Dit is nie die moeite werd om te sê dat die laai vir almal nuttig is nie en bring baie nuttige bonusse. Waarskynlik een van die mooiste - die kwaliteit van seks vir die beter verander. Ons het die mees effektiewe oefeninge ingesamel wat sal help om die nodige spiere te versterk.
Brug
Alle bekende oefening, maar effens verander. Die feit is dat ons in ons geval op die skouers gefokus is. Met hierdie oefening kan jy die buigsaamheid van die dye ontwikkel en die bruidspiere versterk. Hoe om te presteer: Gaan na jou rug, rus ons in die voete in die vloer. Moenie haastig wees om die boude en heupe te verstaan nie. Hou hierby jou hande agter jou rug. Voer 15 keer uit.
Versterk die heupe
Vir hoëgehalte seks is die gewerkte binneste oppervlak van die heupe belangrik. Sterk spiere laat eksperimenteer in die bed sonder risiko om 'n rek te kry. Onder andere help die oefening om bloedsirkulasie in die organe van 'n klein bekken te verbeter. Hoe om te verrig: reguit jou rug, sit die bene en trek die voete aan die kant sodat die sokkies parallel aan die knieë is. Ons druk die pers en sit jou hande op die heupe. In die asem gaan stadig af, buig bene in die knieë. Kom ons gaan af tot die knieë vir 'n reguit hoek is. U moet die spanning in die spiere van die bobeen voel, in hierdie geval doen u almal reg. Ek het teruggekom in die aanvanklike postuur.
Jou maat sal jou dankie sê
Foto: www.unspplash.com.
Plankk
Vertroud vir elkeen van ons 'n oefening wat help om abdominale spiere te versterk. Hoe om te presteer: Gaan op die vloer op die maag, klim dan op jou hande. Die rug en bene moet 'n reguit lyn vorm, jy hoef nie deur die onderrug te vervaag nie. Ons spanning die spiere, leun op die punte van die vingers en bene. Hou in vir 15 sekondes.
Draai
Uitstekende manier om bloed in 'n klein bekkenorgane te versprei. Hoe om te presteer: Sit jou bene op die breedte van die skouers, sit jou hande op die heupe. Ons leun vorentoe, asof 'n sirkel met die saak teken, terwyl die heupe 'n sirkel aan die ander kant trek. Probeer!