Neute is 'n lekker, ryk aan 'n hapje of aanvulling op voedsel. Hulle is universeel, hulle is maklik om op die pad te eet, en hulle is 'n goeie bron van plant eekhoring, veral vir diegene wat min eet of nie diere eet nie. Neute kan jou help om jou behoeftes in proteïen te ontmoet, wat nodig is om bene, spiere en leer te bou. Die proteïen verhoog ook die gevoel van versadiging, wat u help om tevrede te stel en energie te betaal. Alhoewel alle neute proteïen bevat, bevat sommige van hulle meer as ander. Hierdie artikel bespreek 8 neute met 'n hoë inhoud van proteïen.
Amandel
Proteïen: 7 gram vir 'n gedeelte van 1/4 koppie (35 gram) amandels.
Trouens, amandels is saad. Mense groepeer egter dikwels met neute en glo dat hulle baie proteïen bevat. Amandels is nie net ryk aan proteïene nie, maar ook ryk aan antioksidante. Hierdie groenteverbindings beskerm die organisme van oksidatiewe stres wat veroorsaak word deur vrye radikale, wat kan lei tot veroudering, hartsiektes en sekere soorte kanker. Die bruin laag van die vel om die amandel bevat die hoogste konsentrasie van antioksidante, dus dit is die beste om die maksimum voordeel te verkry dat daar amandels met die vel is. Om 'n gebalanseerde snack van amandel te maak, kombineer dit met vrugte.
Okkerneute
Proteïen: 4.5 gram vir 'n gedeelte van 1/4 koppies (29 gram) verpletterde okkerneute
Die gebruik van okkerneute is 'n uitstekende manier om proteïeninname te verhoog. Walnuts is ook 'n bron van gesonde vet. In die besonder bevat hulle meer omega-3-vetsure in die vorm van alfa-linoleensuur (ALC) as enige ander neute. Sommige waarnemingsstudies assosieer ala verbruik met 'n laer risiko van hartsiektes. Om 'n vet tekstuur en smaak te besit, is okkerneute 'n goeie toevoeging vir die gemaalde vleis en kan die proteïeninhoud in vleisgeregte verder verhoog.
Okkerneute is ook 'n bron van gesonde vet
Foto: UnsPrash.com.
Pistache
Proteïen: 6 gram vir 'n gedeelte pistache van 1/4 koppie (30 gram)
Die gedeelte van pistache bied soveel proteïen as een eier. Hierdie neute het 'n hoër verhouding van essensiële aminosure in vergelyking met die proteïeninhoud in vergelyking met die meeste ander neute. 'N Onontbeerlike aminosure is die aminosure wat met voedsel verkry moet word sodat die liggaam hulle kan gebruik om proteïene te skep wat nodig is vir belangrike funksies. As jy daarvan hou dat daar pistache is, probeer om hulle met moer botter te meng en eet met toast, appels of krakers.
Cashew
Proteïen: 5 gram per 1/4 koppie (32 gram) Cashew.
Cashew is tegnies sade. Hulle is nie net ryk aan proteïen nie, maar bevat ook verskeie belangrike vitamiene en minerale. Gedeelte in 1/4 koppie (32 gram) bied ongeveer 80% van die daaglikse koper norm. Koper is 'n mineraal wat immuniteit ondersteun en bydra tot die vorming van rooibloedselle en bindweefsel. Studies het ook 'n verband tussen lae koperverbruik en 'n verhoogde risiko van osteoporose, 'n staat wat gekenmerk word deur swakheid en brosheid van bene. So, 'n toename in die hoeveelheid koper in jou dieet met 'n cashew kan een van die beskermingsmetodes van hierdie staat wees. Om meer cashew by jou dieet te voeg, eet hulle as deel van 'n gebalanseerde snack oor 'n eenvoudige jogurt met vrugte.
Om meer cashew by jou dieet te voeg, eet hulle as deel van 'n gebalanseerde snack oor 'n eenvoudige vrugtejogurt
Foto: UnsPrash.com.
Pine neute
Proteïen: 4.5 gram per 1/4 koppie (34 gram) van sederhout.
Cedar neute is sade van sommige variëteite sederhoupe. Hulle word gewaardeer vir 'n sagte soet smaak en 'n olierige tekstuur wat veroorsaak word deur hoë vetinhoud. Benewens 4 gram proteïen bevat die gedeelte van sederhoutjies per 1/4 koppie (34 gram) 23 gram vet. Vet in sederhoutjies kom hoofsaaklik uit onversadigde vette, wat kan help om die risikofaktore vir hartsiektes te verminder. Een van die vetsure in sederhout kan ook 'n anti-inflammatoriese effek hê en help om die verspreiding van kanker te voorkom. Geroosterde sederhout is 'n goeie manier om 'n bietjie proteïen in slaaie, graan of groente by te voeg. Om die sederhoutjies by die huis te braai, berei hulle in 'n braaipan op medium hitte 'n paar minute voor die voorkoms van die geur.
Brasiliaanse neute
Proteïen: 4.75 gram per gedeelte van 1/4 koppies (33 gram).
Brasiliaanse neute word verkry uit die saad van 'n tropiese boom, en hulle is maklik om in 'n pakkie met gemengde neute op te spoor, aangesien dit gewoonlik die grootste is. Saam met die proteïen bevat hulle nuttige vette, vesel en 'n stel spoorelemente. Daarbenewens is Brasiliaanse neute een van die beste voedselbronne van selenium, 'n belangrike mineraal wat die gesondheid van die tiroïedklier ondersteun en die liggaam van infeksies beskerm. Slegs een Brasiliaanse okkerneut (5 gram) het byna 175% van die daaglikse nedersetting van Selena. Probeer Brasiliaanse neute met ander neute en sade, gedroogde mango's en stukkies donker sjokolade meng om 'n mengsel ryk aan proteïen te kry.
Grondboontjie
Proteïen: 9.5 gram per gedeelte van 1/4 koppies (37 gram).
Peanut is 'n boontjie, maar word beskou as 'n moer vanuit die oogpunt van voeding en kook. Soos die meeste peulgewasse bevat hulle baie proteïen van plantaardige oorsprong. Trouens, in grondboontjies die hoogste proteïeninhoud van alle algemeen gebruikte neute. Grondboontjies is ook een van die beste voedselbronne van biotien, vitamien, wat help om voedsel in bruikbare energie in die liggaam te omskep. Om 'n gebalanseerde snack te kry wat proteïen, vette en koolhidrate bevat, kombineer grondboontjiebotter en piesangs afsonderlik of sit dit aan toast.
Hazelnoot
Proteïen: 5 gram vir 'n gedeelte van 1/4 koppie (34 gram).
Die hazelnoot het 'n effens soet, olierige en gebraaide smaak, wat hulle 'n besonder lekker bron van proteïen maak. Studies het ook getoon dat die toevoeging van hazelnoot in jou dieet kan help om die LDL-cholesterolvlakke (arm) te verminder en HDL-cholesterol (goed) te verhoog en sodoende die risiko van hartsiektes te verminder. As 'n squeAck met 'n hoë proteïeninhoud, berei tuispasta "Nutella" voor. Meng 1 koppie (135 gram) van bosmoere met 2 lepels (60 gram) sjokoladeproteïenpoeier, 1 eetlepel (6 gram) kakao poeier en twee eetlepels (30 ml) esdoornstroop.