As gevolg van die gekke ritme van die lewe in 'n volwassene, is daar minder tyd om te slaap. En geen wonder nie: gedurende die dag moet 'n mens 'n groot hoeveelheid sake vervul, dus moet jy toegewings maak en iets opoffer. Die meeste mense offer slaap.
'N Persoon moet versadig wees om 'n lang tyd te handhaaf. Andersins begin die geheue op te lei, en die konsentrasie word aansienlik versleg.
En jy het dit geweet Hoe ouer ons word, hoe minder tyd moet jy slaap ?? Hier is 'n benaderde aantal ure wat benodig word vir 'n volle vakansie van die liggaam:
Pasgebore kinders: 15 uur.
Babas: 13 uur.
Kinders 1-2 jaar oud: 12 uur.
Kinders 4 jaar: 11 uur.
Junior skoolkinders: 10 uur.
Tieners: 10 uur.
Seuns en meisies is 20-22 jaar oud: 7-8 uur.
Volwassenes: 7 uur.
Ouer 65+: 7 uur.
As jy nie genoeg slaap kry nie, gebeur die volgende met jou:
Jy begin seer, aangesien die immuunstelsel 'n mislukking gee, en die liggaam ophou om virusse te hanteer.
U moet die opstel van logiese take, die reaksie vertraag, wat gevaarlik is, dubbel as u die motor eienaar is.
Die aktiewe gewigstoename begin.
Die toestand van die vel is erger, vroeë plooie verskyn.
Libido verswak.
Swak gememoriseerde belangrike dinge, die brein vertraag.
Kinders het die meeste tyd nodig om te slaap
Foto: pixabay.com/Ru.
Wat om te doen?
Dit wil voorkom asof die antwoord op die oppervlak lê - om soveel as moontlik te slaap. Die wêreld sal nie ineenstort as jy nie die laaste reeks van jou gunsteling TV-reeks sien nie, net vir 'n ander dag uitstel. U sal sien dat dit baie makliker sal wees om te werk, u sal die projek baie vinniger by die werk voltooi.
Dit is egter onmoontlik om net vroeg te neem en te lê. Die liggaam is nog nie gereed vir so 'n skerp verandering van modi nie, dus is dit geleidelik opdaag: As jy in drie nagte gaan slaap, kan jy skaars in die aand aan die slaap raak. Begin die vertrektyd ten minste vir 'n uur verskuif sodat die liggaam makliker is om aan te pas.
lê op dieselfde tyd af
Foto: pixabay.com/Ru.
Dit is belangriker om in die vars lug te wees. Voordat jy gaan slaap, kan jy die gewoonte uitwerk om 'n halfuur naby die huis te loop. Wanneer jy vir slaap voorberei, gaan die kamer vir ongeveer 15 minute na.
Voeg meer aktiwiteit by jou lewe. Ons is die beste slaap wanneer hulle fisies uitgeput is, so aand fiksheid aangesien dit onmoontlik is om die natuurlike slaapsak aan te pas.
Kleiner senuweeagtig. Onthou dat geskille altyd swak gereflekteer word op die psige. Kyk ook nie na die nag van die TV waar die negatiewe uitgesaai word nie. As jy voor die skerm wil ontspan, is dit beter om jou gunsteling film aan te skakel.
Gebrek aan slaap kan prestasie beïnvloed
Foto: pixabay.com/Ru.
In die aande probeer om meer te ontspan. Neem 'n bad met geurige olies, lees die boek wat almal nie in die hand kon inneem nie. Wys tyd aan jouself.