale veranderinge in die struktuur en funksies van die brein. Hierdie veranderinge kan sekere kognitiewe prosesse vertraag, wat dit moeilik maak om die nuwe of uitskakeling van afleidende faktore wat met geheue en leer kan inmeng, te bestudeer. Natuurlik kan hierdie veranderinge ontsteld en lyk ver van onskadelik wanneer ons nuwe vaardighede moet leer of talle pligte kan kombineer. Danksy die navorsing dekades kan ons verskillende strategieë gebruik om u gedagtes te beskerm en te slyp. Hier is sewe oefeninge wat jy moet probeer:
Gaan voort om te leer
'N Hoër vlak van onderwys word in die ouderdom van die beste geestelike funksionering geassosieer. Kenners glo dat konstante onderwys kan help om sterk geheue te handhaaf deur 'n persoon tot geestelike aktiwiteit te verhoog. Die breinopleiding van geestelike oefeninge aktiveer die prosesse wat help om die aktiwiteit van individuele selle te handhaaf en die verhouding tussen hulle te versterk. Baie mense het 'n werk wat hul verstandelike aktiwiteit ondersteun, maar die stokperdjie of die ontwikkeling van nuwe vaardighede kan op dieselfde manier optree. Probeer lees, speel skaak of kaarte, kruiswoorde of sudoku - goed alle middele. Die skep en instandhouding van breinbande is 'n deurlopende proses, dus maak opleiding deur die prioriteit.
Breinopleiding Geestelike oefeninge aktiveer prosesse wat help om die aktiwiteit van individuele selle te handhaaf en die verhouding tussen hulle te versterk
Gebruik alle sintuie
Hoe meer sintuie wat jy gebruik wanneer jy iets bestudeer, die grootste deel van die brein sal betrokke wees by die redding van geheue. In een studie het volwassenes 'n reeks emosionele neutrale beelde getoon, wat elkeen van die reuk vergesel is. Hulle is nie gevra om te onthou wat hulle gesien het nie. Later het hulle 'n stel beelde gewys, hierdie keer sonder reuk, en gevra om aan te dui dat hulle voorheen gesien het. Hulle het uitstekende geheue op beelde wat met reuke geassosieer word, getoon, veral diegene wat met aangename geure geassosieer is. Die visualisering van die brein het getoon dat die peeragtige serebrale bas die hoofarea van die brein is, die verwerkings reuke - aktief geword het toe mense voorwerpe wat oorspronklik geassosieer is met reuke, gesien het, hoewel die reuke nie meer bygewoon het nie en het nie probeer nie om hulle te onthou. So, gooi die uitdaging vir al jou gevoelens, gaan na die onbekende. Probeer byvoorbeeld die bestanddele wanneer jy snuif en probeer 'n nuwe restaurant gereg. Probeer die modellering of keramiek, met aandag aan die gevoel en reuk van die materiaal wat jy gebruik.
Glo in jouself
Die mites oor veroudering kan bydra tot die waardedaling van geheue. Middel- en ouer studente is erger omgaan met geheue take wanneer hulle onderworpe is aan negatiewe stereotipes van veroudering en geheue, en beter wanneer geheue bewaringsverslae positief is in die ouderdom. Mense wat glo dat hulle nie hul geheue-funksie beheer nie, met 'n kleiner waarskynlikheid sal werk aan die handhawing of verbetering van hul vaardighede en daarom sal daar met 'n groter waarskynlikheid 'n afname in kognitiewe funksies wees. As jy glo dat jy beter kan word en hierdie geloof in die lewe kan implementeer, het jy meer kanse om die onsekerheid van verstand te hou.
Bespaar op die gebruik van die brein
As jy nie geestelike energie moet spandeer op die herinneringe van waar jy die sleutels sit of oor die tyd om die verjaardag van jou dogter te vier nie, kan jy beter konsentreer op leer en memorisering van nuwe en belangrike dinge. Maak gebruik van kalenders en skeduleerders, kaarte, inkopielys, dopgehou met lêers en adresboeke om altyd toegang tot alledaagse inligting te hê. Lig op tuisruimte vir glase, handsakke, sleutels en ander items wat jy dikwels gebruik. Verwyder gemors in u kantoor of huis om afleidende faktore te verminder en u kan fokus op die nuwe inligting wat u wil onthou.
Sien ook: 27 produkte wat aan die begin van die werksweek met energie aangekla word
Herhaal wat jy wil weet
As jy iets wil onthou wat jy net gehoor het wat jy lees of gedink het, herhaal dit hardop of skryf dit uit. So sal jy die verband tussen die neurone versterk. Byvoorbeeld, as jy net iemand se naam vertel het, gebruik dit wanneer jy met hom praat of daarmee: "So, Mark, waar het jy die Dasha ontmoet?" As jy een van jou dinge op 'n ander plek sit, en nie op haar gewone plek nie, vertel my hardop wat jy dit gedoen het. En moenie huiwer om te vra om die inligting te herhaal nie.
Herhaling is die mees effektiewe leerinstrument as dit vir die tyd ontwerp is.
Versprei periodes van leer
Die herhaling is die mees effektiewe leerinstrument indien dit vir die tyd ontwerp is. Dit is beter om nie baie keer in 'n kort tydjie iets te herhaal nie, asof jy vir die eksamen voorberei het. In plaas daarvan, heroppel die fondamente na al die langer tydperke - een keer per uur, dan elke paar uur, dan elke dag. Die verdeling van leerperiodes is veral waardevol wanneer u komplekse inligting probeer leer, byvoorbeeld die besonderhede van die nuwe werktaak. Studies toon dat die interval repetisies memorisering verbeter, nie net in gesonde mense nie, maar ook in mense met sekere fisiese kognitiewe probleme, byvoorbeeld, geassosieer met veelvuldige sklerose.
Maak 'n mnemonica
Dit is 'n kreatiewe manier om lyste te memoriseer. Mnemoniese tegnieke kan die vorm van akronieme of voorstelle neem (byvoorbeeld die klassieke "elke jagter wil weet waar die fasan sit" om die kleure van die reënboog te memoriseer).