Die beste bewys van die effektiwiteit van enige verslankingstelsel is die werklike data van diegene wat gelukkig was om ontslae te raak van die versteur van onnodige kilogram, asook om 'n lang tyd uitstekende resultate te handhaaf.
In die VSA is 'n nasionale register van gewigbeheer geskep, wat betrokke is by die studie van 'n suksesvolle gewigsverlies. Volgens sy kriteria is die gewigsverlies minstens 13,5 kg gewigsverlies (wat 30 pond is), sowel as die bewaring van die uitslag wat nie minder as 'n jaar behaal is nie. Die soeke na verlore gewig is grootliks: deur advertensies in die koerant, artikels in tydskrifte, televisie. Voordat u die register betree, vul die vakke 'n gedetailleerde vraelys. Vervolgens word die vraelyste jaarliks gevul. Die studie van hierdie vraelyste en dien as die basis vir analise.
Die omvang van die opname was baie indrukwekkend: meer as 5000 mense wou persoonlike ervaring deel. Hul suksesse was pragtig: gemiddeld het elke gewig 33 kg verloor. Die belangrikste ding is dat sodanige gewig 5-7 jaar volgehou het: ten minste in die tyd van navorsing. Die register sluit dus mense suksesvol in gewigsverlies in alle kriteria.
Wat die algemene eienskappe van die groep van die respondente betref, is die gemiddelde ouderdom van registerlede 47 jaar oud, 77% van hulle is vroue, 95% is verteenwoordigers van die Europeid-ren. So 'n statistiese steekproef is meer as voldoende vir gesaghebbende gevolgtrekkings, aangesien dit die fisiologiese kenmerke en lewenstyl in ag neem.
Gebruik verslankingsmetodes
Een van die belangrike punte van die opname was die kwessie van die weg van gewigsverlies. Soos dit blyk, is daar 'n groot aantal verskillende metodes wat vakke toegepas het om die vermindering van oortollige gewig te bereik. Die helfte van die deelnemers kon die probleem van oortollige gewig onafhanklik hanteer, ander het die hulp van professionele persone nodig gehad. Voedingkundiges, dokters, spesialiste van kommersiële gespesialiseerde programme het gewigsverliesassistente geword. Die mees doeltreffende en populêre gewigsverliesmetodes was:
- tel kalorieë;
- die volume van produkte tel;
- die gebruik van sekere soorte kos beperk.
Maar om die resultate te bewaar, het die registerdeelnemers in 90% van die gevalle 'n kombinasie van dieet en fisiese aktiwiteit in hul program gebruik. Ten spyte van die feit dat almal sy eie metodes gehad het om kilogram te veg, is die algemene kenmerke tydens die opname geopenbaar - dit is die interessantste en laat jou toe om 'n sekere stelsel te skep vir almal wat hul harmonie wil onderhou:
Gedragseienskappe van mense wat daarin geslaag het om die oortollige gewig te onderhou
Die dieet gebaseer op die verbruik van lae-kalorie en produkte met 'n matige vetinhoud.
Gereelde ontbytverbruik.
Fisiese aktiwiteit.
Daaglikse weeg.
Hoë mate van bewuste beheer oor die proses van voedselinname.
Opname statistieke kan slegs op die eerste oogopslag droog en vervelig lyk. Trouens, die Nasionale Registernavorsing bied baie waardevolle inligting gebaseer op die ervaring van duisende mense. Hierdie inligting is waarskynlik nuttig vir diegene wat net oortollige gewig begin veg.
Geheime van 'n suksesvolle rantsoen
Die hoofplek in die spyskaart van suksesvol verloor gewig beset produkte met lae vlakke van kalorieë verkry van vette. Dit was die voeding van diegene wat elke ekstra kilogram geveg het en toe die wenner van hierdie stryd uitgegaan het - terwyl hy sy behaalde resultaat soveel as moontlik gehou het. Die daaglikse aantal kilokalorieë was gemiddeld 1379. Dit is egter bekend dat selfverslag die werklike verbruik met ongeveer 30% onderneem. Met inagneming van hierdie fout, moet die gemiddelde aanwyser 1800 kilokalorieë per dag oorweeg word.
Van groot belangstelling is die aantal kalorieë van vette, wat die deelnemers in die vraag vir 'n paar jaar verbruik het - 29%. Dit is eintlik, hul dieet is 'n dieet met 'n matige hoeveelheid vette.
Deelnemers moet ook die aantal porsies van verskillende voedsel wat gedurende die dag gebruik word, aandui. Dit blyk dat in die gemiddelde spyskaart van mense wat 'n verminderde gewig stabiel wil maak, die gedeeltes van groente oorheers, 'n ongeveer gelyke hoeveelheid vette, vleis, vis, peulgewasse bevat, en daar is byna twee porsies suiwelprodukte per dag .
Die volgende eienaardigheid van suksesvolle mense se gewigsverlies is die voorkeur van produkte met 'n gewysigde samestelling van vette en suiker, insluitende die verhoogde verbruik van kunsmatige versoete drank.
Spesialiste het ook belangstel, hoeveel keer per dag mense met 'n verminderde gewig neem. Op grond van verskeie stembusse, wat jaarliks gehou is, is gevind dat die bestudeer 'n gemiddeld van 4,7 keer per dag geëet is. Die kragmodus bestaan uit ontbyt, middagete, aandete, en tussen hulle kan een of twee klein, ligte snacks wees. Terloops, 'n suksesvolle gewigsverlies het nie verhoed dat byna die helfte van voedseltegnieke in restaurante voorkom nie, insluitend in kitskosrestaurante.
Suksesvolle verlore mense het spesiale aandag gegee aan die gebruik van ontbyt. Dit is immers 'n ontbyt wat energie vir fisiese aktiwiteit gee, lank verminder die gevoel van honger en die begeerte om iets te eet.
Interessant en die waarneming van die diversiteit van voeding van die navorsingspan-deelnemers. Dit blyk dat hulle in hul spyskaart die heersende produkte oorheers het wat eetlus verminder, wat lei tot meer skaars voedselinname, tot 'n afname in gedeeltes, wat help om verminderde gewig te handhaaf. Die studie van hierdie opnames het getoon dat die stoot vir diversiteit nie net deur "klassieke" veroorsaak word met oorgewigte geregte (koeke, nageregte) nie, maar ook deur byna alle produkte. Die voorkoms van 'n nuwe smaak in die dieet lei tot 'n begeerte om die gereg weer te probeer, maar die eentonige kos is vinnig irriterend. So, 'n beperkte keuse van produkte is 'n afskrikmiddel wat minder eet en gewig op die behaalde aanwyser hou.
Minder TV - Meer beweging!
Die studie het getoon dat die een wat sy gewig wil stabiliseer, wat deur enige metode behaal word, baie aandag moet gee aan die oefening, wandelings, dans - enige vorm van aktiwiteit. Dit is belangrik om presies die oefeninge te kies wat die grootste plesier lewer: dit kan hardloop, fietsry, maar die mees algemene en mees effektiewe tipe aktiwiteit is 'n stap.
Onderhoude toegewy aan beweging vir ongeveer 'n uur per dag. Hoekom vir 'n pragtige, slanke figuur moet vriende wees met die beweging? Fisiese aktiwiteit veroorsaak verhoogde energieverbruik. Laer die gewig by dieselfde dieet is baie makliker wanneer kalorieë ook bestee word as gevolg van sport en wandelings. Dit is hartseer dat nie almal te lui oorwin en die krag elke dag vind om ten minste 'n bietjie tyd te spandeer vir aktiewe beweging nie - want gewigsverlies vereis altyd doelgerigte, deursettingsvermoë.
Op grond van die navorsing is dit aan die lig gebring dat meer aktiewe bewegings, veral sistematiese, gewigsverlies versnel en help verminderde gewig. Om hierdie uitset te illustreer, het die navorsers die aantal minute wat vroue op verskillende stadiums van gewigsverlies bestee het, vergelyk. Die verteenwoordigers van die pragtige seks wat tot twee honderd minute klasse per week betrokke was, het ongeveer 8 kg per maand gegooi. As meer as hierdie tyd aan fisieke aktiwiteit bestee is, was gewigsverlies meer as 12 kg, indien minder - ongeveer 2 kg. Aangesien 'n groot aantal mense aan die opname deelgeneem het, moet hierdie aanwysers beskou word as 'n ernstige rede om te dink. Net 'n bietjie toenemende tyd om te loop of fiets - en 'n groter aantal kilogram sal herstel word. Dieselfde vroue en mans wat die klasse vermy, verloor baie stadiger.
Watter tipe aktiwiteit verloor dit suksesvol om mense te rapporteer? Stap is die hoof tipe aktiwiteit. Dit is universeel, geskik vir enige tipe figuur, nie aan die bande nie en terselfdertyd speel suksesvol 'n groot rol in gewigsverlies. Iemand gaan net verby loop, sommige kombineer met hardloop, staptogte in 'n fiksheidsklub, dans, fietsry loop. Dit is waardevol dat die tyd wat op sporttyd spandeer word, nie gebruik sal word om die TV te sien nie, om in rekenaarspeletjies te sit of net te slaap. In vergelyking met die gemiddelde persoon is die beelde op 'n TV 30% minder. Hoe nuttiger - hoe minder skadelik!