Met die hulp van eenvoudige en gereelde oefeninge kan u 'n "Brasiliaanse" esel maak. Hiervoor is daar vier hoofoefeninge. Gebruik gewigstowwe om die resultaat te verbeter. Oefeninge moet elke dag doen, drie benaderings van 10-15 herhalings.
Maria Volynkin
Jagged brug
Resultaat: Boudspiere, agter- en vooroppervlakke van die heupe en ander word versterk. Die toon van die klein bekkenorgane is verbeter en libido verhoog.
Uitvoeringstegniek: Lê op die vloer, verhoog die bekken, skouers lê noodwendig op die vloer.
Squats
Squats
Resultaat: Vier dye spiere is goed gehamer, die bessie, lei dyspiere, wat tasbare voordele bring: boude en heupe word versterk, wat pragtige vroulike vorms vorm.
Uitvoeringstegniek: Maak Squats.
Mahi bene terug op al vier
Mahi bene terug op al vier
Resultaat: Opgeleide groot boudspiere en agterkant-oppervlak.
Uitvoeringstegniek: Staan op al vier, afwisselend maak Mahi-voet terug.
Doodlof
Doodlof
Resultaat: Teelspiere word versterk, kwadriceps, leidende spiere van die bobeen, ens. Hierdie oefening dra by tot die proses om spiermassa, uithouvermoë en krag te bou.
Uitvoeringstegniek: Neem 'n dop in die hand (begin beter met klein skubbe in 'n paar kilogram). Om die rug glad te hou, moet jy in die onderrug kom. Bene het op die breedte van die skouers geplaas, die staaf is langs die liggaam, hou die kop glad. Op die uitaseming verminder die behuising glad nie die gelyktydige bekkenopdrag nie, wanneer jy die stres in die onderrug voel, na die punt op die punt wanneer die behuising en die vloer parallel is. Gaan weg om asem te haal. Om die effek te versterk en te versnel, kan u een keer 'n week EMC opleiding en massering byvoeg. Elektriese stimulering van spiere met bio-elektriese impulse sal boude meer verligting maak.
Tydens intensiewe opleiding word dit aanbeveel om nie 'n eenvoudige water te drink nie, maar mineraal.
In die geval van kragopleiding van die liggaam, word minerale (kalium, natrium, magnesium) gepubliseer, dit kan die risiko van kardiovaskulêre siektes veroorsaak. Om die balans van minerale in die liggaam te vul, word dit aanbeveel tydens opleiding of onmiddellik nadat dit mineraalwater gedrink het. Die keuse van sulke water is nou groot, maar dit is nog steeds wenslik om eers met die dokter te konsulteer, aangesien verskillende minerale water 'n ander vlak van mineralisasie het. Dit is veral nodig om mense in ag te neem met nierversaking en ander siektes wat die dokter inlig. Met intense opleiding moet water hoogs gemineraliseer word. In matige erns word dit aanbeveel om mineraalwater met 'n lae minerale inhoud te drink.