Wie oft haben Sie versprochen, ein Foto am Strand zu erstellen, der Ihre Presse und abgerundetes Gesäß deutlich sichtbar ist? Es ist jedoch nicht einfach, eine Peakform zu erreichen, da es scheint, da er scheint: Zuerst müssen Sie Muskeln anbauen, sondern nur den Prozentsatz des subkutanen Fetts reduzieren. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie viel auswählen und abnehmen können, vorbereitet für Sie einen Plan für die nächste Saison.
Muskelhypertrophie.
Die Trainer kamen mit diesem Begriff, um den Prozess der Erhöhung der Muskeln des Volumens als Ergebnis des Trainings zu bezeichnen. Es ist gerade ein solcher Effekt, den Sie erreichen müssen. Während Sie zu Jeans und volumetrischen Pullovern gehen, leisten Sie sich nicht, Ihre tägliche Ruhe zu steigern - von 1400-1600 kk für 2000-2200 kk. Beeilen Sie sich nicht, es gibt Süßigkeiten und Gebäck, es wird viel effizienter sein, um die Diät zum Teil komplexer Kohlenhydrate und Fette hinzuzufügen: öfter essen Haferflocken, Buchweizen, brauner Reis zusammen mit Nüssen, Avocado und Butter. Die Erhöhung der Ruhe ist allmählich - 200 kk pro Woche - und reduzieren sie auch langsam am Ende der Saison des Sets ab März-April.
Schwere Workouts stärken die Muskeln
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Ändern des Trainingsverfahrens
Während des Sets ist es wichtig, den Trainingsplan zu ändern, so dass die überschüssige Energie effektiv verbraucht wird. Wenn Sie normalerweise 10-12 Wiederholungen im Ansatz vornehmen, reduzieren Sie ihre Anzahl von bis zu 4-6 und erhöhen das Gewicht. Versuchen Sie nicht, auf die Tatsache zu achten, dass das Gewicht der Rute zunimmt - dies kann den psychologischen Block und die Angst vor dem Training provozieren. Die Grundlage des Trainings ist die grundlegenden Übungen (Tiere, Traktion, Kniebeugen), die die Klassen abschließen müssen, um mit Isolierübungen auf Muskelgruppen, die an diesem Tag arbeiten, ergänzt werden müssen.
Hautpflege
Bei schweren Workouts werden Muskelfasern verletzt, daher werden die Muskeln dadurch mit Wasser gegossen - der visuelle Effekt des Volumens kann für 1-2 Tage gehalten werden. Um die Übertaktung der Lymphen zu beschleunigen, müssen Sie die Massage nicht vergessen: Machen Sie es zu Hause mit Vakuumbänken und Butter, gehen Sie zum Verfahren im Salon oder der Haut der Haut mit einem starren Bürste. Stellen Sie nach den Verfahren unbedingt Nährstoffcreme auf die Haut mit einer in Vitaminen reichenden Zusammensetzung und natürlichen feuchtigkeitsspendenden Faktoren auf. Auch im Winter empfehlen wir Ihnen, die Beine und Gesäß mit saurer Lotion zu wischen - das gleiche, das Sie für das Gesicht eignen. Die Lotion wird dazu beitragen, die Regeneration von Zellen zu beschleunigen - es wird kein Peeling und Sensation von Hautstreben geben. Früher haben wir darüber geschrieben, wie man ein saures Tonikum auswählt.
Vergessen Sie nicht, Selbstmassage zu machen
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Motivation - Verpfändung von schlanker Figur
In der Regel raten Psychologen nicht den Kauf von Dingen für die Größe weniger, aber Trainer sind nur teilweise mit ihnen einverstanden. Jeder ist wichtig, um das Ergebnis zu sehen, und es schüttelt sich stolz auf seinen eigenen Widerstand und seine Zufriedenheit mit seinem Aussehen. Kaufen Sie anstelle eines schmalen Mini-Rocks ein Sportset: Kurzes Oberteil und Leggings an einer überwältigenden Taille. Sobald Sie in Form kommen, wird ein solches Gerät mit Charme ansehen.