Es lohnt sich nicht, dass das Laden für jeden nützlich ist und viele nützliche Boni mit sich bringt. Wahrscheinlich einer der attraktivsten - ändert die Qualität des Sex zum Besseren. Wir haben die effektivsten Übungen gesammelt, die dazu beitragen, die notwendigen Muskeln zu stärken.
Brücke
Alle vertrauten Übung, aber leicht modifiziert. Tatsache ist, dass wir in unserem Fall auf die Schultern konzentrieren. Mit dieser Übung können Sie die Flexibilität der Oberschenkel entwickeln und die Brautmuskeln stärken. Wie man ausführt: Gehe zum Rücken, wir ruhen in den Füßen auf dem Boden. Eile nicht, um das Gesäß und die Hüften zu verstehen. Halten Sie dabei Ihre Hände hinter dem Rücken. 15-mal eine Übung durchführen.
Die Hüften stärken
Bei hochwertigem Geschlecht ist die bearbeitete innere Oberfläche der Hüften wichtig. Starke Muskeln ermöglichen das Experimentieren im Bett ohne Risiko, um eine Strecke zu bekommen. Die Übung hilft unter anderem dazu, die Durchblutung in den Organen eines kleinen Beckens zu verbessern. So führen Sie Folgendes aus: Richten Sie den Rücken aus, legen Sie die Beine und weinte die Füße auf die Seite, damit die Socken parallel zu den Knien sind. Wir belasten die Presse und legen Sie Ihre Hände auf die Hüften. In dem Atemzug langsam runter, biegen Sie die Beine in den Knien. Lass uns runtergehen, bis die Knie für eine gerade Ecke sind. Sie müssen die Spannung in den Muskeln des Oberschenkels spüren, in diesem Fall geht es in diesem Fall alles richtig. Ich bin in der anfänglichen Haltung zurückgekommen.
Ihr Partner sagt Ihnen, danke
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Planck
Jeder von uns vertraut, eine Übung, die Bauchmuskeln stärkt. So spielen Sie: auf den Boden im Bauch gehen, dann auf die Hände klettern. Der Rücken und die Beine sollten eine gerade Linie bilden, Sie müssen nicht mit dem unteren Rücken verblassen. Wir belasten die Muskeln, lehnen sich auf die Spitzen der Finger und Beine. Halten Sie 15 Sekunden lang dargestellt.
Twist
Hervorragender Weg, um Blut in einer kleinen Beckenorganisation zu zerstreuen. So führen Sie Folgendes aus: Legen Sie Ihre Beine auf die Breite der Schultern, setzen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Wir lehnen sich vor, als würden wir einen Kreis mit dem Fall zeichnen, während die Hüften einen Kreis auf die andere Seite ziehen. Versuchen!