As u 'n paar bewyse benodig dat ontbyt 'n belangrike maaltyd benodig: kinders wat nie ontbyt het nie, minder in staat om op skool te studeer, minder yster (belangrike voedingstof) in hul dieet te kry en met 'n groter waarskynlikheid sal 'n hoë liggaamsmassa-indeks hê (BMI), wat 'n teken van oorgewig is. Aan die ander kant, kinders wat ontbyt het, is beter leer op skool, doen meer dikwels fisiese oefeninge en voed gewoonlik op 'n meer gesonde manier. So môreoggend loop nie uit 'n leë maag buite die deur nie. Laai 'n gesonde ontbyt!
Hawermeel met gedroogde vrugte en sade
In die oggend, wanneer dit koud word op die straat, is dit die moeite werd om 'n baba hawermeel op melk te koop en gekapte sny, ander gedroogde vrugte en sade daarin te voeg. Hawer is ryk aan koolhidrate en vesel, maar bevat ook meer proteïene en vette as die meeste ander graan. Kuraga is 'n goeie bron van beta-karoteen, luteïen en zeaxanthien - drie plantpigmente wat ooggesondheid ondersteun. Pampoenpitte is ryk aan sink: een koppie bied byna die helfte van die aanbevole daaglikse koers.
Pap op melk - ontbyt wat jou vir 'n paar uur sal bevredig
Foto: UnsPrash.com.
Omelet met soetpeper en tamaties
Berei 'n minuut omelet met fyngekapte pepers en kersietamaties voor. Top om dit te drink met 'n balsamiese sous en spuit - hou jou vingers! Hele eiers is een van die mees voedingsprodukte. Hulle is ryk aan vitamiene, minerale, hoë gehalte proteïen, goeie vette en ander voedingstowwe. Tamaties is die belangrikste dieetbron van alkohol antioksidant, wat baie gesondheidsvoordele bring, insluitende die vermindering van die risiko van hartsiektes en kanker. Hulle is ook 'n uitstekende bron van vitamien C, kalium, foliensuur en vitamien K. Bulgaarse peper is ryk aan baie vitamiene en antioksidante, veral vitamien C en verskeie karotenoïede. Om hierdie rede is dit nuttig - verbeter ooggesondheid en verminder die risiko om verskeie chroniese siektes te ontwikkel.
Yoghurt met heuning en chia sade
Natuurlike suiwelproduk is 'n bron van lakto en bifidobakterieë, wat in die oggend met die spysverteringskanaal begin met vrugbare werk. Heuning is geassosieer met gesondheidsvoordele, soos verbeterde hartgesondheid, wondgenesing en bloedsuiwering. Voeg net 1-2 eetlepels chia sade in die nag by jogurt - en in die oggend sal jy 'n produk gereed vir verbruik hê.
Kaaskoeke met tuisgemaakte konfyt
Mothuiskaas is 'n vars helder kaas, ryk aan proteïen. Om maaskaas by jou dieet te voeg, sal jou help om die behoefte aan kalsium te vul, goed te bly en gewig te herstel. Neem die kaas op rysmeel om die perfekte konsekwentheid te kry. As daar by die huis geen konfyt is nie, blaai die bessies met 'n lepel en voeg effens suiker en suurlemoensap by hulle.
Kaaskoeke - pragtige bron van proteïen
Foto: UnsPrash.com.
'N vars groenteslaai
Wie het gesê dat hierdie gereg net vir middagete en aandete eet? Moenie vergeet om 300-400 gram groente per dag te eet om die daaglikse tarief te vul nie. Vars groen en groente salade is altyd nuttig! Voeg suurlemoensap, balsamiese asyn, sesam, peper en ander speserye by sodat die slaai nie genoeg vir smaak is nie. Ook, sy maaskaas of mozzarella-kaas sal goed wees.