Der Sommer gibt uns viel schöne: lang erwarteter Ferien, Sonne, Meer. Wir sind objektiv: Wenn Sie der ganze Winter extra Kilogramm starben, dann sollten Wunder ein paar Tage vor der Badezeit nicht warten. Aber es gibt gute Nachrichten! Wenn Sie zur täglichen Arbeit bereit sind, wird die Zahl deutlich besser, und Sie geben einen ausgezeichneten Start, um den Körper Ihrer Träume zu schaffen. Wie dies geht, wird unser Blogger-Experte Jan Stepanova erzählen.
Das Wichtigste ist Ihre Ernährung. Achtzig Prozent der schönen Figur erfolgt in der Küche, die restlichen zwanzig sind Tätigkeit und Training.
Kalorienmangel, Ablehnung von Nahrungsmittelmüll (Fast Food, Produkte, die Transgioren, Duff und Süßigkeiten enthalten) und die Liebe zu gesunden Produkten, werden sofort ein positives Ergebnis erzielen. Es wird überschüssiges Wasser geben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, vor allem im Urlaub, dass Früchte auch Zucker sind, von dem Sie sich schnell erholen. Daher ist die Frage: Warum ich nicht abnehmen, wenn Sie allein Obst essen, - verschwindet alleine. Schnelle Kohlenhydrate - nur am Morgen!
Wie man Training baut, um schnell in die Form zu kommen? Viele beginnen sich, sich intensive Cardio zu erschöpfen, aber Fett wird mit einem Kardio mit niedrigem Intensität mit einem Pulsmesser verbrannt. Ihr Puls sollte einhunderteinundzwanzig Hundertfünfundvierzig Beats sein, wenn er oben steigt, arbeiten Sie bereits an der Ausdauer, und nicht für das Fettverbrennen. Hier sind meine Hauptempfehlungen.
Das Vorhandensein eines Pulsometers, langsamer, aber langer Cardio mindestens eine Stunde. Machen Sie Cardio auf leerem Magen. Während der Niveau von Glykogen auf dem Ergebnis nach dem Schlaf beginnt, beginnt unser Körper, Energie aus ihren Beständen auszugeben. Fett verbrennt zuerst, aber Sie müssen vorsichtig sein: Die Muskeln beginnen nach Fett anzusehen. Daher gibt es schnell am Morgen, im Morgengrauen, und dann das Frühstück, das aus Smoothie (Grüns, Bananen und Wasser) besteht, und ein langer Kochbörse geben Ihnen einen erheblichen Drücken der Gewichtsverlust.
Krafttraining, ohne sie überall. Das Vorhandensein von Muskelmasse hilft doppelt so viel Kalorien, auch wenn Sie nichts tun. Haben Sie keine Angst vor großen Waagen, mit all dem Wunsch, den Sie nicht auf dem Pitching-Level auflösen. Power Workouts Sie werden eine schöne Erleichterung erreichen. Machen Sie die neuesten Ansätze mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen "durch ich kann nicht": Sie sind die effizientesten und werden die Muskelmasse erhöhen.
Stärken Sie das Gehäuse - halten Sie die Bar jeden Tag. Holen Sie sich jeden Morgen die Gewohnheit, um statische Übungen zu tätigen, sie verbrennen zusätzliche Kalorien und stärken den Körper. Erhöhen Sie jeden Tag die Rackzeit in verschiedenen Arten von Planken (Seite, auf Ellbogen und geraden Händen).
Ich werde einen meiner Hauptgeheimnisse teilen - da ich nach einer zweiten Schwangerschaft schnell in Form kam. Die Tochter wurde im Mai geboren, und im Sommer gingen wir ins Meer. Ich nahm sie auf die Hände und ging durch das Meer. Kommen Sie etwas über dem Knie ins Wasser: Die Wasserbeständigkeit macht es schwierig, sodass Sie zusätzliche Anstrengungen vornehmen müssen. Außerdem erhalten Sie Anti-Cellulite-Massage aufgrund der Reibung von Wasser.
Am wichtigsten ist, dass jede Aktivität jeden Tag jeden Tag dazu beiträgt, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und das Ergebnis aufrechtzuerhalten. Beachvolleyball, Mountainbike, Spaziergang in den Bergen, Rollen plus gesunde Ernährung erzeugt Wunder. Überprüfte sich selbst!
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Übungen für Yagoditz.
Nehmen Sie die Position auf dem Rücken, beugen Sie die Knie. Ziehen Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Sie können die Fersen auf der Schritt-Plattform, Zehen an sich legen.
Wir setzen auf die Mitte des Oberschenkels und halten die ganze Zeit in Spannung.
Heben Sie das Gesäß an, drückt sie ein paar Sekunden lang, kehren Sie langsam in ihre ursprüngliche Position zurück, ohne den Boden zu berühren.
20 Wiederholungen von drei Ansätzen durchführen. Beachten Sie Ihren Atem, verzögern Sie nicht.
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Sumo hockt mit Gewicht
Nehmen Sie das Gewicht auf Ihr Niveau der Vorbereitung (Hanteln oder Gewichte).
Stehen Sie gerade, Beine ein wenig breitere Schultern, Socken entfalten sich auf fünfundvierzig Grad.
Langsam nach unten gehen und das Gewicht zwischen den Beinen auf den länglichen Händen halten, ein Setting auf den Niveau setzt, wenn Ihre Hüften parallel zum Boden sind.
Die Knie sind streng in einer Ebene mit Socken. Wer komplizieren will, die Fersen vom Boden ausziehen.
Wiederholen Sie 10-15 mal drei Ansätze.
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Fliegen mit dem Ball
Stehen Sie gerade, Beine an der Breite der Schultern, halten Sie auf dem Oberschenkelniveau einen kleinen Füllkugel vor sich.
Die Muskeln des Gehäuses belasten. Treten Sie für 60-90 cm vorwärts. Fällt dramatisch ab, bis die Rückseite des Beins fast parallel zum Boden ist. In dieser Position halten.
Führen Sie eine inverse Bewegung durch, zurückkehren, in die ursprüngliche Position zurückkehren und die Übung 10-15-mal wiederholen. Ändern Sie Ihr Bein.
Bei der Ausatmung machen wir einen Longe, wir kehren in die ursprüngliche Position des Atems zurück.