Somer gee ons baie mooi: langverwagte vakansie, son, see. Ons is objektief: as u die hele winter ekstra kilogram is, dan 'n paar dae voor die badseisoen, moet wondere nie wag nie. Maar daar is goeie nuus! As jy gereed is vir daaglikse werk op jouself, sal die syfer merkbaar beter word en jy sal 'n uitstekende begin gee om die liggaam van jou drome te skep. Op hoe om dit te doen, sal ons blogger-kenner Jan Stepanova vertel.
Die belangrikste ding is jou voeding. Tagtig persent van die pragtige syfer word in die kombuis gemaak, die oorblywende twintig is enige aktiwiteit en opleiding.
Kalorie-tekort, verwerping van voedselvullis (kitskos, produkte wat transgiors, duff en soet bevat) en die liefde van gesonde produkte sal dadelik 'n positiewe uitslag gee. Daar sal oormaat water wees. Dit is belangrik om te onthou, veral op vakansie dat vrugte ook suiker is waaruit jy vinnig herstel. Daarom is die vraag: Waarom verloor ek nie gewig as jy alleen vrugte eet nie, verdwyn deur homself. Vinnige koolhidrate - net in die oggend!
Hoe om opleiding te bou om vinnig in die vorm te kom? Baie begin hulself intense kardio uitlaat, maar vet word met 'n lae-intensiteits-kardio met 'n pulometer verbrand. Jou pols moet een honderd een en twintig honderd veertig klop wees, as dit hierbo styg, werk jy alreeds op uithouvermoë en nie vir vetverbranding nie. Hier is my belangrikste aanbevelings.
Die teenwoordigheid van 'n pulometer, stadig, maar lang kardio ten minste 'n uur. Doen kardio op 'n leë maag. Terwyl die vlak van glikogeen op die uitkoms na die slaap, begin ons liggaam energie uit hul aandele spandeer. Vet verbrand eers, maar jy moet versigtig wees: die spiere begin na vet opgewek word. Daarom, vinnig loop in die oggend, in die oggend, en dan ontbyt bestaande uit smoothie (groentes, piesang en 'n bietjie water) en 'n lang kookpap sal jou 'n beduidende druk in gewigsverlies gee.
Kragopleiding, sonder hulle oral. Die teenwoordigheid van spiermassa help om twee keer soveel kalorieë te spandeer, selfs wanneer jy niks doen nie. Wees nie bang vir groot skubbe nie, met al die begeertes wat jy nie op die opslaan vlak oplos nie. Krag oefensessies Jy sal 'n pragtige verligting bereik. Maak die nuutste benaderings met 'n klein aantal herhalings "deur middel van ek kan nie: hulle is die mees doeltreffende en sal 'n toename in spiermassa gee.
Versterk die behuising - Hou die kroeg elke dag. Kry die gewoonte elke oggend om statiese oefeninge te maak, hulle verbrand ekstra kalorieë en versterk die liggaam. Elke dag, verhoog die rack tyd in verskillende soorte planke (kant, op elmboë en reguit hande).
Ek sal een van my hoof geheime deel - soos ek vinnig in die vorm gekom het na 'n tweede swangerskap. Die dogter is in Mei gebore, en in die somer het ons na die see gegaan. Ek het haar op my hande geneem en deur die see gegaan. Kom in die water effens bokant die knie: Waterweerstand maak dit moeilik, dus moet jy addisionele pogings maak. Plus kry jy anti-sellulietmassering as gevolg van wrywing van water.
En bowenal sal enige aktiwiteit elke dag help om gewigsverlies te bespoedig en die resultaat te handhaaf. Strandvolleybal, bergfiets, loop in die berge, rollers plus gesonde voeding skep wonders. Gekontroleer vir jouself!
Foto deur die skrywer
Oefeninge vir Yagoditz
Neem die posisie op die rug, buig jou knieë. Trek jou arms langs die liggaam. Jy kan die hakke op die stap platform, tone op jouself sit.
Ons sit die middel van die dy aan en hou die hele tyd in spanning.
Verhoog die boude, druk hulle, hang vir 'n paar sekondes en gaan stadig terug na sy oorspronklike posisie, sonder om die vloer aan te raak.
Voer 20 herhalings van drie benaderings uit. Kyk na jou asem, moenie dit vertraag nie.
Foto deur die skrywer
Sumo hak met gewig
Neem die gewig vir jou vlak van voorbereiding (handbellies of gewigte).
Staan reguit, bene 'n bietjie wyer skouers, sokkies ontvou tot vyf en veertig grade.
Gaan stadig af en hou die gewig tussen die bene op die langwerpige hande, maak 'n sit op die vlak wanneer jou heupe parallel aan die vloer is.
Die knieë is streng in een vliegtuig met sokkies. Wie wil bemoeilik, bring die hakke van die vloer af af.
Herhaal 10-15 keer drie benaderings.
Foto deur die skrywer
Vlug met die bal
Staan reguit, bene op die breedte van die skouers, hou 'n klein vulselbal voor jouself op die heupvlak.
Druk die spiere van die saak. Stap vorentoe vir 60-90 cm. Drop dramaties totdat die agterkant van die been amper parallel aan die vloer is. Hou in hierdie posisie.
Voer 'n inverse beweging uit, keer terug na sy oorspronklike posisie en herhaal die oefening 10-15 keer. Verander jou been.
Op die uitaseming maak ons 'n longe, ons keer terug na die oorspronklike posisie op die asem.