Während wir aufwachsen, fangen wir an, Änderungen in unserer Fähigkeit zu bemerken, Dinge ausführern. Möglicherweise sind Sie in die Küche gekommen und können sich nicht daran erinnern, was sich während des Gesprächs an den vertrauten Namen erinnern kann. Sie können das Treffen sogar vermissen, weil es aus meinem Kopf rutschte. Die Misserfolge im Gedächtnis können in jedem Alter auftreten, aber wir neigen dazu, wegen ihnen zu stören, weil wir fürchten, dass sie ein Zeichen von Demenz oder Verlust der intellektuellen Funktion sind. Tatsache ist, dass ein erheblicher Gedächtnisverlust bei älteren Menschen kein normaler Teil des Alterns ist, sondern mit organischen Erkrankungen, Hirnschäden oder neurologischen Erkrankungen verbunden ist, und die Alzheimer-Krankheit ist einer der schrecklichsten.
Die meisten flüchtigen Erinnerungsprobleme, mit denen wir mit dem Alter konfrontiert sind, spiegeln normale Änderungen in der Struktur und Funktionen des Gehirns wider. Diese Änderungen können bestimmte kognitive Prozesse verlangsamen, was es schwierig macht, die neuen oder eliminierenden lenkenden Faktoren zu studieren, die den Speicher und das Lernen beeinträchtigen können. Natürlich können diese Veränderungen verärgern und weit von harmlos erscheinen, wenn wir neue Fähigkeiten lernen oder unzählige Pflichten kombinieren müssen. Dank der Forschungsjahreszellen können wir verschiedene Strategien verwenden, um Ihren Geist zu schützen und zu verbessern. Hier sind sieben Übungen, die Sie versuchen sollten:
Weiter lernen
Ein höheres Bildungsniveau ist mit der besten mentalen Funktionsweise im Alter verbunden. Experten glauben, dass ständige Bildung dazu beitragen kann, eine starke Erinnerung zu behaupten, indem sie eine Person auf geistige Tätigkeit einwirken kann. Die Gehirntrainings-mentale Übungen aktiviert die Prozesse, die dazu beitragen, die Aktivität einzelner Zellen aufrechtzuerhalten und die Beziehung zwischen ihnen zu stärken. Viele Menschen haben einen Job, der ihre geistige Tätigkeit unterstützt, aber das Hobby oder die Entwicklung neuer Fähigkeiten können auf dieselbe Weise wirken. Versuchen Sie, das Lesen, Schach- oder Karten, Kreuzworträtsel oder Sudoku - gut, alles bedeutet. Das Erstellen und Aufrechterhalten von Brain-Bindungen ist ein kontinuierlicher Prozess, also machen Sie das Training während der Priorität.
Gehirntraining mentale Übungen aktiviert Prozesse, die dazu beitragen, die Aktivität einzelner Zellen aufrechtzuerhalten und die Beziehung zwischen ihnen zu stärken
Verwenden Sie alle Sinne
Je mehr Sinne Sie beim Studieren von etwas verwenden, ist der größte Teil des Gehirns beim Speichern von Gedächtnissen involviert. In einer Studie zeigten Erwachsene eine Reihe von emotional neutralen Bildern, von denen jeder vom Geruch begleitet wurde. Sie wurden nicht gebeten, sich daran zu erinnern, was sie sahen. Später zeigten sie einen Satz von Bildern, diesmal ohne Geruch, und bat um anzugeben, dass sie vorher sahen. Sie zeigten ein hervorragendes Gedächtnis auf Bildern, die mit Gerüchen verbunden sind, insbesondere derjenigen, die mit angenehmen Aromen verbunden waren. Die Visualisierung des Gehirns zeigte, dass die birnenartige Zerebralrinde der Hauptbereich des Gehirns ist, die Verarbeitungsgerüche - Wird aktiv, wenn Menschen, die ursprünglich mit Gerüchen verbundene Objekte sahen, obwohl die Gerüche nicht mehr besucht haben, und die Probanden haben nicht mehr versucht an sie sich erinnern Also werfen Sie die Herausforderung an alle Ihre Gefühle und gehen Sie zum Unbekannten. Versuchen Sie zum Beispiel, die Zutaten zu erraten, wenn Sie schnüffeln und ein neues Restaurantschicht ausprobieren. Versuchen Sie die Modellierung oder Keramik und achten Sie auf das Gefühl und den Geruch der verwendeten Materialien.
Glaube an Dich
Die Mythen über das Altern können zur Beeinträchtigung des Gedächtnisses beitragen. Mittlere und ältere Schüler verschlechtern sich mit Speicheraufgaben, wenn sie negative Stereotypen des Alterns und des Erspeichers unterliegen, und besser, wenn Speichererhaltungsberichte im Alter positiv sind. Menschen, die glauben, dass sie ihre Erinnerungsfunktion nicht steuern, mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit werden an der Aufrechterhaltung oder Verbesserung ihrer Fähigkeiten funktionieren, und daher wird mit einer größeren Wahrscheinlichkeit eine Abnahme der kognitiven Funktionen sein. Wenn Sie glauben, dass Sie besser werden können, und diesen Glauben im Leben umsetzen können, haben Sie mehr Chancen, die Unsicherheit des Geistes zu behalten.
Sparen Sie bei der Verwendung des Gehirns
Wenn Sie keine mentale Energie auf den Erinnerungen ausgeben müssen, an der Sie die Schlüssel einsetzen, oder die Zeit des Feierns des Geburtstags Ihrer Tochter, können Sie sich besser darauf konzentrieren, neue und wichtige Dinge zu lernen und auswendig zu speichern. Nutzen Sie Kalender und Scheduler, Karten, Einkaufslisten, Ordner mit Dateien und Adressbüchern, um immer Zugriff auf den Alltag zu haben. Highlight im Haushaltsraum für Gläser, Handtaschen, Schlüssel und andere Elemente, die Sie oft verwenden. Entfernen Sie das Durcheinander in Ihrem Büro oder in Ihrem Haus, um ablenkende Faktoren zu minimieren, und Sie können sich auf die neuen Informationen konzentrieren, die Sie erinnern möchten.
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Wiederholen Sie das, was Sie wissen möchten
Wenn Sie sich an etwas erinnern möchten, das Sie gerade gehört haben, was Sie lesen oder dachten, wiederholen Sie es laut oder schreiben Sie es aus. Sie werden also die Verbindung zwischen den Neuronen stärken. Wenn Sie zum Beispiel nur jemandem Name gesagt haben, verwenden Sie es, wenn Sie mit ihm sprechen oder damit: "Also, Mark, wo haben Sie das Dasha getroffen?" Wenn Sie eines Ihrer Sachen an einen anderen Ort legten, und nicht an ihrem üblichen Ort, sagen Sie mir laut, was Sie getan haben. Und zögern Sie nicht, die Informationen zu wiederholen.
Wiederholung ist das effektivste Lernwerkzeug, wenn er für die Zeit entworfen wurde.
Verteilen Sie Zeiträume des Lernens
Die Wiederholung ist das effektivste Lernwerkzeug, wenn er für die Zeit entworfen wurde. Es ist besser, etwas mehrmals in kurzer Zeit etwas zu wiederholen, als würden Sie sich auf die Prüfung vorbereiten. Stattdessen öffnen Sie die Fundamente nach all den längeren Zeiten wieder auf - einmal pro Stunde, dann alle paar Stunden, dann jeden Tag. Die Verteilung der Lernzeiten ist besonders wertvoll, wenn Sie versuchen, komplexe Informationen zu erlernen, beispielsweise die Details der neuen Arbeitsaufgabe. Studien zeigen, dass die Intervallproben nicht nur in gesunden Menschen, sondern auch bei Menschen mit bestimmten physischen kognitiven Problemen, sondern auch mit mehreren Sklerose verbunden sind.
Machen Sie eine Mnemonica
Dies ist eine kreative Möglichkeit, Listen zu speichern. Mnemonic Techniken können die Form von Akronymen oder Vorschlägen (z. B. der Klassiker "jeder Jäger möchte wissen, wohin der Fasan sitzt", um die Farben des Regenbogens auswendig lernen).