Trainieren
Rotationskopf:
Wir stehen aufgestarren Beinen.
Füße legen die Breite der Schultern an.
Hände entlang des Körpers.
Wir machen Rotationsköpfe in einem Kreis nach links und abwechselnd auf der rechten Seite.
Wiederholen Sie das 20-fache.
Rotation mit den Händen:
Wir halten die Position, die Hände werden auf die Höhe der Schultern angehoben.
Durchführen Sie gleichzeitig mit zwei Händen mit zwei Händen.
20 mal voraus, vor 20 mal.
Stuhl anheben:
Hände vor mir.
Spin glatt, freue mich auf.
Heben Sie Ihr Bein auf einem Stuhl an, stehend, ruhen Sie sich auf der Ferse.
Gehen Sie in der umgekehrten Bewegung hinunter.
Atmen Sie beim Heben, Ausatmung beim Abstieg ein.
Wiederholen Sie 30 Mal.
Übungen auf der Presse
Schwingen Sie die Presse, liegend auf der Hemisphäre:
Die Klingen gehen zur Hemisphäre.
Füße setzen auf Socken und schwingen die Presse.
3 nähert sich 15-mal.
Schwenkpresse mit erhöhten Beinen in einem Winkel von 90 Grad:
Zu deiner Rücken gehen.
Füße biegen sich in einem Winkel von 90 Grad.
Klettere den Körper an die Beine, Hände hinter dem Kopf.
3 nähert sich 15-mal.
Schwingen Sie die Presse mit geraden angehobenen Beinen:
Wir retten die Position.
Wir erhöhen gerade Beine und überquerten sie.
Wir steigen am Körper an den Beinen, dehnen abwechselnd mit den rechten und linken Händen aus.
3 nähert sich 15-mal.
Übungen auf dem Gesäß
Frontal Kniebeugen mit Hantel:
Füße Halfbiba und weinte in einem Winkel von 20 Grad.
Senken Sie den Hantel auf der Brust.
Im Atem machen wir Kniebeugen, die Knie sind auf die Sockenseiten gerichtet.
Saß zum parallelen Becken mit Boden.
Auf dem Ausatmungsstillstand im Obergeschoss.
3 Ansätze 20 Mal.
Squat mit einer breiten Anlage von Stopp:
Füße, die breitere Schultern ziehen.
Fuß in Plie einfügen.
Hantel lässt zwischen den Beinen weg.
Auf dem Atemzug nach unten.
Beim Ausatmen kehren wir in die Startposition zurück.
Lassen Sie an der obersten Stelle die Knie etwas weich.
3 Ansätze 20 Mal.
Verkippen mit Hanteln in der Hand:
Hände mit Hanteln entlang des Körpers.
Wenn das vordere Knie in einen Winkel von 90 Grad fällt.
Das Knie ist über der Ferse, die gesamte Last wird in die Ferse übertragen.
3 nähert sich 15-mal.
Bulgarischer Longe:
Das Knie des Stützbeins, das rechtwinklig gebogen ist.
Loses Bein legte den Stuhl hinter sich selbst an.
Saß mit Druck auf der Ferse des Stützbeins.
3 nähert sich 10 mal.
Hände- und Brustübungen
Hand Richtrücken, in der Steigung mit Hantel stehen:
Ich bekomme eine lose Hand auf dem Stuhl vor sich selbst, andererseits ein Hantel.
Knie halbbent.
Ziehen Sie den Schuh mit Ihrem Ellbogen auf sich selbst, die Hand ist dicht in den Körper gedrückt.
Machen Sie eine zweite Pause am oberen Punkt und senken Sie Ihre Hand zu Hause.
3 Ansätze 20 Mal.
Drücken von den Knien:
Wir legen Ihre Knie auf die Hemisphäre.
Hände auf dem Boden unter den Schultern.
Wir führen Pushups durch, die Ellbogen in den Körper gedrückt.
3 nähert sich 10 mal.
Inverse Pushups:
Wir legen Ihre Hände auf den Stuhl hinter sich, Finger schauen sich einander an.
Wir werden vom Stuhl im Halbverfolgungsstuhl gedrückt.
2 nähert sich 10 mal.
[Stoßen in der Haltestelle, die auf den Knien liegen:
Besetzen Sie die Position der Planke.
Senken Sie die Knie auf dem Boden und die Beine kreuzen in den Knöcheln oder Beinen.
Wir ordnen Ihre Hände an der Breite der Schultern an, führen Pushups durch.
3 Ansätze 20 Mal.
Übungen an den Muskeln bellen
Planck auf der Hemisphäre:
Wir setzen die Ellbogen unter den Schultern auf die Hemisphäre, stehen in der maximalen Zeitmenge.
Aufheizen
Wir schalten laute Musik ein und führen in einer Höhe von etwa fünf Minuten aus. Sie können auf das Seil springen.