Gedurende die dag verloor die liggaam voortdurend water, hoofsaaklik met urine en dan, maar ook as gevolg van die gewone eienskappe van die liggaam, soos asemhaling. Om dehidrasie te voorkom, moet jy elke dag baie water drink. Daar is baie verskillende menings oor hoeveel water elke dag moet drink. Gesondheidskenners beveel gewoonlik agt glase van 250 ml aan, wat ooreenstem met ongeveer 2 liter per dag.
Sommige kenners glo egter dat jy die hele dag voortdurend water moet drink, selfs as jy nie wil drink nie. Hierdie artikel bespreek sommige studies van waterverbruik om die feite van fiksie te skei en word verduidelik hoe om 'n hoë vlak van hidrasie maklik volgens u individuele behoeftes te handhaaf.
Hoeveel water het jy nodig?
Dit hang af van baie dinge en wissel van persoon tot man. Vir volwassenes, die algemene aanbeveling van die Nasionale Akademie van Wetenskappe, VSA Ingenieurswese en Geneeskunde: 11.5 koppies (2,7 liter) per dag vir vroue, 15,5 glase (3,7 liter) per dag vir mans. Dit sluit in vloeistowwe uit water, drank soos tee en sap, sowel as kos. Jy kry gemiddeld 20 persent van water uit produkte wat eet. Miskien sal jy meer water benodig as iemand anders. Die hoeveelheid water hang ook af van hierdie faktore:
Waar woon jy. In warm, nat of droë plekke sal jy meer water benodig. U sal ook meer water benodig as u in die berge of op hoë hoogte woon.
Jou dieet. As jy baie koffie en ander koffie drank drink, kan jy meer water verloor as gevolg van addisionele urinering. Heel waarskynlik, sal jy ook meer water moet drink, indien in jou dieet baie gesoute, skerp of soet kos. Of meer water is nodig as jy nie baie hidrerende produkte met 'n hoë waterinhoud eet nie, soos vars of gekookte vrugte en groente.
As jy meer tyd buite in die son spandeer, in warm weer of in verhitte kamer, kan jy vinniger dors voel
Foto: UnsPrash.com.
Temperatuur of seisoen. In die warmste maande kan jy meer water benodig as in die koeler as gevolg van sweet.
Jou omgewing. As jy meer buite tyd in die son spandeer, in warm weer of in verhitte kamer, kan jy vinniger dors voel.
Hoe aktief jy is. As jy gedurende die dag aktief is, gaan baie of staan, jy sal meer water benodig as iemand wat aan die tafel sit. As u betrokke is by sport of enige intensiewe aktiwiteit, moet u meer drink om die verlies van water te dek.
Op jou gesondheid. As jy 'n infeksie of hitte het, of as jy vloeistof verloor as gevolg van braking of diarree, moet jy meer water drink. As jy so 'n siekte het, soos diabetes, sal jy ook meer water benodig. Sommige medisyne, soos diuretika, kan ook waterverlies veroorsaak.
Swanger of verplegingsborsies. As jy swanger is of die baba borste voed, moet jy meer water drink om dehidrasie te vermy. Uiteindelik verrig u liggaam werk vir twee (of meer).
Het waterverbruik die energievlak en brein beïnvloed?
Baie mense beweer dat as jy nie gedurende die dag drink nie, sal jou energievlak en breinwerk begin versleg. Ter ondersteuning hiervan is daar baie studies. Een studie wat vroue betref het getoon dat die verlies van vloeistof met 1,36 persent na oefeninge die stemming en konsentrasie vererger en die frekwensie van hoofpyn verhoog. Nog 'n studie in China met die deelname van 12 mans aan die Universiteit het getoon dat die gebrek aan drinkwater vir 36 uur 'n merkbare effek het op moegheid, aandag en konsentrasie, reaksietempo en korttermyngeheue.
Selfs ligte dehidrasie kan fisiese prestasie verminder. 'N Kliniese studie van bejaarde gesonde mans het getoon dat die verlies aan water in die liggaam slegs 1% hul spierkrag, krag en uithouvermoë verminder. Verlies van 1% van die liggaamsgewig kan nie so groot lyk nie, maar dit beteken dat jy 'n beduidende hoeveelheid water moet verloor. Gewoonlik gebeur dit wanneer jy sweet of in 'n baie warm kamer is en nie genoeg water drink nie.
Verloor jy gewig in die gebruik van 'n groot hoeveelheid water?
Daar is baie stellings dat die gebruik van meer water liggaamsgewig kan verminder as gevolg van 'n toename in metabolisme en afname in eetlus. Volgens die studie, die gebruik van meer water as gewoonlik, korreleer met 'n afname in liggaamsgewig en liggaamsamestellingsaanwysers. Nog 'n navorsingsoorsig het getoon dat chroniese dehidrasie geassosieer word met vetsug, diabetes, kanker en kardiovaskulêre siektes. Navorsers in 'n ander vroeëre studie is bereken dat die gebruik van 2 liter per dag die energieverbruik van ongeveer 23 kalorieë per dag verhoog as gevolg van 'n termogene reaksie of vinniger metabolisme. Drinkwater is ongeveer 'n halfuur voor etes kan ook die aantal kalorie wat jy verbruik, verminder. Dit kan voorkom as gevolg van die feit dat die liggaam maklik is om te dors vir honger. Een studie het getoon dat mense wat 500 ml water voor elke voedselinname drink, in 12 weke 44% meer gewig verloor het in vergelyking met diegene wat dit nie gedoen het nie. Oor die algemeen blyk dit dat die gebruik van voldoende water, veral voor ete, die bestuur van eetlus kan verbeter en gesonde liggaamsgewig kan handhaaf, veral in kombinasie met gesonde dieet. Daarbenewens het die gebruik van 'n groot hoeveelheid water 'n aantal ander gesondheidsvoordele.
Selfs ligte dehidrasie kan fisiese prestasie verminder.
Foto: UnsPrash.com.
Help meer water om gesondheidsprobleme te voorkom?
Vir die normale funksionering van jou liggaam is dit nodig om genoeg water te drink. Sommige gesondheidsprobleme kan ook help om waterverbruik te verhoog:
Hardlywigheid. 'N Verhoging in waterverbruik kan help met hardlywigheid, 'n baie algemene probleem.
Stedelike kanaalinfeksie. Onlangse studies het getoon dat 'n toename in waterverbruik kan help om hergebruik van urienweg- en blaasinfeksies te voorkom.
Klippe in die niere. 'N Vroeër studie het getoon dat die verbruik van 'n groot hoeveelheid vloeistof die risiko van risiko van klippe in die niere verminder, hoewel addisionele navorsing nodig is.
Bevogtig die vel. Studies toon dat meer water lei tot beter vel-bevogtiging, alhoewel addisionele navorsing nodig is om deursigtigheid en impak aknee te verbeter.
Is ander vloeistowwe in u totale getal in ag geneem?
Gewone water is nie die enigste drank wat help om die balans van die vloeistof te handhaaf nie. Ander drankies en produkte kan 'n beduidende impak hê. Een van die mites is dat drankies met kafeïen, soos koffie of tee, nie hidrasie help nie, want kafeïen is 'n diuretika. Trouens, studies toon dat die diuretiese effek van hierdie drankies swak is, maar sommige mense kan addisionele urinering veroorsaak. Maar selfs koffie drank help om die liggaam met water as 'n geheel te vul. Die meeste produkte bevat water in verskillende hoeveelhede. Vleis, vis, eiers en veral vrugte en groente bevat water. Saam kan koffie of tee en waterryke help om vloeibare balans te ondersteun.
Die handhawing van die waterbalans is nodig vir u oorlewing. Om hierdie rede is daar 'n komplekse stelsel in jou liggaam wat jou toelaat om te beheer wanneer en hoeveel jy drink. Wanneer die totale waterinhoud onder 'n sekere vlak val, ontstaan die dors. Dit word noukeurig gebalanseer deur meganismes soos asemhaling - jy hoef nie bewus daarvan te dink nie.
Jou liggaam weet hoe om die watervlak te balanseer en wanneer om 'n sein te lê om meer te drink. Alhoewel dors 'n betroubare aanwyser van dehidrasie kan wees, kan staatmaak op die gevoel van dors dalk nie genoeg wees vir optimale gesondheid of oefening nie. Teen die tyd van die voorkoms van dors, kan jy die gevolge van onvoldoende hidrasie, soos moegheid of hoofpyn, voel. Die gebruik van urine kleur as 'n landmerk kan nuttiger wees om uit te vind of jy genoeg drink.
Probeer om 'n bleek deursigtige urine te kry. Trouens, vir die reël van 8 × 8 is daar geen wetenskap nie. Nietemin kan sekere omstandighede 'n toename in waterverbruik vereis. Die belangrikste van hulle kan wees tydens 'n verhoogde sweet. Dit sluit in oefeninge en warm weer, veral in 'n droë klimaat. As jy baie sweet, moet jy die verlies van vloeistof met water heropen. Atlitis wat lang en intensiewe oefeninge uitvoer, kan ook benodig word van elektroliete, soos natrium en ander minerale, saam met water.
Jou behoefte aan water neem toe tydens swangerskap en borsvoeding. Jy het ook meer water nodig as jy hitte, braking of diarree het. As jy gewig wil verloor, dink aan die toenemende waterverbruik. Daarbenewens kan die bejaardes konsekwent gevolg word deur waterverbruik, want met ouderdommeganismes kan dors begin om mislukkings te gee. Studies toon dat volwassenes ouer as 65 jaar aan die hoër risiko van dehidrasie blootgestel word.