Korrek sê dat uitstekende gesondheid die meriete is nie net DNA en die dag nie, maar ook voeding. Die keuse van produkte wat met vitamiene versadig is, stimuleer u die werk van die immuunstelsel. In hierdie materiaal sal ons vertel van verskeie lekkernye dat dit die moeite werd is om by die volgende lys van aankope te voeg:
Sitrus
Die meeste mense doen dadelik 'n beroep op vitamien C na 'n verkoue. Dit is omdat dit help om jou immuunstelsel te versterk. Daar word geglo dat vitamien C die produksie van leukosiete verhoog, wat 'n sleutelrol in die stryd teen infeksies speel. Byna alle sitrusstingels bevat 'n groot hoeveelheid vitamien C. Aangesien u liggaam nie produseer nie en dit nie stoor nie, benodig u daaglikse vitamien C om gesondheid te handhaaf. Die aanbevole dag dosis vir die meeste volwassenes is: 75 mg vir vroue, 90 mg vir mans. Van so 'n verskeidenheid kan jy maklik 'n klein hoeveelheid van hierdie vitamien by enige kos voeg. Gewilde sitrusvrugte sluit in:
pomelo
Lemoene
Clementina
Mandarins
Slegs haal
Limes
Pomelo's - slegs een van die tipes sitrus
Foto: UnsPrash.com.
Rooi soetpeper
As jy dink dat in sitrus die meeste van alle vitamien C van alle vrugte of groente, dink weer. Rooi soetpeper bevat byna 3 keer meer vitamien C (127 mg) as Florida Orange (45 mg). Dit is ook 'n ryk bron van beta karoteen. Benewens die versterking van die immuunstelsel, kan vitamien C u help om die gesondheid van die vel te hou. Beta-karoteen, wat jou liggaam in vitamien A verander, help om ooggesondheid en vel te hou.
Broccoli
Broccoli ryk aan vitamiene A, C en E, sowel as vesel en baie ander antioksidante, is een van die nuttigste groente wat op 'n bord geplaas kan word. Die sleutel tot die behoud van sy nut is om dit so klein as moontlik voor te berei, en selfs beter - om glad nie te kook nie. Studies uit betroubare bronne het getoon dat kook vir 'n paartjie die beste manier is om meer voedingstowwe in voedsel te handhaaf.
Knoffel
Knoffel kan in byna alle kombuise in die wêreld gevind word. Hy gee my 'n bietjie pikant en onontbeerlik vir jou gesondheid. Vroeë beskawings erken sy waarde in die stryd teen infeksies. Knoffel kan ook die verharding van die arteries vertraag, en daar is swak bewyse dat dit help om bloeddruk te verminder. Die immunostimulerende eienskappe van knoffel blyk te wees as gevolg van die hoë konsentrasie van swaelbevattende verbindings, soos allisien.
Gemmer
Gemmer is 'n ander bestanddeel waaraan baie na die siekte behandel word. Gemmer help om inflammasie te verminder, wat help om die keelpyn en inflammatoriese siektes te verminder. Ginger help ook van naarheid. Alhoewel die gemmer in baie soet nageregte gebruik word, behou dit piek in die vorm van Gingersol, 'n familielid van Capsaïmien. Gemmer kan ook chroniese pyn verminder en kan selfs die eienskappe van cholesterolvlakke hê.
Spinasie
Spinazie het nie net in ons lys gekom nie, want dit is ryk aan vitamien C - dit is ook ryk aan talle antioksidante en beta-karoteen, wat die vermoë van ons immuunstelsel kan verhoog om infeksies te hanteer. Soos broccoli, is die spinasie nuttig as dit so min as moontlik voorberei word om sy voedingstowwe te bewaar. Maklike kook fasiliteer egter die absorpsie van vitamien A en laat jou toe om ander voedingstowwe uit oksaalsuur, antitasie vry te stel.
Die spinasie is vol vitamien C
Foto: UnsPrash.com.
Joghurt
Soek vir jogurt, op die etiket van wat geskryf is "lewende en aktiewe kulture", soos Griekse jogurt. Hierdie kulture kan jou immuunstelsel stimuleer, wat help om siektes te beveg. Probeer om eenvoudige jogurtjies te koop, en nie diegene wat gesoute is nie en bevat suiker. In plaas daarvan kan jy 'n eenvoudige jogurt met gesonde vrugte versoet en dit met heuning verdraai. Yoghurt kan ook 'n uitstekende bron van vitamien D wees. Probeer dus om handelsmerke te kies wat met hierdie vitamien verryk word. Vitamien D help om die immuunstelsel te reguleer en, soos dit geglo word, die natuurlike beskerming van ons organisme van siektes verhoog.